s

Znalazłem trening Domatora,ale nie wiem czy jest dobry na masę,co myślicie? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała później wrzucę 2) wiek: 17 3) waga/wzrost 60-65 169cm 4) staż treningowy 6 miesięcy 5) cel cyklu: masa zwiększenie siły 6) stosowane już wcześniej suplementy: Olimp Creatine 1250 Mega Caps i Gainerator 1kg 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) [...]

siema, muszę uzupełnić wpis z wczoraj, oglądałem mecz i zamuliłem %-) Wczoraj poleciały plecki bardzo konkretnie, dziś barki też na pełnym świniaku :-PP coś się chyba zaczyna dziać, jakaś moc we mnie wstąpiła %-) Wrzucę za jakiś czas foto, to ocenicie, czy jest chociaż malutka zmiana :-) Mam nadzieję, że będzie %-) Cardio wychodzi mi już coraz [...]

1. Przysiady przód/tył 4 serie x 3 powtórzenia 2.Podrzut/Rwanie (Różne kombinajce, zależne też od części sezonu np. Techniczne, od kolan, zza kolan) zawsze 4/5 serii x 1-3 powtórzeń 3.Ciągi rwaniowe/podrzutowe 4/5 serii x 1-4 powtórzeń 4.Przysiady tył/przód 5 serii x 1-4 powtórzeń 5.Potem zazwyczaj dowolne ćwiczenia np typowo kulturystyczne lub [...]

Pierwszy tydzień PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A Drugi tydzień PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B i tak w kółko. Więc ten sam trening wypada co 2 tygodnie. -NASTEPNY TRENING: JESLI WIEC OSTATNIO (2 TYGODNIE WSTECZ) POSZLO 15 TO TERAZ MOZEMY DOLOZYC 5 KG. JESLI KTOS CHCE TO MOZE BYC I 2,5. Tak progresujesz w ćwiczeniach. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Zrobiłem rozpis diety na po treningu.pl oto link do zdjecia: http://iv.pl/images/43563804912178147106.jpg Godziny obiadu, przed treng. i po mogą się trochę różnić to zależy od długości lekcji itp.. Co do kolacji to nie bardzo mam pomysł, mogą być same płatki z mlekiem? Oraz nie wiem czy w sumie dodawać owe orzechy czy oliwe z oliwek gdy wg owej [...]

witam równolatka, ja sam zszedłem 16 kg . Widać że dietę trzeba będzie trochę ogarnąć :) Życzę powodzenia, będę śledził p.s. niezłe tępo biegu jak na "stówkę"Gratuluję w takim razie i sam spróbuję powtórzyć Twój wynik /-) Dieta zdecydowanie u mnie kulała, a konkretnie ilość spożywanych kalorii, muszę się ogarnąć i tyle. Swego czasu potrafiłem [...]

15 Jendker3 1kpl Wysylka(Anglia) Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2014-11-17 00:02:26 Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2014-11-17 00:03:12

łooo,a jednak Werdum zdyskwaifikowany :o Dana White: "Yeah,it's f***in true,He should have been disqualified right after the fight and now he f***in' is. In the 2nd round he did fake that takedown and throw a knee. That’s the heavyweight champion of the world? It’s embarrassing…Man,it’s disgusting,you just can't do that if you want to be a [...]

1-Troll-2kpl 2-BizOn-1kpl 3-muzzy17-2kpl 4-Nid123-1kpl 5-krystian27-1kpl 6.konar128-1kpl 7.ventura-1kpl 8.gienus-1kpl 9.dyjo1989-1kpl 10.nafciarz-1kpl 11.wojo zmc-1kpl 12.cienkigościu-1kpl 13.key-2kpl 14.adr7076-1kpl 15.Ulfbjorn-1kpl 16.Jendker3-1kpl 17.Żeleś-1kpl 18.lodzianin1-1kpl Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-11-17 14:07:29 [...]

