s

zaraz, zaraz ... 89 kg x 1,5 grama białka to daje 133,5 gram białka. a pisałeś że mam jesć 200 gram x 5 posiłków czyli 1 kg dziennie. 133 gramy a 1 kg to znaczna różnica. Zmieniony przez - ultrabelzebub w dniu 2012-10-28 18:07:14 Zmieniony przez - ultrabelzebub w dniu 2012-10-28 18:07:39

inny schemat zmień podział na push pull leg. nie łącz nóg i barków i jak coś barki po nogach. nogi na 4ki 3ćw na 2ki 2ćw i na łydy 1-2 ćw Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:19:29 a jeszcze korzystiej dla ciebie push pull, góra dół 2xw tyg partia Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:20:47

Skróty: Śląsk- Zagłębie 0:2 http://www.meczyki.pl/skroty/19989/legia_warszawa_piast_gliwice_32.html Legia- Piast 3:2 http://www.meczyki.pl/skroty/19989/legia_warszawa_piast_gliwice_32.html Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2012-10-28 19:35:22 Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2012-10-28 19:35:58

kasy mam ok. 300 zl, musze jednak kupic monohydrat (przypuszczam ze z vitalmaxu, chyba ze macie lepszy pomysl). Teraz jestem na aakg, bcaa i tcm. Po 4 tygodniach przerwy od tego chce wjechac z No xplode + mono + bialko + jak kasy styknie to jakies bcaa. Bialka chcialbym miec tyle zeby na caly cykl starczylo. Mono tez chce kupic zeby starczylo na [...]

Stwierdziłem jednak,że skruce o tydzień czas brania metki i zacznę od 30mg/ed i deca będzie przez pierwsze 2 tyg. 200mg/week , a w ostatnich 2tyg 400mg/week teść bez zmian z tym że podbijam po zjedzeniu metki. Właśnie zaaplikowałem dziś kolejna dawkę syntetyków, czyli już 3cią (w pon, zaczołem w czwartek dowaliłem i dziś kolejna porcja. Jest [...]

Jakie potworne za dupie %-) Serio nie ma w pobliżu Szczecina fermy? Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-29 10:17:11 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-29 10:17:27

Ok poleciał sogacz.. A co do unikania WYSOKOGLIKEMICZNYCH produktów, to mam się sugerować tym indeksem: IG poniżej 20 bakłażany, cebula, cukinia, czosnek, orzeszki ziemne, papryka, pomidory, seler naciowy i korzeniowy, soja, warzywa zielone IG 20-29 czekolada (min. 70 proc. kakao), czereśnie, fasola gotowana, grejpfruty, fruktoza, groch [...]

Jakiej pomocy oczekujesz? Kcal musisz mieć o 300 +- mniej od zapotrzebowania zeby sie redukowac, bialka za malo ewidentnie, bedziesz palił masę mięsniową. Weglowodany w ciągu dnia złożone (ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane górskie, chleb pelnoziarnisty) a nie kajzerki. Węglowodany proste przed i po treningu możesz dawać. Ewentualnie [...]

Siema znów. Jestem w połowie 6 tygodnia ćwiczeń. Ogólnie jest dobrze. Przytyłem ok 8kg - duuuużo więcej jadłem. Chciałbym poprosić o nowy plan. A konkretnie na podział zmianę z Dzień ćwiczeń-dzień przerwy na ĆwiczeniaA-ĆwiczeniaB-Dzień przerwy. Chciałbym abyście uwzględnili cały sprzęt jaki posiadam. (ławeczka, sztanga, hantle, total gym 1000, [...]

Lub taki: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

Witam. Postanowiłem odświeżyć swój dziennik treningowy po małych bojach. A więc po miesiącu powrotu do ciężarów sprzed przerwy dwumiesięcznej zaczynam cykl masowy:) Dzisiejsza dieta : I Śniadanie - owsiane,rodzynki,orzechy II posiłek- około 30g Muscle Up Protein jako uzupełnienie diety. Normalnie w to miejsce wskakuje jajko,pomidor,ogórek + chleb [...]

Zostało w ~ 2 tygodnie ;p ;],dzis 2h samoobrony pompa niesamowita xD :D,jutro brzuch bd płakał :D Do trenu barki zapomniałem wpisac jpr, sory poszło WzK 15x35kg 8x40kg 6x45kg Arnoldki 3s 12 reps 13.5kg SS Bokiem+w opadzie+w pochyleniu 10x 6kg 2s ;p Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-10-29 20:29:37 Zmieniony przez - Kowanator w dniu [...]

DT 1a - MC dodałam ciężaru w pierwszej części, w ostatnich powtórzeniach bez progresu i tak ostania seria ledwo ledwo zrobiłam przerwę po 10 powtórzeniach bo mi duppa drętwiała 1b - ostatnia seria już nieźle mną gibało ciężko było utrzymać równowagę 2a - źle spojrzałam na kartkę i dlatego bez progresu, obiecuje poprawę 2b - przy 17 kg już było [...]

Nie Robie wyników,Rozpiska Z calego Dnia Sprzydało by sie skrocic węgle i dac wiecej tłuszczy. http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1352661.jpeg http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedzialek (BICEPS\NOGI) 4 x 10\8\6\4 Przysiad (NOGI) 4 x 15 Wspiecie na palcach(NOGI) 4 x 10\8\6\ [...]

poniedzialek: sniadanie: -jaja kurze cale 235g -chleb zytni razowy 235g -papryka czerwona 110g 2 sniadanie: -mieszanka studencka 65g -jogurt naturalny 2% 515g -banan 205g obiad: -ryz palabelo sonko 100g -piers z kurczaka 150g-180g -ananas w plastrach 95g -pomidor 65g -orzechy nerkowca 45g kolacja: -chleb razowy 155g -oliwa z oliwek 10g -ser [...]

dziekowac,fajne zawody :-)) Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-10-30 17:56:46 Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-10-30 17:57:03

okej Zmieniony przez - emil0122 w dniu 2012-10-30 13:36:02 Zmieniony przez - emil0122 w dniu 2012-10-30 13:36:59

Dobra obmyslilem to mniej wiecej przygotowalem pewien plan dnia taki jakby kregoslup: Posilek 1:Platki owsiane 100g z mlekiem oczywiscie. Posilek 2:Trzy platki ryzowe, serek wiejski Posilek 3:piersi 200g, 100g ryzu Posilek 4:Bulka graham z szynka z kurczaka Na ostatni nie mam pomyslu zbytniego spozywany on by byl okolo 18-19 czyli po treningu lub [...]

Gerls, spójrzmy prawdzie w oczy - duuuużo mi brakuje jeszcze. Wy jesteście kochane, ale ja wiem jak jest ;-) Jestem zawzięta i mimo, że boli, daje mi to niesamowitą radochę (właśnie to "you f*ckin did it" przed lustrem |-)), ALE jestem wolna i potrzebuję chyba nieźle się wzmocnić żeby robić to s-w na jako takim poziomie :-)) Mam dużo czasu na [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4289acf82eb747d48e0b6e33b89c7adf.jpg Zmieniony przez - krzychu191 w dniu 2012-10-30 15:42:56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f635476ee22142d7b6d6fdb609a58a70.JPG Zmieniony przez - krzychu191 w dniu 2012-10-30 15:44:40