Technika czy ciężar? Czy podczas treningu (który trwa już 3 miesiące) warto zejść o kilka kg na hantlach po to, aby wykonywać ćwiczenie poprawniej technicznie niż do tej pory? Czy nie zachamuje to przyrostu mięśni? A może robić przy tych samych ciężarach co do tej pory, ale mniejszą ilość powtórzeń skupiając sie na technice? P.S. Zrobiłem kilka [...]
dzień 59/68 MICHA: wg 140B/70T/100W +omega+mg+b6+BCAA TRENING: Oryginał jest w regulaminie. To troszkę pozmieniałam pod siebie i jako, że wizja 30 invertów pod sam koniec mnie przeraziła, zmniejszyłam ogólną liczbę powtórzeń. Nie znam dokładnego czasu, bo telefon mi zadzwonił co jest jednoznaczne z wyzerowaniem stopera, więc strzelam w ciemno z [...]
Za tydzień mam 5x8 162kg czuję , że pójdzie z palcem w }:-( kwestia tego czy prostowniki za bardzo mi się nie spompują co spowoduje problem w ukończeniu MC. Nie zamierzam odpuścić choćby miały mi prostowniki z tej pompy rozpierdoczyc %-) To co mi przedstawiłeś bardzo fajnie sprawdza się w przysiadzie, gdzie chwilowo nie zwiększam obciążenia gdyż [...]
Czy takie serie będą teraz ok? Uda: Wykroki ze sztagielkami (4x12,10,8,6) Martwy ciąg na prostych nogach (4x12,10,8,6) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach (4x12,10,8,6) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami (6x25) Dzień II (Klatka, Biceps) Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny (4x12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na [...]
No, no rozumię, ruch ekscentryczny. Swoją drogą wyczytałem, że właśnie ruch ekscentryczny jest bardziej "anabolicznym" (aktywującym więcej hormonów anabolicznych), niż koncentryczny i izometryczny! Dzięki, od poniedziałku ruszamy, a ja za chwilę ruszam z plecami :-D Pozdrawiam! P.S DużaGocha - nie wiem co napisałaś, ale pozdrawiam Dziewczyne z [...]
heh K&L chwala sie dobra iloscia PPV i ze nadal bea ciekawe kto kupil jak wszedzie ludzie pisza ze nie, a ch** i w dupe Chlopaki maja przynajmniej dobry plan na PR dla PPV w KSW- wprowadzamy, bo Polsat ma takie cisnienie ;) Trzeba w ogole hejcic Psikuta-s'a, nie wiem na jakim forum ale reklame dla DX(BX?) strzelil mistrzowska :D Zmieniony przez - [...]
Dziękuję za sugestie. Spróbuję pokobinować na ręcznikach i stopniowo znowu dążyć do celu. Btw, mój znajomy robi właśnie 32 podciągnięcia i potrafi zrobić podciągnięcie na jednej ręce, ale na nadgarstku nie ma szans. Dochodzi on do polowy i go gnie ;/ A podciągnięcie na triceps jest dosyć trudne. Zrobie zdjęcie dzisiaj i prześle na forum. Chodzi w [...]
Prosto i z góry: Pozycja L-Seat: http://www.unique-bodyweight-exercises.com/images/L-seat-edit.jpg Otóż chciałbym nauczyć się poruszać palcami w tej pozycji, ale nie mam odpowiednio dużo siły. Ćwiczę palce już dosyć sporo bo 4 miesiące, ale ściskacz już nic nie pomaga. I chciałem się zapytać, czy po tej serii będę mógł poruszać się palcami w tej [...]
Zielona herbata na redukcji to dobry pomysl, pamietajmy przy redukcji najlepiej jej w ogole nie slodzic i ograniczyc spozycie cukru rafinowanego do minimum, ja np. calkowicie go wyeliminowalem. Kawa, zielona herbata, kakao bardzo dobre napoje podczas redukcji, kawe dla smaku slodze lyzeczka miodu naturalnego i pije rano do sniadania. Zielona [...]
no nie weszło wczoraj ale dobrze, że dzisiaj nadrobiłeś:-) ehh o wszystko trzeba się upominać%-) p.s. szkoda, ze te na nadgarstki tak słabo widać. masz zbliżenie? Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2012-09-17 13:41:03
bardzo dobry post lordknaga! p.s. a dodatkowo reklamuja jeszcze jakies gowniane suplementy i mowia, ze na tym robia forme startowa:)) Zmieniony przez - filiadore w dniu 2012-09-17 17:50:55
DAWID: Podaję same placki, bez sztang. To trzeba by doliczać do tego jeszcze +/- 15kg NEXT: Nie obrażę się :-). O master chefie piszę mało. Dużo osób zaczyna ten temat w niedzielę wieczorem, po emisji odcinka. Nie mówię, że to źle, bo bardzo mi miło, że tyle osób mi tutaj kibicuje i fajnie czytać później słowa wsparcia. Co do wolnych ciężarów - [...]
a "enka" normalnie pokazuje wszystkie mecze ; ) Plan transmisji na żywo z meczów pierwszej kolejki Ligi Mistrzów UEFA w platformie N: Wtorek, 18 września: - godz. 20.40: Paris Saint-Germain FC - FC Dynamo Kyiv (nSport HD) - godz. 20.40: AC Milan - RSC Anderlecht (kanał 109.) - godz. 20.40: Real Madrid CF - Manchester City FC (nPremium HD) - godz. [...]
Dzisiaj cała obolała po wczorajszym basenie wykonałam trening :D 6h zabaw na zjeżdżalniach, pontonach, sztucznej fali i normalane pływanie. Dostało mi sie troche w doopsko, wiec wczoraj padłam jak kawka i przełożyłam trenio na dziś. TRENING Zmieniłam dwa ćwiczenia - przysiady robię do granicy bólu w kolanie (tak fizjoterapeuta poradził) więc mogę [...]
Hahaha};-) za chudo:-P łydkę to ja mam znacznie większą :-D 19.09.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 4. 90g chleb żytni,porcja wpc,2 jogurty naturalne 5. 500g serek twarogowy Zmieniony przez - T.S w dniu [...]
Poszukałem nieco i znalazłem informację, jakoby BCAA - w formie suplementu, mogło być źródłem alergenów - białka mleka. W mniejszej ilości, ale jednak. Możesz spróbować tego w formie proszku, bez capsów, ale jest jakieś prawdopodobieństwo, że może wystąpić reakcja uczuleniowa. Przynajmniej wedle tego, co znalazłem. W capsach osobiście nie [...]
Na to jest jeden fajny sposób. wbijasz w półdystans i cały czas na zmianę robisz szybkie zasłony rękoma (jakby przed sierpami) dodatkowo się skręcając. Koleś może na 15 ciosów raz muśnie twarzy, Ty z kolei co 2 lub 3 cios walisz albo w bebechy albo w jape. Jak dobrze wyczujesz timing to zazwyczaj wchodzi jak nóż w masło. Drugi sposób. Stoisz [...]
O matko, też miałem Blueconnecta (500mb limitu xD). Łączę się z Tobą w bólu. ;D Teraz mam Orange 4GB limitu. Bez limitu, jest wypas prędkość(download po 350kb/s), ale i tak nic zassać nie mogę, bo od razu limit siada. Wiesz, ja mam 5GB, ale co z tego skoro limit wysiada w polowie miesiaca. 3-4 dni i net dziala tak jak przed zwolnieniem predkosci. [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
