Powolutku, bo powolutku, ale wszystko idzie. :) To dopiero miesiąc. Postanowiłem dalej kontynuować FBW w takim razie, podział A/B: A przysiad ze sztangą 4s podciąganie szeroko 4s wyciskanie sztangi lezac poziomo 4s żołnierskie wyciskanie 3s uginanie ramion ze sztangą/hantelki supinacja 3s dipsy 3s +łydki B wyprost nóg na maszynie 4s ściaganie [...]
Hej, masz rację .Miałem na myśli 2 głowy uda a napisałem 4 głowy, 2 głowy uda mocno zmęczony aż lekko naciagnalem prawa nogę, pewnie za duzy ciężar i późniejsze ćwiczenia go dojechał ;) Miałem na myśli RMc http://www.muscleinfo.pl/rumunski-martwy-ciag.a443 ( tylko ze ja nie dotykam ciężarem do ziemii) Wersji sumo nie wykonuje Czyli w klasyku [...]
Plan jest taki sam jak na masie, nic nie musisz zmieniać Jak miałeś dużą przerwę to możesz zacząć od FBW Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-21 17:40:05 Na pewno nie jest taki sam :) Więcej powtórzeń mniejszym ciężarem :) Zmieniony przez - wiencon3 w dniu 2016-01-21 17:41:48 Zmieniony przez - wiencon3 w dniu 2016-01-21 17:44:09 Main God.. [...]
Sory,skopiowałem stara ankiete.. jestem po odbloku z jakieś 2 miesiące juz :) nie moge nigdzie dostać u mnie cabaseru,czy moge zamiast tego kupic bromergon w aptece ? i dawac pół tabsa co tydzien tak ? Michalek a ty jak dawkujesz cabaser i exe ? ile bijesz deki to testa ? Zmieniony przez - TomekLifeGym w dniu 2016-01-22 12:48:03 Zmieniony [...]
Zrobiłem kilka zmian. Proszę o ocenę czy się nadaje. Diera LC. Dodatkowo 2x1000mg omega3 dziennie. W większości posiłków dochodzą warzywa. Dzień treningowy (banan jest od razu po treningu, trening między 3 i 4 posiłkiem): /SFD/Images/2016/1/27/5100eed364a64c858604adda402d155d.jpg Dzień nietreningowy: [...]
Akurat to nie gotowiec bo sam wczoraj siedziałem i czytałem o dietach i dobierałem produkty. A chleb z ostatniego posiłku będę zmieniał na makaron,kasze,ryż albo i nawet ziemniaki. Jeżeli w śniadaniu dodam 2 jaja to powinno być dobrze? A co do kurczaka to on będzie smażony na oleju kokosowym i bez panierki (nie wiem czemu wyszło że w panierce) I [...]
Hmm postarałem się czegoś poszukać, bo w układaniu jeszcze nie mam za bardzo doświadczenia, więc wolę posłuchać bardziej doświadczonych osób ode mnie i znalazłem sobie coś takiego: A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek [...]
Zapomniałem dopisać do śniadania mleko. Orzeszki ziemne zastąpiłem orzechami nerkowca. Pierś smażę na oleju rzepakowym. Czy zmieniłby Pan coś jeszcze? /SFD/Images/2016/2/7/fdc82c97a17f41bc8b168b23e44e958e.jpg Zmieniony przez - DeCoo w dniu 2016-02-07 21:23:27 Zmieniony przez - DeCoo w dniu 2016-02-07 21:23:53 Zmieniony przez - DeCoo w dniu [...]
zobacz moje zdj ;) mialem ten sam poblem ( zaraz uslysze ze to niezdrowo ) ja lecialem 1 kg tyg na minus ;) 17 kg w tak dlugim czasie ?jak pod zawody... zrob szybkie ciecie pozniej reversa ;) wrzuć sobie oszukane posilki raz na tydzien: sushi, frytki z piekrnika z taka iloscia kcal leci w ogole i waga ?? Zmieniony przez - ovovitnike w dniu [...]
makrela wędzona 2 x w tygodniu jest zastępowana łososiem wędzonym 150g w dni nie treningowe zamiast banana, daje 150g jabłko jajka 2x w tygodniu zastępuje serkiem wiejskim 200g jakieś inne pomysły jak go wplatać w dietę ? no i sie zastanawiam, czy nie za mało kalorii jednak w diecie jest. rózne kalkulatory liczyły zapotrzebowanie od 2800 do 3000, [...]
