s

A mnie się podoba, masa jest Sog. P.S Po twarzy wygladasz na młodszego Pozdro

jest chwila, to moze opisze moj wczorajszy trening - moze cos robie nie tak wczoraj robilem plecy - biceps - obciazenie sredniej wielkosci, tak zebym przy ostatnich powtorzeniach czul - powtorzen 12 - 15 plecy: sciaganie na wyciagu na szeroko - 4s wioslowanie na wyciagu siedzac - 4s sciaganie na wyciagu waskim podchwytem - 4s szrugsy sztanga - 4s [...]

piątkowy trening - klatka, tric osobiście nie lubie tego polaczenia, ale z racji wyjazdu sluzbowego musialem nieco inaczej dobrac grupy, ale do rzeczy... klatka: wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie na suwnicy skos gorny - 4s siaganie linek (rozpietki) 4s sciaganie linek pionowo do pasa (dol klatki) - 4s tric: sciaganie linki oburacz 4s wypychanie [...]

Dzięki, że się wogule zainteresowałeś. Wielkie dzięki. Tak więc: Pływanie wybrałem dlatego, że lubię pływać oraz z racji, że gram w football chciałbym poprawić wytrzymałość oraz siłę mięśni. W dużej mierze też dlatego, że mam problemy z odcinkiem lędźwiowym. Na basenie deski mają, nawet kilka. Innych przyborów nie widziałem. Kąpielówki mam, nawet [...]

Generalnei chodzi mi o to zeby przygotowac sie pod kurs mlodszego ratownika Wiem ze wymagany czas 45 s spokojnie osiagam ale dla własnej satysfakcji chciałem coś poprawic... I dlatego pisze. Czy do podanych dlugich dystansow moge uzywac lapek??? a sprinty plywac bez sprzetu???

hej, wielkie dzięki za rozpisanie tych treningów szczerze mówiąc już się trichę boje jakie czasy osiągne... Jednak nie ma czego sie wstydzic Mam jednak kilka pytan odnosnie tego treningu... Np. w programie drugim chodzi o ten zapis "4x100m.zm." czyli 4 X 100 m zmiennym??? Przerwy pomiedzy poszczegolnymi w powyzszym przypadku rowniez [...]

Powaliło mi się raz 6 raz 3 3(4 też)s w tygodniu na nogi to za mało. WF i inne sporty mało mają znaczenia. 5x5 możesz już robić, ale na początek możesz spróbować Starting Strenght. W każdym razie plan jest dobry jeżeli dodasz coś na nogi w planie B

Najprościej mówiąc musisz zmienić wszystko. Tanio to cię wyniesie twaróg, pierś z kurczaka, chuda wędlina drobiowa. Musisz postarać się sklecić chociaż 4 posiłki i dopiero taką podstawę uzupełnić odżywką. Nie wiem ile ważysz i ile musisz [...]

Kamil, jak będziesz jechał na samych odżywkach to daj mi adres to za jakiś czas podeślę Ci winiec. Odżywki to są suplementy (to formal aneksu, taka powiedzmy errarta) i tak należy to traktować. Trzeba coś jeść normalnego, zwłaszcza wówczas kiedy chcesz nabrać [...]

Dwie piersi z kurczaka(to ok 500gr.) 2 marchewki wrzucasz do wody dodajesz do smaku vegetę (ok1 łyżeczka, potem znajdziesz swoją ilość) W międzyczasie wstawiasz wodę na ryż (możesz zagotować w czajniku elektr. będzie szybciej) pierś przed gotowaniem możesz pokroić na [...]

Kamilu, sam nie wiem co gorsze: jazda na fastfoodach czy odżywkach. Chyba na odzywkach spowoduje nawet większe szkody. Tego typu zywność pozbawiona jest naturalnych witamin, błonnika oraz enzymów. Skutki stosowania takiej diety przemilczę bo ktoś może być właśnie po obiedzie :) Nikt nie [...]

Dzięki za wszystko! A co tam u ciebie słychać ATOMIE? Jak postępy? Brak ci już ciuchów? Coś cie ostatnio nie widzę w GG. Postanowiłem (poraz kolejny :)coś w końcu zrobić z tym moim jedzeniem bo w ostani poniedziałek tak się strułem, że nie pytaj co się ze mną [...]

Spoko, masa idzie tylko nie ta co powinna. Będzie dużo roboty na wiosnę :) Ciuchy jeszcze są ok, mają duży zapas w pasie... Moderator Odżywianie i Suplementacja

Jak mieszasz ryż z bananami to nie dodawaj do tego jogurtu owocowego(słodkiego)bo już wiesz jaki jest tego efekt. Lepiej dodać jogurt naturalny, ale bez przesady, chociaż pod względem wartości odżywczych( w sumie bialko) lepiej dodać serek wiejski (na szklankę suchego ryżu przed ugotowaniem) [...]

Nie ma czym sie martwic. SFD upada, admin nas olal, wiec i my olalismy SFD. Tu jest cala "afera": http://www.sfd.pl/temat143264/strona1/ Nasza stronka o mma jest teraz pod adresem mma i-s pl

Carbo, czy glukoza jeden pies. Ale carbo wychodzi taniej przeciez :S

Podsumowując całość: 1. Założyłem po waszych komentarzach i porównaniu ze zdjęciami w google, że mój bf to 18%, zatem będę chciał skończyć na 12% początkiem lipca. 2.Postanowiłem wrócić na pułap 2500kcal(2420 z kalkulatora+warzywa) by podkręcić metabolizm. Poniżej rozpiska posiłków. Jak powinno wyglądać teraz ucinanie kcal? 100 tygodniowo, [...]

Eee, znaczy mam sobie nożem wyciac tluszcz?? s(00)mal

Jak masz na tyle mono, żeby zrobić cykl to nie pakował bym kasy w coś innego. P.S jak Ci poszło na cyklu HP+mono ? jak z siłą i masą w efekcie końcowym ? Pozdro

DREAM TEAM . A silownia to nie wiem, moze SILVER's GYM