s

14.09.2021 Mały "check" jak tam idzie sytuacja. Jestem całkiem zadowolony z tego, noga spoko, płuco wbrew pozorom bardzo spoko. LTHR w teorii 179bpm. /SFD/2021/9/14/c06dff359abf4ec5b0d9af480ef9fc4f.jpg /SFD/2021/9/14/101bc4c906fd4068bdc90776b4cb5602.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-14 13:22:54

15.09.2021 Słonko i mało wiatru to i walka z PR'ami. Wyszło super, widać poprawę cały czas. Z pierwszej godziny średnia 35,6km/h. A w trakcie wyśmienite czekoladowo-orzechowo-kokosowe ciacho :-D /SFD/2021/9/15/77e79fd23e0546d89c6e2e6a5a558f9f.jpg /SFD/2021/9/15/11c6e8932cd640f3aecf2be67250b78b.jpg [...]

16.09.2021 Luźna godzinka na chomiku. /SFD/2021/9/16/afc2a5bef8af4617a74363e96b3bd665.jpg /SFD/2021/9/16/220b36541859476eaadf7dc268691ed4.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-16 15:33:12

17.09.2021 Tymczasem poranny wpierdziel, długie 6 minut na 350w pięć razy. Ostatni siłą woli. Teraz czas na weselicho więc weekendowa aktywna regeneracja :-D /SFD/2021/9/17/6bcea2fd14f6479e8c84c8d9ed72680a.jpg /SFD/2021/9/17/eb2a8612b5fd46e396dfc6dc68f59e38.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-17 12:08:34

18 & 19.09.2021 Aktywny weekend. Trochę dobrego jedzenia dla koloru tej strony: /SFD/2021/9/20/c642d855c6a7449d93fa4664bfe4ed4e.jpg /SFD/2021/9/20/5035387bede34c77a8c259dcdb27590a.jpg 20.09.2021 Był Zwift i po ~40 minutach na chwile wywaliło prąd w mieszkaniu. Żeby nie tracić czasu odpaliłem Wahoo i dojechałem jeszcze 20 minut. W zamiarze miał [...]

21.09.2021 Godzinka bazy. Jest bardzo spoko. /SFD/2021/9/21/a9c019c0b0804221bfdbf01021b8134c.jpg /SFD/2021/9/21/24d66fe7901e48e69e1cd123acb67497.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-21 13:29:10

22.09.2021 Godzinka tlenu na pograniczu. /SFD/2021/9/22/e0a99787fce74187bdaafab2c8eab9ac.jpg /SFD/2021/9/22/dc9bf2cfdac84377adb688e1757fa4eb.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-22 13:43:46

23.09.2021 Mały akcent na koniec. 1km spokojnie - 10km w tempie poniżej 5:00/km - 1km spokojnie. Oddech rewelacja, tętno spoko, nogi spoko. /SFD/2021/9/23/a5ca26ce27d3415dab1086b7e0b2def0.jpg /SFD/2021/9/23/dc6bafe2d9534c9e821e720b742da983.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-23 12:56:07

24.09.2021 Chwila jazdy dla ruszenia nogi. /SFD/2021/9/24/a54f5ccd94884e14b96860bc31f73e5b.jpg /SFD/2021/9/24/22d531e439494c3082ef37fae4997730.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-24 12:59:20

. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-26 06:19:59

Trzym się Krzysiu bo widzę że jakiś kryzys masz @-| EDIT: Podołałeś :-) Gratki Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-09-26 11:57:31

26.09.2021 43. Maraton Warszawski Czyli czas zmienić tytuł dziennika %-) Czwartek - sprawdziłem, czy tempo 5:00/km obciąży mnie dość odczuwalnie. Nie było zle, wiec z takim założeniem wyszedłem, ze zacznę. Jak się okazało dobrze i niedobrze. Piątek - lekka jazda na chomiku żeby noga się poruszała. Do tego full regeneracja - rozbicie całych nogi [...]

Szajba ale rozpuszczony w wodzie czy w kostkach jak cukierki? %-) Dzięki, zobaczę te żele :-) Fighter ciekawe rozwiązanie, wystarcza taka forma? I dużo tego picia trzeba dźwigać czy jakaś forma skoncentrowana? Możesz coś więcej napisać, bo mnie to zainteresowało :-) Mam mieszankę którą przetestowałem ( i nie tylko ja). Którą mam w bukłaku na każdy [...]

Ale kostki byłyby fajne… Viki - a nie da się międlić w buzi suszonej moreli albo daktyla bez pestki? Tak żeby się powoli wchłaniała już w buzi? Czy to ryzyko zadławienia się?? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-27 16:03:14

27.09.2021 Odpoczynek. 28.09.2021 Godzinka tlenu na chomiku. Niestety, bo świetna pogoda, ale zapomniałem, że dętka mi puściła i nie miałem zapasu {{:-( Nogi już są spoko, chodzę normalnie ;-) /SFD/2021/9/28/f419787b84354e1b91f13b1a9deadf8d.jpg /SFD/2021/9/28/c7356bb975d74518aa96ee38259a232f.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-28 [...]

29.09.2021 Wolne 30.09.2021 Krótka godzinka na chomiku. W planach miałem 10 powtórzeń ale po siódmym byłem dętka, ósme już ledwo zrobiłem więc odpuściłem. Pierwsze kręcenia nie były optymalne bo nie wiedziałem, że muszę aż tak wysoką (~120) kadencję do tego dobrać. /SFD/2021/9/30/e995d13a3a9d47649660aac0c4c5cf53.jpg [...]

01.10.2021 Powrót do treningów siłowych od ponad miesiąca nierobienia niczego. Było: - podciąganie różne chwyty 4 serie, łącznie 50p - dipsy 4 serie, łącznie 40p - WL 3 serie, 70kg 3x10p - facepull + y-raise 3 serie - RDL 3 serie, 70kg 3x10p - dodatki na barki, łapki, brzuch 02.10.2021 Popołudniowa jazda. Pierwsza godzinka mocno, druga już dla [...]

03.10.2021 Wieczorna jazda w akompaniamencie super pogody i dobrej muzyki. Bez większego stresu co by się dotlenić. /SFD/2021/10/3/1fac6e98f39542e2a0e9d7717f6564ab.jpg /SFD/2021/10/3/6366e3a4b3da4fc0a66b3dd7cce73a66.jpg /SFD/2021/10/3/a7bd339be26b4fb291f8d26649702f9d.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-03 19:59:40

04.10.2021 Wolne, brak czasu na podrapanie się po dupie nawet. 05.10.2021 Na rozgrzewkę zrobione kilka kółek na bieżni z pacjentką, regeneracja pełną parą :-D /SFD/2021/10/5/8671fad77323435a9978b451076b292b.jpg Następnie skromny fartlek na rowerze, zaatakowałem wiadukt dla pucharka, a potem wykorzystałem dzisiejsze tornado. Z powrotem mając ~300w [...]

07.10.2021 Treściwa przejażdżka. /SFD/2021/10/7/ae59780849004777b3dee8030e25ee45.jpg /SFD/2021/10/7/2a85242cb84a4957b5e6387da141f766.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-07 15:21:18