Jestem w tej samej sytuacji (wracam i kiedyś ćwiczyłem z przerwami). Na własnym przykładzie powiem Ci że mi jest łatwiej niż kiedyś bo jakąś technikę już tam mam, mięcho łapię tak jak początkujący, coś tam wiem nt. diety, treningu i regeneracji czy też supli... no i istnieje coś takiego jak "pamięć mięśniowa" ale na ten temat nie będę się [...]
Witam. Jeśli to początek przygody z FBW a zarazem początek Twojej przygody z treningiem siłowym ,to na początek wystarcza po 3 serie robocze każdego ćwiczenia .Później to sam zaobserwujesz kiedy zacząć dodawać. Najpierw jednak zaczniesz dodawać obciążenie. Poza tym "3" serie docelowe nie oznaczają że przed nimi nie wykonuje się 1-2 rozgrzewkowych. [...]
/SFD/2023/7/24/5be4a77e8ba94e6e9d94ee74920dd690.jpg Objętość treningowa jest dość indywidualna kwestią i parametrem treningowym, który trzeba znaleźć dla siebie. Oczywiście trzeba go traktować jak inne parametry treningowe i w ramach periodyzacji je zmieniać i im jesteśmy bardziej zaawansowani tym większa powinna być objętość treningowa. [...]
/SFD/2023/3/24/4d9a192d28d94327979381002c8aac35.jpg Trening można dowolnie poukładać w zależności od systemu treningowego jaki wybierzemy. W przypadku treningu całościowego fbw ilość dni treningowych jest nieco ograniczona bo jednak warto między poszczególnymi dniami zrobić dzień przerwy aby nie trenować tych samych partii dzień po dniu. We [...]
/SFD/2022/6/17/092dc948ed7246cd8bcd5222878042bb.jpg Z określeniem efektów naszych treningów jest spory problem ponieważ efekty pracy nad sylwetką zależą od bardzo wielu czynników. Aby w ogóle zacząć poprawiać naszą sylwetkę niezbędny nam jest przemyślany plan działania, który będzie obejmował przede wszystkim odpowiednie odżywianie i starannie [...]
Na tym zdjeciu bf masz niski, ale nei bardzo niski. Cwiczysz dopiero rok, czyli krotko, czasem dopiero po 2 czy 3 redukcji schodzi fat z opornych miejsc, masz tez coraz wiecej tkanki miesniowej i redukcja z czasem jest latwiejsza :) Ty sie nie zniechecaj, b.dobrze wygladasz, trenuj dalej i pilnuj diety, zaplanuj sobie madrze kolejne okresy [...]
/SFD/2022/12/28/0c90eb753e6c40c2bb135c5000c43b7e.jpg Tak na pierwszy rzut oka nie widać żeby u Ciebie brakowało masy mięśniowej w dolnych partiach brzucha, a przypuszczam, że trzeba będzie popracować nad poziomem bf jeszcze. Niestety dołożenie dodatkowych ćwiczeń na brzuch niewiele pomoże bo wpływu na odsłonięcie mięśnie w tym miejscu raczej mieć [...]
/SFD/2022/2/17/cfa80a5304ce49ff89630308548382e5.jpg Samodzielne ułożenie planu treningowego nie jest łatwe niestety. W przypadku osoby początkującej nie warto tego robić ponieważ nasza znajomość treningu siłowego, naszego ciała jest praktycznie zerowa i tutaj warto wybrać jakiś gotowy zestaw treningowy Możliwości jest bardzo dużo, można [...]
Osoby początkujące mają niestety błędne pojęcie o tym, w jaki sposób budować masę mięśniową. Większości wydaje się, że wystarczy zrobić kilka pompek. Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Bez treningów siłowych nie osiągniesz nic. Mięśnie potrzebują konkretnego bodźca do wzrostu. Jeżeli więc chcesz zmienić swoją sylwetkę, to [...]
@rion10 I właśnie o to mi chodziło. Czy potrafiąc wykonać prawidłowo w jednej serii 25 pompek czy 14 podciągnięć już dokładać obciążenie, czy jeszcze nie. Jak rozumiem z Twojej odpowiedzi, tak. @flex1976 Przypomniało mi się teraz że rok temu zadawałem pytanie o to, czy robić jedną długą serię pompek czy kilka krótszych. Odpowiedziałeś mi wtedy, [...]
