SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

s 4

  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bardza dawno nie jadłem jajecznicy która uwielbiam. Było to spowodowane ściśłą dietą, w której jaj wystepują jedynie w postaci ugotowanej (10min). Ale zaczynam sie zastanawiac czy nie wrzucic do diety 1x w tygodniu na sniadanie (1h przed treningiem o 9:00) jajecznicy. Co o tym myslicie ? Wiadomo jaja to sporo tluszczu, do tego oliwa/masło na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-24 11:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bardza dawno nie jadłem jajecznicy która uwielbiam. Było to spowodowane ściśłą dietą, w której jaj wystepują jedynie w postaci ugotowanej (10min). Ale zaczynam sie zastanawiac czy nie wrzucic do diety 1x w tygodniu na sniadanie (1h przed treningiem o 9:00) jajecznicy. Co o tym myslicie ? Wiadomo jaja to sporo tluszczu, do tego oliwa/masło na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-24 11:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mój problem polega na tym, że musiałbym jeść tylko 4 posiłki by wyrobić z moją ustaloną podażą białka ( strasznie dużo mi go wychodzi w diecie ), a z węglowodanami i tak mam problem, ponieważ są ona najbardziej objętościową formą pożywienia i ciężko mi je zmieścić z kolei w tych 4 posiłkach, a tłuszczem za bardzo dorzucać również nie chce. Same [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-27 23:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Więc tak. Mój typ budowy to endomorfik , źle działam na węglowodany , budowa masy mięśniowej. Mój rozkład w DT I DNT wygląda tak : DT KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-28 23:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aa takie tam różne - nie wiem czy można linkami rzucać, żeby nie było, że to reklama czy coś, ale m.in. czekoladę RAW z chili, o takim składzie: ekologiczne RAW masło kakaowe, ekologiczne RAW kakao w proszku, ekologiczne sproszkowane chilli (0,5%), ekologiczny olej kokosowy Virgin, czekoladę z baobabem %-), też taki skład, w sensie bez słodzideł [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 18:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Macek 2018

    Post
    Po 35 roku życia

    Dwie rozgrzewkowe to jest dla mnie dosyć. Pięć takich to nawet Arnold nie robił! Przy przysiadach i ciągach do roboczego dochodzę w 4-5 serii. Mniej mi nie służy:-) Tylko ja robię po 4-5 ruchów w seriach rozgrzewkowych. P.S. dlatego nie wyglądam jak Arnold:-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-08-11 20:17:12

    Odpowiedzi: 410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-11 20:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 179)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Przysiad 4-5 Wioslo 4-5 WL 4-5 PP 3-4 Pompki na poreczach 2-3 Uginanie 2-3 B: Martwy 4-5 Podciaganie 4-5 Wycisk skos+ 4-5 Wycisk zza karku 3-4 Wyciskanie wasko/francuskie 2-3 Uginanie 2-3 Ja bym to tak bardziej widzial. Dobrze by tez bylo gdybys napisal cos wiecej o sobie Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-17 22:41:20

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2016-05-17 22:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - ocena diety i dyskusja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1) Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g B36,81 T25,46 W68,24 KCAL633 2) Chleb żytni razowy 50g Masło wyborowe EKSTRA 5g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B24,335 T6,275 W25,785 KCAL249,6 3) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2008-02-29 20:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcjna do oceny, 67kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek-18lat waga-67kg staz na silowni- 4 lata suplementy- Kreatyna/bcca/ beta alanina Treningi: Silownia ok 700kcl / areoby 30min ( w postaci biegu) - ok 300kcl rower- 1h ok 350kcl/ basen - 1/1,5h ok 350kcl./ skakanka 15min plank 5min walka z cieniem 5min oraz bicie w worek 5min ok - 300kcl przemiana bmr- 1600 inne czynności - 400kcl = 4000kcl - [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5901 Data: 2017-06-23 16:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 9)
  • TRENING NA MASĘ DO OCENY!

