s

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 271 - 17.12.2010 - PIĄTEK Masa: dzień 75 1. (07:50) 140g owsianych + 35g WPC + marchewka 2. (11:30) 100g ryżu brąz. + 50g owsianych + 150g kuraka + pomidor + buraki 3. (14:30) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + pekińska + pomidor 4. (17:40) 150g karkówki + 2 jajka + 15g oliwy + [...]

nom teraz to śmiga ładnie :) Zmieniony przez - Plastus199 w dniu 2010-12-17 22:01:17 Zmieniony przez - Plastus199 w dniu 2010-12-17 22:02:06 Zmieniony przez - Plastus199 w dniu 2010-12-17 22:03:03

trening FBW metoda A i B, sa tutaj cwiczenia ktore najlepiej na mnie dzialaja i ktore dosc lubie wiec mysle ze trening ok ale jak ktos widzi cos do poprawy to jego sugestie sa mile widziane A przysiad 3x 6-8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6-8 wioslo 3x6-8 wyciskanie sztangi stojac 2x10-8 pompki odwrotne 2x12-10 uginanie ze sztanga lekko lamana [...]

21.12.10 WT Trening: Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s54.html#post5 Zapomniałam kartki z wypiską więc ciężary brałam z pamięci, dobrze, ze chociaż cwiczenia(poza 3b), ilość powtórzeń i kolejność taka jak trzeba 1. wyciskanie na poziomej 4x6-8 (90 sek) 8x25kg [...]

SREST Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2010-12-22 15:57:19 Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2010-12-22 15:57:30 Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2010-12-22 15:57:40

No tak ale chcem się pokazać na wakacjach na plazy itp...Więc co mam zrobić żeby podkreślić te mięśnie?? Pożądna dieta starczy bez supli?? Wiesz po prsotu trochę się ćwiczy każdy chce się pokazać :D Pozatym co sądzisz o takim treingu Poniedziałek braki + nogi Arnoldki 4*12 Wypychanie sztagi za głwoy siedząc 4*12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

testtttttt Zmieniony przez - Elcok w dniu 2010-12-24 05:45:38 Zmieniony przez - Elcok w dniu 2010-12-24 05:46:10 Zmieniony przez - Elcok w dniu 2010-12-24 05:46:43

nie piszcie, testuje zegar -.O Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2010-12-24 18:22:54 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2010-12-24 18:23:31 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2010-12-24 18:23:49

wylliam zaraz pewnie chlopaku usuniesz ta wiadomosc ale strasznie mnie zirytowalo to co napisales. a dlaczego? chyba rozumiesz... jak by Bull chcial to by wlepial bany sam a jak nie zrobil tego to znaczy ze nie ma takiej potrzeby nadgorliwosc gorsza niz faszyzm podobno i dzieki z gory bo juz znajac ludzka nienawisc po napisaniu tego co mysle [...]

test 4 Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-12-25 22:55:31 Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-12-25 22:55:48 Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-12-25 22:58:19

dodam że przez ten rok treningu dieta słaba raczej, kiepskie efekty w masie, rower lato wiosna i jesień jak się da, 2-3 razy w tyg po 60km (2-3 godz) tempo średnie/szybkie, trzy lata temu siłka przez rok, sporo boksu, brzuch - wtorek i czwartek. Zmieniony przez - parias88 w dniu 2010-12-25 23:00:59 Zmieniony przez - parias88 w dniu 2010-12-25 [...]

i zrobic synchro Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-12-25 23:07:23 Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-12-25 23:07:34 Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-12-25 23:07:54

tak tylko bez majonezu ta ryba jest nie do zjedzenia :P albo dobra, kit w majonez:) stary to jest twoim zdaniem troche tluszczyku:PP? troche tluszczyku to ja mialem przy wadze 80kg teraz to ja jestem gora tluszczyku^^ ale dzieki za "motywujace" słowa:P a i tak chcialem dodac, mam non stop katar. Kiedys na boksie w c**j duzo na treningu [...]

There's an adage that says, "A strong man is strong on the back of his body." This is very relevant and true for MMA fighters. You must develop super-strong muscles that run from the base of your skull down to your Achilles tendons. Some of the most important muscles in this range are your hip extensors and back extensors. These muscles, [...]

wpadnij do dziennika jutro wieczorem ja tam naszkicuje jakas dietke mniej wiecej EDIT: niesetety dzisiaj nie dam rady pracowac nad dieta, poniewaz musze sie sporo uczyc - mam egazminy zaraz po sylwestrze Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-12-28 13:24:24 Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-12-28 13:24:41

Łukasz Stola next fotos a tak na poważnie to znalazłem jakieś stare szity na dysku ;) Fotka pleców z początków tej dziwacznej przygody. 4 bite miesiące później. Jeszcze fotczka z backpackiem od razu po powrocie do domu musiała być ; ) No i już końcowe zdjęcie z mojej dziiiwacznej przygody, jakaś tam pamiątka będzie, w tych ' koszarach ' wszystko [...]

no polecam coś takiego:P cięzkie powoli zaczyna sie robić te a6w:P ale kurde wytrwam! i po całym cyklu od nowa jade:)jestem na dniu 15 a to ma 42 czyli jeszcze 27dni=4tyg prawie czyli w tym czasie powinno zejść ze mnie 6-8kg:P zobaczymy zobaczymy;] na brzuchu cały czas zakwasy ale mi sie to podoba:D musze znaleść miarke i dokładnie się pomierzyć [...]

Fields Dynamite 2010 Data: 31 grudnia 2010 Miejsce: Saitama Super Arena, Saitama, Japonia Transmisja: HDNet Pojedynek o pas mistrza Dream w wadze piórkowej 63 kg.: Bibiano Fernandes vs. Hiroyuki Takaya DEC Pojedynek o pas mistrza Dream w wadze półśredniej 76 kg.: Marius Zaromskis vs. Kazushi Sakuraba 3, KO 70 kg.: Shinya Aoki vs. Yuichiro [...]

Fields Dynamite 2010 : Shinichi Suzukawa (0-0) vs. Bobb Sapp (11-6-1) - DEC Alistair Overeem (33-11) vs. Todd Duffee (6-1)- 1R, KO, walka wieczoru Jerome LeBanner (3-1-1) vs. Satoshi Ishii (3-1)- 2R, SUB Marius Zaromskis (13-5) vs. Kazushi Sakuraba (26-14-1)- DEC Hiroyuki Takaya (14-8-1) vs. Bibiano Fernandes (8-2)- DEC UFC 125 Walki w Ion [...]

siema;) zaraz ide zrobie a6w żeby było zaliczone dziś, to samo z aero;) no i ogólnie po będę smażył kurke powiem wam że mi się udało:P kura palce lizać, zjadłem ją bardzo szybko i to bez żadnego bólu i walki o przełknięcie kawałka:) myśle czy może w kuchni opisać jak to zrobiłem, chociaż to banalnie proste:P pokroiłem 1kg kury, posypałem przyprawa [...]