s

Wrzucam rowniez przemiane od stycznia ubieglego roku porownujac do tego jak to aktualnie wyglada ;-) szczerze naprawde meeega sie pozytywnie zaskoczylem.. na co dzien sie tego tak nie dostrzega 99kg vs 102kg Mam jakiś problem z dodaniem zdjęć.. /SFD/2022/8/13/4f1beb0eb1574a72880fb6f0c07a622c.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-08-13 [...]

Mega ciężko znaleźć czas, żeby zachować tutaj aktywność Wrzucam chociaż fotkę z ostatniego treningu klatki i barków. Myślę, że zmierza to w dobrym kierunku :-) /SFD/2022/11/1/73dd7484f66841e6b3f10af103e833c5.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-11-01 10:39:24

PIATEK - klatka, barki, biceps, triceps 1. Butterfly - 4x12-15 12x36kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 2x8-10 8x40kg / 8x40kg 3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10 3x10 x28kg 4. Dipy - 2x10-12 2x10 xCC 5. Crucifix - 3x10-12 3x12 x11kg 6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15 3x15 x18kg 7. Uginanie w bramie siedząc - 4x8-10 [...]

CZWARTEK - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie jednorącz linki wyciągu górnego w oparciu o ławkę - 4x12-15 4x12 x28kg 2. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x30kg 3. T-bar row - 2x6-8 7x80kg / 7x80kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x10-12 3x10 x80kg 5. Przyciąganie szerokim chwytem wyciągu dolnego do brzucha - 3x8-10 3x10 x30kg 6. [...]

bardzo dziekuję! :-) aktualnie kończę blok treningowy, gdzie priorytetem są dwugłowe oraz klatka/barki wtorek - klatka+barki+triceps środa - nogi czwartek - plecy+biceps piątek - off sobota - klatka+barki niedziela - dwugłowe + łapy Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-03-12 19:21:48

Prep rozpoczety, ale nałożyło się to z problem z barkiem i z tego własnie powodu jak planowałem wrocić do regularnych wypisek tak odpuściłem, bo treningi wygladały na zasadzie na ile mogłem sobie pozwolić. Od urazu minelo 10 dni i jest już znaczna poprawa, takze od soboty odpalam już regularnie wpisy, bo po prostu juz nawet i mi tego brakuje :-D [...]

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x23kg 2. Ściąganie Hammer jednorącz - 1x8-10, 1x10-12 10x40kg / 12x35kg 3. T-bar row - 1x6-8, 1x8-10 8x75kg / 10x65kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 1x6-8, 1x8-10 8x40kg / 10x32kg 5. Przyciąganie V wyciągu dolnego do brzucha - 1x10-12, 1x12-15 12x30kg / 15x24kg 6. [...]

SOBOTA - NOGI 1. Przywodzenie na maszynie - 3x12-15 3x15 x stos + 15kg 2. Prostowanie siedząc - 3x15-20 3x15 x77kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wąski i nisko - 2x10-12 2x12 x420kg / 15x360kg 4. Hack SQ - 2x8-10 8x240kg / 8x240kg 5. Wypychanie jednonóż Hammer poziomy - 3x8-10 3x10 x120kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 x25kg 7. Wspięcia [...]

jerry's burger na Piotrkowskiej, musisz spróbować koniecznie :-)

jerry's burger na Piotrkowskiej, musisz spróbować koniecznie :-) czyli mamy tam zestaw bureger + pancakes na miejscu? %-) no to na pewno sprawdzę :-)

dobrze że odpuściłeś, 3tyg temu miałem podobnie że w tym miejscu co rok tmeu była kontuzja pojawil sie podobny ból tylko lzej i zwykłych siadow juz nie byłem w stanie robić, po 4 dniach mialem akurat wizyte u fizjo i jak sie okazało popotrostu tam gdzie rok temu było ponadrywane pojawily się zrosty dosyc mocne, porozrywał to, co nie było przyjemne [...]

ja niedlugo chyba po prostu zamowie neopreny z monstera, sa sztywniejsze cos na wzor wlasnie paskow z p.s i przynajmniej sie pieprzyc z wiazaniem nie bede musial %-)

Jeśli masz kogoś obok to zróbcie test Laseque'a i palce-podłoga i powiedz jak doznania. Pozycja w jakiej ból całkowicie znika? Jeśli masz promieniowanie aż do stopy (ból tam masz dokładnie gdzie: grzbiet, podeszwa, pięta?) to na 99% kłopot z którymś nerwem na poziomie L/S

bf% jak na koniec masy się zgadza ;) nawet na moje mogła by potrwac dłużej ta masa, ale jednak wiadomo jaka u Ciebie przyczyna i taka decyzja ogólnie widać ze progres jest ale ciągle mam wrażenie że ogólnie brakuje tej masy mieśniowej-jako całokształtu p.s to ile obcinka zarcia na start? bo chyba nie pisałeś

bf% jak na koniec masy się zgadza ;) nawet na moje mogła by potrwac dłużej ta masa, ale jednak wiadomo jaka u Ciebie przyczyna i taka decyzja ogólnie widać ze progres jest ale ciągle mam wrażenie że ogólnie brakuje tej masy mieśniowej-jako całokształtu p.s to ile obcinka zarcia na start? bo chyba nie pisałeś tez widzę że dalej brakuje masy [...]

bf% jak na koniec masy się zgadza ;) nawet na moje mogła by potrwac dłużej ta masa, ale jednak wiadomo jaka u Ciebie przyczyna i taka decyzja ogólnie widać ze progres jest ale ciągle mam wrażenie że ogólnie brakuje tej masy mieśniowej-jako całokształtu p.s to ile obcinka zarcia na start? bo chyba nie pisałeś tez widzę że dalej brakuje masy [...]

co do msm to nie wiem bo nigdy nie stosowałem :D a ogólnie obecnie apetyt jak? p.s miej może pod ręką MK nie to jest ot mega duży koszt a widzę że sporo osób to chwali pod kątem apetytu nawet Przemo czy Adam pisali nie dawno ze Mk im uratowało końcówkę masy :D

mógłby mi ktoś z Was doradzić w jaki rozmiar celować jeśli chodzi o Rehbandy na łokcie ? ;-) zastanawiam się miedzy S, a M

mógłby mi ktoś z Was doradzić w jaki rozmiar celować jeśli chodzi o Rehbandy na łokcie ? ;-) zastanawiam się miedzy S, a M I podrzucam jeszcze raz, może ktoś się wypowie ;-)

Dzisiaj Dnt, właśnie kończy mi się dniówka zaraz. Na szczęście względny spokój. Dieta dzisiaj nisko ww, bo idziemy na parapetowke. Luźne podejście jak chłopaki pisali ale jednak liczę ile jem w większości, dwa że wywaliłem wieczorne lody itp. Dodałem nieco aktywności i jakoś to względnie dobrze wyglądawygląda, to tak żeby nie było że się totalnie [...]