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie 8 pow Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 pow BICEPSY Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 8 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 pow [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2010-06-30 02:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA KAMILA

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 8724 Data: 2014-10-14 23:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana diety - obcięcie węgli

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tą "II kolację" w dni treningowe mam tylko dlatego, że pomiędzy posiłkiem potreningowym a przed snem mam 4-4,5 h bez jedzenia, a słyszałem (albo czytałem), że przynajmniej co 3 godziny trzeba dostarczać białko, więc zapodałem mały posiłek, żeby "dociągnąć" do tych 120 g twarogu. Co powiecie na danie 40-60 g makreli wędzonej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2008-11-01 22:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - DZIKA PLAŻA KAMILA

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzień 15 Dzień treningowy Data: Poniedziałek 27.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Jaja 225g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Udko z kurczaka 100g, Olej kokosowy 10g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Smalec 10g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Pierś z kurczaka 140g, Oliwa z oliwek 10g + warzywa Trening [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6369 Data: 2014-10-28 20:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - DZIKA PLAŻA KAMILA

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzień 35 Dzień treningowy Data: Niedziela 16.11.2014 Dieta 1. Dwa kiwi 2. Makaron 80g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Bataty 300g, Ser biały 100g + warzywa 4. Kasz jaglana 80g, Ser biały 100g, Masło 10g + Jogurt + warzywa 5. Kasza kukurydziana 70g, Ser biały 100g + Jogurt + warzywa FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6369 Data: 2014-11-17 18:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • easyjerzy sorki mój błąd. "Jak dlugo po odstawieniu propa ladowac kreatyne, i w jakiej formie najlepiej? Mono czy jakies stacki? " Ok a dawkowanie finasterydu i co na retencje wody ? Aha a co myslicie o Oxandrolonie (mam mozliwośc oryginału prostu z hurtowni), czy wykorzystac go na rzeźbienie w okolicach lata? Panowie oraz pytanie jak odnosicie [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2804 Data: 2013-01-07 15:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liga SFD 2007/2008

    Post
    Piłka Nożna

    Wygląda na to, że utrzymam pozycję lidera (9 punktów, 9:1), bo Sneijder wymiata w Realu. 3. kolejka Dream Team - Białe Misie 4:1 Diego Milito (Real Saragossa) 0 Wesley Sneijder (Real Madryt) 4 Radim Kucera (Arminia Bielefeld) 0 Cisse 1 Schweinsteiger 0 Dede 0 Zmieniony przez - pawiel w dniu 2007-09-02 23:07:25

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-02 23:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok swietnie a jak wam sie jadlo kure dzien w dzien przez ilestam tygodni? Wiadomo bedzie bialko i twarog czasem ale ogolnie nie przepadam wiec bede dusil miecho non stop :) Właśnie na początku miałem problem z monotonią, w pewnym momencie nabrałem wręcz obrzydzenia do brokułów, kalafiora czy fasolki szparagowej, dlatego zacząłem kombinować ;) [...]

    Odpowiedzi: 3472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-21 14:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 275)
  • Pomagaja spore dawki pokrzywy indyjskiej,morwy bialej,fasoliny,garcinia,moringa i cynamonu cejlonskiego. Wszystko bys musial kupic w ekstrakcie, 20min przed kazdym posilkiem zrobic szejka na wpc,kawie czy pepsi max bo smak obrzydliwy jak to polaczysz. Mozesz dodac babki jajowatej,plszenik jeszcze to niedosc ze apetyt zablokujesz to blonnik da [...]

    Odpowiedzi: 3472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-27 02:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 275)
  • Nie wiem czy to 500 enana na podklad to nie przesada i marnowanie towaru? W sumie ostatnie 4 tyg planuje z T3 to taki podklad cudenko, ale teraz nie wiem czy to nie za duzo. Ma jakis sens obnizyc tak do 400 i potem zwiekszyc? Dodam ze jestem na tej dawce juz 7 tydzien Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-01-06 22:21:25 wszystko zalezy od tego [...]

    Odpowiedzi: 3472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-06 23:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 275)
  • dobra niech mi ktos napisze jak najlepiej prawidlowo zejsc z vlcd na mase ... Na start dajesz 1000 kcal z ww potem po dwóch tyg 300-400kcal potem co tydzień dodajesz aż dojdziesz do swojego zero kcal +/- a dalej to już od Ciebie zależy jaki masz plan na masę. Kontroluj wagę i jakby podlewalo to wiadomo cardio dodajesz żeby wodę ściagnąć i trochę [...]

    Odpowiedzi: 3472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-28 11:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 275)