s

@messi Mam problem z tą ankietą,chyba coś nie działa właściwie. Napiszę w tym poście dane z tej ankiety,może być? Płeć : M Wiek : 29 Waga : 92 Wzrost : 181 Cel treningowy : poprawa siły,lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : -brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne [...]

Tak dieta to podstawa, bez niej zapomnij o jakichkolwiek efektach :-) Co do planu, widzę że jesteś początkującym userem, na sam początek polecił bym Tobie plan Mawashiego, a czemu? bo sam go przerobiłem tak jak większość ludzi stąd i muszę przyznać że jestem zadowolony (podstawy są zbudowane) po tym będziesz miał solidny fundament do ćwiczeń wielo [...]

method to mamy te same problemy jeśli chodzi o ciało ;D no i mowisz zeby powoli masa przybywala tak? ;] okej dziex aha i myslisz ze 10kg masy mięśniowej da sie skombinowac w treningu z własnym ciałem? oczywiście w dużym odstępie czasu - 2 lata+ tak 1/3 kg miesniowej masy na miesiac daje rade? ;] Zmieniony przez - Domownik w dniu 2012-01-11 [...]

tak.poszły 3 numery w polske w małym nakładzie,kto ma wiedzieć ten wie%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2012-01-11 16:24:30 Mariusz coś dla ciebie http://img141.imageshack.us/img141/8058/owsiak.png http://img141.imageshack.us/img141/8058/owsiak.png Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2012-01-11 16:28:22

nie mam propa a dawki jak rozpisalem tygodniowo 250mg tescia plus 100mg deki chyba ze masz lepsza propozycje przy tej ilosci.acha lepszy clomid czy nolva bo mam dwa Zmieniony przez - KrystianPl w dniu 2012-01-11 17:37:49 Zmieniony przez - KrystianPl w dniu 2012-01-11 17:46:24

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3s 25-30ruchów 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Zuraw 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej- 3s 8/12/16powt 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

ja mówiłem o sobie :D chciałem tak polecieć 8-12 miechów. Wiesz non toper nie będzie postępów więc wtedy przydałoby się odpocząć z pół roku i abarot od początku;). No ja mogę cały czas wyciągać omke, prolo, itd. z apteki dlatego mnie to ciekawi:) Może Ownage albo Anglia tu zajrzą to powiedzą jeszcze coś w tym temacie.. Zmieniony przez - samara w [...]

jest allegro jak tak to biorę Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2012-01-11 23:22:03 Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2012-01-11 23:23:01

Rakhu - pewnie tak, mój organizm jest przekorny%-) Za kibicowanie dziękuję:-) Dzień 79 - 11.12.2011 Dzień treningu siłowego 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx7 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx8/37,5kgx6/40kgx3/42,5kgx1 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg [...]

Hej hoł Kobietki! :) A) Dzięki za wskazówki rallygunia! Karniak za Kubusia dzisiaj wykonany! :) no i głodek przed obiadem dzisiaj był! ;D B) Mój dzisiejszy trening: 1. Przysiad 15x, 15x, ze sztangą 13kg (15x) (za Kubusia) 2. Wyciskanie sztangi leżąc – 13kg (15x), 18kg (12x) – zwiększony ciężar, bo nie czułam, przy większym sztanga trochę latała [...]

Dzień 11 Wczoraj jednak nie udało się ćwiczyć, w pracy się przeciągło. Jak wróciłam to zjadłam i już na nic nie miałam sił. Dziś za to zmotywowałam się do wstania z łóżka o 7 by poćwiczyć gdy dzieci śpią. Łatwo nie było bo musi mi się organizm przestawić. Ostatnimi czasy chodziłam spać o 24-1 w nocy a wstawałam ok.9, a nawet o 11 (dzieci śpiochy [...]

To ja też wrzucę coś od siebie:) http://img192.imageshack.us/img192/6641/suple2r.jpg Zmieniony przez - BlajzeP w dniu 2012-01-12 12:59:12 Zmieniony przez - BlajzeP w dniu 2012-01-12 12:59:43

http://www.sfd.pl/Infinite_Intensity-t773251.html z sfd z działów o sportach walki dam ci kilka: http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Sporty_w...e-t422727.html http://www.sfd.pl/Trening_cykliczny_...1-t554513.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_An_Exper...e-t422584.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82...439.html(takie jakby połączenie tego wszystkiego [...]

spoko maszyny, wyciągi , izolacje to nie zabawki dla osób zaczynających przygodę na siłowni . pozdrawiam Tomasz, Na papierze te FBW bardzo ładnie wygląda, ale jest problem z wykonaniem. Nigdy nie byłem specjalnie silny, ale ćwiczę już prawie 4 miesiące, więc chyba nie powinienem mieć problemu z treningiem dla początkujących. przysiad - z [...]

Miałam długą przerwę, chciałam lżej zacząć, coby się nie uszkodzić na wstępie. Zresztą ja nie bardzo wiem, jak powinnam ciężaru dodawać.{:-( Staram się tak, żeby móc progres robić. Na następnym treningu wrócę do ciężarów z przed przerwy.:-)) I pytanie mam. Planuję ławkę kupić i zastanawiam się, czy prasę do nóg też warto wziąć? Jak myślisz, Obli? [...]

Tak cichutko nara zie ale wstawię jeszcze zdjęcia krzesełek, na których będę dzielnie ćwiczył SAMI OCEŃCIE 8-) drążek jak drążek (w futrynie. Poręcze myślę że dojdą do jutra bądź soboty... Karolina z Marbo pisała że może być opóźnienie w dostarczeniu przesyłki na czas (Kurier Marbo) ;/ Pozdr ! Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-01-12 [...]

Macie rację, dam sobie z HMB spokój. To może jakiś który pomoże chociaż zgubić kg ? Może glutamina ? Zmieniony przez - Romorow w dniu 2012-01-12 23:06:21 Zmieniony przez - Romorow w dniu 2012-01-12 23:06:50

OK :) opisz jak poszlo: zacznij od 5 kg i dokladaj po 2,5 w co serie z tym ze 4-ta zroba jak 1-sza a w piatej daj max. czyli cos takiego: 5x5 kg 5x7,5kg,5x10 kg 5x5 kg 5x12,5 kg :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-12 23:52:14 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-13 00:01:27

Redcow, bardzo dziękuję:-) Witaj, Obli, miło mi8-) Trening AB bardzo mi się podoba, więc może go trochę porobię, z miesiąc, tak jak mi radzisz. Ćwiczę najczęściej 3 razy w tygodniu. A, Obli, jeszcze jedno, a co z moim jedzeniem? Mam jeść taki rozkład 1680 kcal BTW 120/80/120, czy to za mało? Bo obawiam się, że wystartowałam z za małą ilością... [...]

Marta, jako leszcze możemy tylko marzyć o sile w skali męskiej %-) Dziś mam kolejne 300kb challenge, już się boje @-| A co do nazwy, też bym nie wiedziała, gdyby nie miłość ojca mego do tego ruskiego sprzętu \-) 12.01.12 Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 3.22 km tempo 5:19-5:06 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie Dystans 6.44 km Czas [...]