Możesz też stosować trudniejsze wariacje ćwiczeń np. podciąganie z mieszanym chwytem, łucznicze, w końcu progresja do jednej ręki. Pompki też, zwiększasz zakres ruchu np. na poręczach, możesz dać nogi w górę, możesz robić łucznicze pompki by bardziej obciążyć jedną stronę, i na przemian, tak możesz w końcu dojść do pompek na jednej ręce. [...]
No niestety tak jest łydka jak nie ma predyspozycji do rozmiaru to ruszyć ją z miejsca bardzo ciężko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-10 10:28:55
/SFD/2021/5/19/04f1f366cc08450285290a8f239bace4.jpg Problemy z łydkami są bardzo częste, niejednokrotnie mięśnie trójgłowe nie chcą się rozwijać. Co prawda siłowo się rozwijają, ale rozmiar nie chce się zwiększać. W dużej mierze potwierdza się pierwsze wrażenie i predyspozycje genetyczne jeśli chodzi o łydki. Jeśli nasze łydki są naturalnie [...]
Jeżeli ten trener personalny jest ogarnięty, że tak to napiszę. Ceni swoich klientów i posiada dużą wiedzę w zakresie treningów to jak najbardziej i co najważniejsze jeżeli jesteś w stanie sobie na to pozwolić. (Tylko uważaj, bo ponad 50% pseudo trenerów kręci się po siłowniach i nie mają bladego pojęcia o tym sporcie. ) Oczywiście ja przez całe [...]
/SFD/2022/9/27/4495d61f39cf4dbabe4aaf6ce7093128.jpg Patrząc z perspektywy czasu to wolałbym swoją przygodę z treningiem siłowym zaczynać z trenerem personalnym niż bez niego. Niestety zaczynając treningi ponad 20 lat temu o ogarniętego trenera personalnego było bardzo trudno, a bardziej doświadczeni koledzy z siłowni, jak się po latach okazało, [...]
/SFD/2021/3/25/9d5027d1794f4a45bb53678969b27fb3.jpg Dwa lata to dość długi okres oczekiwania na efekty treningów na klatce piersiowej. Ale biorąc pod uwagę Twój staż to ta klatka piersiowa już powinna być przyzwoicie rozbudowana. Pierwsze co bym zweryfikował to podejście do diety, ale skoro piszesz, że we wszystkich partiach zanotowałeś progres, a [...]
/SFD/2021/1/25/e4a071eeaedb4bac88e62235c891775c.jpg Wyciskanie leżąc jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych wykonywanych na siłowniach. Nie wiedzieć dlaczego jest też często synonimem dobrej formy bo jest to odwieczne pytanie na siłowniach ile wyciskasz na klatkę. A przecież są lepsze ćwiczenia jak na przykład pompki na poręczach, [...]
/SFD/2021/11/22/d0a83f7c94bf4b5e96c47dd536025abc.jpg Kwestia symetryczności już została poruszona dlatego nie ma się co rozwodzić, niestety nie jesteśmy i nigdy nie będziemy idealnie symetryczni i z tym trzeba się pogodzić. Najczęściej jednak jest tak, że ta asymetria nie jest widoczna na pierwszy rzut oka i musimy się zastanowić z czego ona [...]
Dzieki za odzew :) Faktycznie, w przeciwieństwie do lewej strony, mięśnie ze strony prawej czuje gorzej, a nawet niektórych rejonów w ogóle nie odczuwam przez co wpadam w błędne koło nieustannej poprawy techniki i wspomnianego mind muscle. Czy lepiej odwiedzić fizjo, który będzie miał doświadczenie w sportach siłowych czy zwykły powinien ogarnąć [...]
Czy opłaca się na okres wykonywania ćwiczeń unilateralnych zwiększyć ilość powtórzeń w celu polepszenia świadomości ruchu i pracy poszczególnych mięśni? Zmieniony przez - niejajpp w dniu 2021-11-24 21:57:17 Na ten moment możesz albo ogarnać sobie jakiegoś bdb fizjo jak ma cię to uspokoić ( lub trenera i fizjo w jednym) ewentualnie odpuscić aż [...]