Spróbuje chociaż ciężko uchwycić, za duzo fatu }:-( /SFD/Images/2016/2/15/afe2eb26209b48fba9e5a14064981522.jpg /SFD/Images/2016/2/15/1e7fa4eddc2540438ad69a856b3c18f9.jpg Zmieniony przez - Arkox w dniu 2016-02-15 20:40:43 Okej foto zrobione i mam nadzieje ze widać o co chodzi. Zdjęcia jednak nie oddają tego do końca, na żywo przerwa jest bardziej [...]
W planie A zamiast tego pierwszego ćwiczenia miały być zwykle wykroki. Plan skopiowalem z poprzedniego tematu i zapomniałem zmienić. Co do tych przysiadow i ciagu to chodziło mi o zwykłe przysiady z sztangielkami w rękach. Na co polecasz je zmienić aby ten ruch był inny? Trening A: 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami (razem) 3. [...]
Witam, dołączam menu z wczoraj. Postanowiłem zredukować węgle i będę obserwował co się będzie działo /SFD/Images/2016/2/17/90f4c24d73b6403fae343ab6f3a0352c.jpg Dorzucam zdjęcie poglądowe "formy" /SFD/Images/2016/2/17/0eda61807908401f9be123b082614e9c.jpg Zmieniony przez - lauren86 w dniu 2016-02-17 08:03:04 Zmieniony przez - lauren86 w dniu [...]
..podrzucam raz jeszcze. Nie udalo mi sie zedytowac pop.wersji. Witam. Jestem po 4tym sytrzale enana. Cykl solo Balkana Ph. 250mg e4d x 20in. 100tbs.tamox w gotowosci. Na odblok prygnyl 5000 IU. Mam 35lat. Waga 86kg. Wzrost 174. Cel cyklu zrzucenie brzucha/tluszczu,zamiana na mieso/rzezba. Po 2gim strzale Grypa,bole miesni itp.spadek 2kg [...]
Oto moja dieta jak by co, jest ok ? /SFD/Images/2016/2/21/a1b32f7789a84f17b774bcde2f6fd775.jpg Mam zamiennie co trzeci dzień STEK zamiast kurczaka i na wieczór zamiast kanapek kluski DURUM z Twarogiem - odpowiedni bilans. O takie: /SFD/Images/2016/2/21/2c7609aa3a1d4434bf1755d977545ab5.jpg Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-21 17:09:33 [...]
Na chwilę obecną mogę wysłać zrzut z dzisiejszego dnia - ale od razu mówię, że posiłki się dużo nie różnią, ewentualne zmiany: śniadania: zamiast kanapek: jajecznica z 2 jaj/ zamiast chleba - pieczywo wasa / obiady: zamiast jaglanki: ryż/ ciemny makaron/ kasza gryczana, zamiast kury łosoś/ indyk/ czasem robię sos na bazie jogurtu greckiego z [...]
Zobacz masz: 500mg deca ew 600mg sus ew 700mg bold ew Proponuje dołożyć może by tak trena 800mg ew? I to bracie będzie Twój cykl życia na pewno, bo tak patrząc na tego staka to z własnego doświadczenia powiem że tych 200mg trena to bym nie poczuł wcale więc pytanie się nasuwa: po co to wrzucać? Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-03-19 23:39:37 [...]
Opinie ma bardzo dobre i w sumie ani jednej negatywnej nie znalazłem. Rozmawiałem dziś z fizjo i lipa bo w tym tyg raczej ciężko będzie zacząć leczenie i zarezerwowany termin mam od przyszłego wtorku po świętach ale mam jeszcze dzownić i możliwe , że od jutra zacznę leczenie. Zażartowałem sobie " hehe a czy ta terapia to na pewno mnie wyleczy " . [...]
Jak bym miał nr buta 37 to bym się cieszył, bo Jordany GS dużo tańsze :D No tak, tylko że najmniejszy rozmiar jaki widziałem to 38.5, czyli i tak za duże i czy są droższe czy tańsze to bez znaczenia, poza tym ciężko znaleźć męskie buty o tym rozmiarze, a szczególnie takie jakie by mi się podobały, bo wszystkie są +40. Dołuje mnie to, że przy [...]