Ja obecnie mam 12,3% i waże 80,2kg przy wzroście 186cm. Jestem ekto/mezo morfikiem. Był czas, że ważyłem 73 kg, a dwa tygodnie temu 76kg i z procentem BF 10,5%. Waga TANITA za 700-800 zł, najpopularniejsza na siłowniach - taka na której się tylko staje, a co do oponki niestety była i jest, a mieśni brzucha jeszcze nie ujrzałem :( Zmieniony przez [...]

Powiem ci kolego ze twoja sylwetka to marzenie wielu, a ten filmik moze byc tylko motywacja do dazenia do niej. Brawo i szacun ;) wersja poprawiona 1.2 https://www.youtube.com/watch?v=y5L0uYU4J7w Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2014-11-17 23:02:12 Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2015-03-03 17:56:03

[...] treningowy Data: Niedziela 16.11.2014 Dieta 1. Dwa kiwi 2. Makaron 80g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Bataty 300g, Ser biały 100g + warzywa 4. Kasz jaglana 80g, Ser biały 100g, Masło 10g + Jogurt + warzywa 5. Kasza kukurydziana 70g, Ser biały 100g + Jogurt + warzywa FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 70KG 2. [...]

Nie napisalem nigdzie ze to oszustwo tylko ze wzial walke uciekajac sie to zmylki. Nie przezywaj, zacznij czytac ze zrozumieniem. Gautan potrafi Oblex 80 % forum ma to przeczucie. Internet tez. Trudno miec inne. O ile w miedzyczasie jeszcz sie JDS po nim nie przejedzie zanim Cain wroci I bedzie niechciana czwarta Zmieniony przez - grind w dniu [...]

OK dzięki, wywaliłem trochę nabiału, do makaronu zamiast twarogu dałem tuńczyka z wody może być? Co zamiast kanapek po treningu? Razem wychodzi B: 180g, WW: 606g, T: 67,7g "Trening" domowy jest jaki jest, byleby coś było. Na siłownię się zapiszę ale jeszcze nie mam żadnego zarysu. Może jakaś podpowiedź? Zmieniony przez - daavid245 w dniu [...]

Nie moglbym lepiej wyrazic co mysle o szansach Werdum z Cainem niz ty to wyraziles Gautan. Cain samym cardio zajedzie go pewnie I nie sadze by do pokonania Werdum potrzebowal ciaglych obalen. Zobaczymy (mam nadzieje) jrsli Cain wroci nim interim belt wezmie JDS Poza tym Cain na chwile obecna jest swietnym strikerem ze swietnym TDD (bo to najlepszy [...]

Tere, po co właściwie chcesz kombinować z rozkładem skoro cały czas ładnie równiutko lecą centymetry i to najwięcej w najważniejszym miejscu, czyli pępku (co właśnie chyba świadczy o dobrym rozkładzie)? Przestoje masz jak się ci się dieta sypie, a Ty obwiniasz dietę.... nie kumam tak czy inaczej kibicuję cichutko od początku dziennika 8-) [...]

jedzenie na środe 18.11 warzywa: kapusta pekińska, papryka, brokuł, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f61add1e11a4cd79b5b1314284d108e.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-11-18 20:24:08 ta piosenka piosenka "chodzi za mną" od 3 dni 8-) https://www.youtube.com/watch?v=dZJPYo-YUkA Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-11-18 21:24:12

Jako że usunięto link z poprzedniego postu za naruszenie regulaminu daje tutaj zdjęcie tego zestawu koszt 650zł Obciążenie jest żeliwne i jest mozliwość zmiany stojaków na wolno stojące http://i61.tinypic.com/dovq4n.jpg Zmieniony przez - abuhrs w dniu 2014-11-18 21:23:43 Zmieniony przez - abuhrs w dniu 2014-11-18 21:24:13

Nawet nie wiedziałem, że mam tu konto założone... Dnatural, a ile cm oszacowałbyś dla pkt 1 i 2 (rocznik '92) Zmieniony przez - Tataa w dniu 2014-11-19 01:17:29 Zmieniony przez - Tataa w dniu 2014-11-19 01:18:59