s

nóg nie robię bo jak już wspomniałem nie chcę jakoś mocno przypakować, trochę zwiększyć masę mięśniową górnych partii i zrzucić trochę tłuszczu. Rozumiem że jedno z drugim się wyklucza? Dieta odpada przyznaje ze zwykłego lenistwa ;) Zmieniony przez - Charles_Monroe w dniu 2012-09-06 13:28:28 a może jakiś fat burner z l-karnityną? plus coś na [...]

Nie mam typowej diety , ale staram się jeść dużo i zdrowo . Ćwiczę rok z przerwami. przysiad - 55kg martwy - 65 wyciskanie - 52kg Priorytetem jest siłownia ; > Zmieniony przez - luki132 w dniu 2012-09-06 15:37:06 Zmieniony przez - luki132 w dniu 2012-09-06 15:44:05

No to niezle jak 75% nie zdało. U mnie w tym roku z dwoch (30os.) klas tylko 15 nie zdało. Ale nie jestem pewien ile w ogole do tego ezgzaminu podeeszło ;-] Muszie sie zaczac uczyc }:-( Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-06 16:05:23 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-06 16:07:48

DZIEŃ 4 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. MISKA - 1500 kcal BTW 120/91/50 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, melisa, mięta. Warzywa: nie pamiętam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a8931f2f2cc4f51bf0ae79b37269984.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-06 16:53:02 Wiem, że się troszkę opyerdalam w tym tygodniu. W [...]

Dodawalem dodawalem. Sorry zle zrozimialem. Myslalem ze chodzi o dodawanie na pokedynczych seriach. Klatke zaczynalem od 45 kg bizeps na sztandze 28 teraz mam na sztandze 75-80 a biceps 40-45 i sukcesywnie kazde cwiczenie zwiekszylo swoj ciezar A tym bardziej teraz przez ostatnie tyg zwiekszylem ciezary o 10-15% kosztem kilu powtorzen. Ramie nie [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: 80x10 100x5 MARTWY CIĄG: 90x10 110x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 85x5 105x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 75x10 92,5x4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ (wersja dynamiczna PP) : 10x45 5x55 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16 [...]

Znalazlem trening push pull leg od Radka Slodkiewicza co o nim myslisz? Zy mozna dodac cos wiecej na ramiona zeby je wzbudzic troszke? Chodzi mi o to cZy ten trening nie pomija miesni ramion i klatki? Bo na forach pisza ze glownie plecy i nogi. Plecy mam rozwiniete, barki kaptury tez, gora klatki jest ok. Ramiona i dol klatki bez szalu. Dodam moze [...]

. Zmieniony przez - rowek w dniu 2012-09-06 18:48:48 naklejki sa tak samo jednak zle spojrzałem Zmieniony przez - rowek w dniu 2012-09-06 18:49:51

Pointfight jest dla ludzi w każdym wieku, bo jest bezpieczna i stosunkowo mało kontuzyjna. z tego co pamiętam to na zawodach międzynarodowych w semi było więcej interwencji lekarza do kontuzji na macie niż w innych formułach. Zmieniony przez - Anu w dniu 2012-09-06 20:31:42 Zmieniony przez - Anu w dniu 2012-09-06 20:33:48

Push: (poniedziałek) płaska ława sztangą 3x 12/10/8 hantle skos(raz góra raz dół) 3x 12/10/8 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 12/10/8 militarne strojąc/siedząc 3x 12/10/8 francuz leżąc, sztangą łamaną 3x 12/10/8 wznosy hantli bokiem stojąc 3x 12/10/8 unoszenie sztangi do brody 3x 12/10/8 Pull: (środa) martwy ciąg 3x 12/10/8 drążek szerokim [...]

nie fake, jestem szczupły,ale w miare wyrzeźbiony,mi tu nie fejkuj bo nie po to tu napisałem na forum ... rozumiesz ? a pro po o co ci chodzi z sila 135 ? może dużo było % ? Zmieniony przez - Kalan w dniu 2012-09-07 19:17:26 Zmieniony przez - Kalan w dniu 2012-09-07 19:18:23

Nie jestem nastawiony tylko i wylacznie na splita. Spodobal mi si ten 4 dniowy pewnie dlatego ze sa tu ss na ramiona na ktorych mi zalezy. Ale jezeli masz cos sprawdzonego fbw z jakims naciskiem wiekszym na biceps triceps to chetnie sprobuje. Pytam bo nie wiem juz sam co cwiczyc, milion postow- tysia pomyslow i opini dlatego chce odpowiedz [...]

