s 4

Ania nie masz zakwasów, nic a nic? Los nie jest sprawiedliwy...

Ania, Ty masz mięśnie Pięknie jest Natomiast, ten... Zarzut wzbudził mój daleko posunięty niepokój

[...] następujący 1. Podciąganie jako ćwiczenie na rozgrzewkę 3/4 x max 2. Ściąganie drążka w siadzie do klatki/karku/podchwytem/młotkowo??? 4s 3. Przyciąganie linki w siadzie 3s 4. Wiosłowanie hantlem/sztangą ?? 3s 5. Martwy ciąg klasyczny 4-5s 6. Szrugsy sztangą/hantlami ?? 4s klatka+barki trening następujący 1. Wyciskanie hantli skos góra 4s 2. [...]

Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie lawka skosna glowa do dolu 4 serie sztangielki na skosie 4 serie rozpiętki na butterflayu 4 serie biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie - sztangielka o noge młotkowo 4 serie Środa: barki: -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie -młotkowe 4 serie - kaptury sztangielkami 4 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d968d9ac1c6f4af9adfd486b6c3c7769.jpg Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń 55kg/55kg/45kg 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń 14kg/14/14/10kg 3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 [...]

wiek 19 lat 60 m jakies 8,6 s 100 m jakies 4 lata temu cos kolo 14 s 1000m jakies 2 lata temu 3:30 bez problemu w dal 4,7m jakis rok temu wzwyz jakies 3-4 lata temu 180 cm

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b53683ae9ab94202930bf9bdddb6ead4.png 1.MC 80x10 90x10 105x8 115x6 90x8 2.SS podciąganie szeroko do karku/wiosło sztangą3s 8| 55kgx10 3.Wiosło hanbtlem 2s 27kgx10 4.Szrugsy ze sztangą80kg drop set12,8,6,4 oraz 80kgx15 5.Wyciskanie franc. sztagni lamanej w staniu 4s po 12 powtorzen 6.uginanie hantla za glowa oburacz 4s 12x14kg [...]

[...] nie poszło,miałem kłopoty z pracą =brak funduszy zaległe treningi: 3.1.2011r. rozciąganie całe ciało-5 ćwiczenia na dolne partie+5ćwiczeń na górne partie. Siłownia: Czas 45min. Odpoczynki między seriami od 30sek do 60sek. Wyciskanie sztangi leżąc płasko-10x20kg./10x40kg./8x50kg./6x60kg. Wyciskanie sztangi leżąc skos [...]

Dziękuje za szybką odpowiedź , poprawioną dietę postaram się wstawić jeszcze dziś wieczorem. Staż treningowy podałbym 4 lata jednak mógłbym po części skłamać ponieważ siłownie traktowałem raczej jako coś co polepsza mi samopoczucie i po czym czuje się lepiej , jednak nigdy nie rozpisywałem diet jakiegoś konkretnego treningu ani nie kupowałem [...]

inverted rows http://www.youtube.com/watch?v=hIEfizXKiRs wycisk 75kg*4 http://www.youtube.com/watch?v=4BSoH2LMY7k push press 50kg http://www.youtube.com/watch?v=znxmbL3pB8U push press 55kg http://www.youtube.com/watch?v=BnZackvruPY push press 60kg*2 http://www.youtube.com/watch?v=KvgJFeBhiGk Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-09-20 19:02:01

5AII Czas treningu:70min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*3(ost.75kg*4) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5(ost. 60kg*2) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu [...]

15BI Czas treningu: 55min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*15 box: 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15(ost.120kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 135kg*20 155kg*40 3. DOCIĄGANIE (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15(ost.120kg*15) 4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW W OPARCIU O [...]

5BII Czas treningu: ok.90min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 TONG PO: 80kg*5 85kg*1(ost.82,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 115kg*20 125kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU (DZIS BEZ OGRANICZENIA) 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 [...]

[...] Szymerowski z przewagą 2 pkt nad Robertem i Tyberiuszem. Walka o podium pozostawała otwarta. Ciężarowi w uchwycie Herkulesa było zdecydowanie do 300 kg. Niesamowity czas 40,5 s. „wykręcił” podchodzący jako pierwszy do tej konkurencji Irek Kuraś. Kolejno ulegli mu Artur, Przemek, Michał, który był słabszy aż o 22 s, [...]

No tak ale...majac np. 3 stopień znasz biu tze...ale twój sifu uczy cię już na 4 stopień i jak sie nauczysz to zdajesz egzamin i bulisz kaske...czyli Kun poznał (lub prawie) poznał materiał na 4 stopień tylko że nie podszedł do egzaminu. Pozatym przez te 13 lat był pewnie na wielu seminariach gdzie był Manekin wiec nie mów że go nie poznał. Dragos [...]

Tydzień 2 Dzień 2: Troubleshoting 1) Rozpiętki na skosie dodatnim Ciężar: 13kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60sec 2) Młotki Ciężar: 13kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 3) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami Ciężar: 12kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 4) Wspięcia na palce Ciężar: 125kg/12, 12, 12, 12, 12 5) SS na brzuch, spięcia brzucha z [...]

hahaha Esbe dobrze ze to zauwazyles bo ja to przeoczylem Boksero walnij se 4 tabsy sudafedu to Cie na nogi postawi :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-28 14:11:59

Więc masz pretekst,by się go nauczyć,zwłaszcza że masz go w szkole ;) Interesuje Cię tabelka "Without further ado – The Complete Prilepin's Table For Hypertrophy" Tutaj założenie jest takie,żeby przebrnąć we wszystkich ćwiczeniach przez różne zakresy procentów. Układasz plan (split lub fbw-tutaj łatwiej będzie zrobić splita [...]

Shitman 62 stronę polecam do przeczytania sam zrozumiesz dlaczego . Boksero no to przestań rosnąć co :P ? Teraz to tylko 7kg za miecha będzie już ile hmm 2-3 ? Nie chcę popaść w kompleksy przez te Twoją pracę i wytrwałość . Rośnij ! Ps: ciekawe ile tego ''spamu'' przybędzie do poniedziałku już teraz przechodzą mnie ciarki jak wszystko będę musiał [...]

ja chciałbym zobaczyć czy jest progres w wyglądzie duży, bo w sile jest ogromny! zastanawiam się czy to w parze idzie ps. to jednak da się bez komórki funkcjonować w dzisiejszych czasach Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-09-23 22:28:57