s

A plan nie zakładał MC klasyka? Jak nie jest napisane, że MC na prostych nogach, to robimy właśnie klasyka :-)) Tak przy okazji, to dobrze, że w MC na prostych, nogi nie do końca są proste. To taka zmyła taktyczna %-) To ja już sama nie wiem jaki MC robię }:-( Wg mnie robię identycznie jak pani na tym filmiku [...]

DT aktywność: 2h fitness (same leżące - stretching, pilates) trening - wstałam dzisiaj wcześniej i przed fitnessem pojechałam %-) jestem z siebie niesamowicie dumna za ten bohaterski czyn jakim było wstanie godzinę wcześniej! wieczorem 15 minut bieżnia, więcej nie zdążyłam ;-) napoje: woda niecałe 3l, kawa z mlekiem x4, zielona warzywa: pomidor, [...]

natka tez skladalem zyczenia z okazji Dnia Kobiet Pewnie nie widzialas :( 284 s w spamie Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-03-08 19:06:54

3/6 mikrocykl 8-ki MC T3.140x8, 140x8, 140x8 Klatka sztanga skos 30 2s T1. 80x8, 80x8 T2. 82x8, 82x7 T3. 85x8, 85x7 Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc T2. cc nachwyt, cc podchwyt T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt wycisk hantli poziomo 2 T1. 30x8, 30x8 T2. 30x8, 31x8 T3. 32x8, 35x8 Wioslo sztanga 2 s T1. 82x8, 87x8 T2. 90x8, 90x8 T3. 95x8, [...]

Nie zgadzam się ze stwierdzeniem,ze HST działa "na wąską grupę ludzi"..Dlatego lepiej samemu przetrenować tym systemem,tylko zgodnie z zasadami tego treningu i się przekonać.Pozdrawiam. P.S. Trening autora tego tematu jest słabiutki. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2013-03-09 10:32:58

moj trening to split 4x w tyg pon klata+bic Wt Plecy sr barki + tric czw nogi Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 4mc na poważnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ale bardzo [...]

dzisiaj ostatni raz wykonywałam dwie serie od poniedziałku już trzy :) 1)Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15kg/15kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15kg/15kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15kg/15kg 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6/6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tł. [...]

no to ja nie dam rady zrobić trzech serii z więcej niz 15kg bo teraz juz ledwo zipie no chyba że tak ale bedzie ciężko Zmieniony przez - s.p.kasia w dniu 2013-03-09 19:22:15

właśnie znalazłam jakieś kardio z Mel b 15 minut głównie opiera sie o podskoki i wymachy powinno starczyć :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f33753a6b224f128dbe59d43f705dbd.png Zmieniony przez - s.p.kasia w dniu 2013-03-09 20:33:58

Igor, to Ty felgi bierzesz w końcu, czy hantle ? %-) S'94 (mogę tak skrócić Twój nick ? :->) sam plan mi wygląda nieźle (ale jako fbw, a nie plan stricte pod sw, na tym się nie znaju), musisz sprawdzić czy Cię nie przeciąży w połączeniu z zapasami, i może warto by zasięgnąć opinii trenera ? Edit: No i soga na przywitanie wbijaj 8-) Zmieniony przez [...]

Witam, Frani. (Dzięki za pozdrowienia i wzajemnie^^) Właśnie przeczytałam cały Twój dziennik, crossfitowy. Też mi chodził kiedyś po głowie, ale widać, że to ciężka sprawa i naprawdę technikę trzeba mieć perfekcyjną. Podobnie jak Ty, w najbliższym czasie muszę popracować nad techniką ćwiczeń. Widzę, że masz określony cel teraz? Masa czy [...]

liczyłeś swoje zapotrzebowanie?: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Brakuje Ci w diecie zdrowych tłuszczów(w tym źródeł omega 3),warzyw,owoców,wartościowych źródeł mikroelementów np. kasza gryczana/ryż brązowy/ziemniaki;otręby możesz potraktować jako dodatek P.S. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3541f4b67c1741728b42e10b6c209462.png Piatek - 8.03.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img692.imageshack.us/img692/8214/dieta20120710.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aac1b300b1c74463b108232bac46eb83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a931e780205f402996c39a21c3d09139.jpg [...]

06.03.2013/07.03.2013 DZIEŃ 18/19 Daje zaległe wpiski bo troche mnie czas gonil i jakos nie mialem kiedy wrzucic. czwartek wolny a średoa trening nóg i barków. /SFD/Images/2015/12/31/2b6168809c644a15b0486a4ba1b6dd38.jpg 1.bułka z maslem orzechowym 2.30 g bialka + 300 ml mleka + banan 3.ryz brazowy + 150g kurczaka + warzywa 4.kawalki chleba [...]

10.3.2013 - Niedziela Trening - wolne Dieta - wolne Samopoczucie, nawet okej,a już od jutra 11 tydzień zmagań/-) Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-03-10 16:57:06

Wszystko jest dla ludzi... ale po co ci to? Nie wiem, to tylko moja opinia jest, ja na twoim miejscu bym tego nie brał, bo jednak nie bez powodu ma to metkę "dopingu". sterydy=śmierć %-), no prosze Cię Macieju ;D finasteryd poniekąd będzie blokować Ci przyrosty, na twoim miejscu sięgnąłbym po nature czyli pestki dyni olej z palmy s... nie chce [...]

lepiej pobiegaj - przynajmniej efekt będzie, zresztą tu zasada jest taka, ze w dni niesiłowe robimy aero, ale aero zawsze na maxa... Okay a byś mogła mi powiedzieć czy na maxa czyli mam zwiększać obciążenie w orbitreku czy szybkosć? do tej pory zawsze na najmniejszym pedałowałam ale bardzo szybko i moze trzeba inaczej jednak?? Tak z innej strony [...]

proszę o jaśniejsze sformuowanie bo za nic nie wiem co to jest :( a i po jakim czasie od ustąpienia bólu powinnam zacząć trenować Zmieniony przez - s.p.kasia w dniu 2013-03-11 15:48:22

4/6 mikrocykl 8-ki Siady T4.120x8, 120x8, 120x7 Klatka sztanga skos 30 2s T1. 80x8, 80x8 T2. 82x8, 82x7 T3. 85x8, 85x7 T4. 85x8, 80x8, 80x8 Dzis dodałem jedna serie, ale musiałem zejsc z ciezaru, klatka dibrze nabita Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc T2. cc nachwyt, cc podchwyt T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt T4. cc 2,5, cc + 2,5 wycisk [...]

Sprawozdanie z dzisiejszego treningu: Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x5kg/8x6kg/4x7kg+4x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 10x6kg/10x7kg/8x7kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 8x3kg/8x3kg/5x5kg //Komentarz: Po pierwszym ćwiczeiu [...]