Zaczne od tego, ze masakra, mieso jest tu tak drogie ze jakbym chciala jesc normlanie kpuac jakies 3 kg na tydzien wydalabym jakies 60$na nie, a mamy tylko 100$ kieszonkowego, sama woda jest po 1$ i jakies warzywa ... to obi sie nieciekawie. Musze cos wykomibnowac, bo oszaleje, a z tanimi rybami tez jest problem, by dostac. dzis udaje sie na [...]

Oto mój jadłospis na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27cf4075596f4548b179302174a07c7e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8851fe46c494d58b3497de4abf65ecb.JPG Co do chleba to jakiś muszę jeść za nim zrobię swój, a wiem że to trochę trwa. Dziś biegałam, przez jakieś 35 minut. figa czy je mówię o jakiś regułach nie do przyjęcia? bardzo dobrze mi z nimi. a [...]

Pozwole sobie podbic jeszcze temat. Zaladowalam sie na wyniki diagnostyki i wyszlo... przecieram oczy i widze... candida albicans???? Nie wiem czy to jest jeszcze na etapie 'hodowli' czy to juz po calym badaniu, bo ta tabelka wyglada na niedokonczona, ale jednak.. pojawilo sie ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e648154afbd44007a5ef4231822bc513.png [...]

Prawda jest trywialna, wygra lepszy. :D Ja dwa lata trenowałem aikido (4 kyu, za kilka miesięcy bym mógł mieć 3) i kiedyś na jakiejś dość dużej imprezie spotkałem jakiegoś judokę. Wiadomo, swój ciągnie do swego. Gość zaczął się nabijać, że aikido to jakaś porażka etc. więc zaproponowałem mu sparing do poddania bez uderzeń (tak, w trakcie trwania [...]

no dobra ten trening traktora co podales wyglada fajnie :)Moge ggo zastosowac? Tylko kurcze mam problem jak rozpisac te serie i powtorzenia. Rozpisalbys mi to co i jak z tymi powtorzeniami do treningu traktora p/p/l Chociaz antos pisze, ze pare cwiczen to nie jest push tylko pull itp. Sam juz nie wiem zamotane to ;d Zmieniony przez - seven125 w [...]

dziękuje za link, przeczytałem całość. Tomasz, ale jako ze jestes doradcą i ekspertem w tym dziale chciałbym poznać Twoją opinie na temat tego splitu. Napisałes ze biceps/triceps nie ma sensu ale teraz czesto się stosuje takie połączenia i nie tylko u zaawansowanych kulturystow. Poczytałem troche i wiekszośc pisze ze polaczenie jest ok jesli nie [...]

Tłuszcze: 72g to skad to wziołes :P ? Posiłek1: 3jaja kurze Mleko3,2% Płatki owsiane 100g Banan Posiłek2: Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Odżywka białkowa 30g Odżywkę wywal, daj 150g kury . Gdzie tł ? Posiłek3: Makaron 100g Odżywka białkowa 30g Bułka graham po co bułka skoro mamy makaron ? Zamiast Odzywki daj mięcho 150g kury + tł Posiłek4: [...]

nie w tym sezonie };-) i jeszcze takie typy jak ja \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-08 22:31:11 hahaha teraz zauwazylem, ze takie same znowu%-) serio przysiegam na kreatyne, ze nie czytam typow innych osob tylko wnikliwie analizuje sytuacje w teamach i kwalifikacje%-) w Singapurze musze pierwszy przed toba zatypowac bo bana dostane, ze [...]