s 4

22.01.2014 środa Dziś samopoczucie deko lepsze:-) Kupiłam nową odżywkę białkową Trec WHEY 100 8-) Myślę, że będzie lepsza niż ta którą aktualnie kończę. Ta odżywka w ramach dobicia białka jak ni ma czym innym of kors. Trening: B 1. MC 1 seria: 8 powt: 34kg + 10kg gryf 2 seria: 8 powt: 36 kg 3 seria: 6 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (nie [...]

[...] to on: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora dol na modlitewniku 3. [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:15 Produkty b.d. 483 22 12 70 Płatki owsiane Nordwaldtaler g 355 13 7 58 Mleko 2% g 128 9 5 12 Posiłek nr 2 9:30 Produkty b.d. 580 11 22 87 pączek g 580 11 22 87 Posiłek nr 3 13:00 Produkty b.d. 387 9 5 73 smaczna zupa pieczarkowa z grzankami g 33 0 1 [...]

No i obsypało zawodami. 7.06 - 10 km - Reda - bieg darmowy więc nastawiam się na trening - 4:40min/1km 15.06 - CF - Reda - darmowe zawody CF więc ...warto spróbować po raz pierwszy 20.06 - 10 km - Gdynia - Bieg Świętojański, atak na 45 minut 22.06 - 10 km - Warszawa - http://menexpertsurvivalrace.pl/ 6.07 - CF - Toruń - zawody crossfitowe, około [...]

warzywka-brokuly, pomidory, papryka, ogorki kiszone, fasolka szparagowa,kalafior woda 2-3l, herbata zielona, kawa zbozowa suple-gold omega3, magnez, esceven, sylivit 150, rutinoscorbin, psyllium husk,bratek, tabl uspokajajce ziołowe, probiotyk mam nadzieje,ze michę dobrze układam, czytam dzienniki dziewczyn i staram sie korygowac jesli cos nie [...]

grzybka kupilam na ebayu, niecale 4 funty- przesylka gratis kombuche tez kupilam ale jeszcze nie dotarla-moze zgnila w kopercie|-)i na poczcie ja wyrzucili, bo już tydzień czekam anister widziałam, ze brałaś psyllium (nie wiem czy nadal) bo ja kupuje 1 kg paczkę luzem za 13,50 f. i jakieś grosze za przesyłkę-jeśli chcesz mogę podać Ci stronę [...]

16/11 DT 12 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ miska, suple-zgodnie z zaleceniem bark masowany-jak cwicze nie boli az tak bardzo, ale jak odkurzam to czuje i to bardzo, a tu jeszcze mycie okien chyba dzieciom to zalece;-) 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark-lubie te cw, fajnie rozgrzewaja plecy:-PP 1.shoulders mob A. Przysiady 2R [...]

dopsz:-) Szefowo 28/11 DNT 24 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ orbi 30 min cw. z guma na barki+masowanie 29/11 DNT 25 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ cw z guma na barki+masowanie 1. shoulders mob 3.halo 3x5/strone 5kg 4. arnoldki-5x10 z1,25kg 5. rotator cuff-na lezaco 3x10-tylko z 1.25kg 6.rotator cuff- na stojaco 3x10 z 1.25kg 30/11 DT 26 DZIEN DIETY [...]

Ja tez mam orzecha włoskiego w domu. I tez nikomu nie chce sie łupac ... A w które posiłki najlepiej upchać te brakujące kcal? Weglowodany bardziej w poranne posiłki , tłuszcze na później. ====1==== 9:00-9:30 Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula, B-34, T-23, W-75 kcal-645 OK ====2==== 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór [...]

Anderson Silva - czyli Wanderlei Silva, albo po polskiemu Kamil "Wanderlei" Bazelak eot. Zmieniony przez - w0jt w dniu 2011-02-07 10:07:15

Ok zacznę podsumowanie dnia. Trochę zawiodłem taktycznie teoretycznie i praktycznie. Moja dieta wyglądała tak. Śniadanie; -płatki -200ml mleka -2 jajka 2śniadanie -3 kromi pełnoziarnistego z twarogiem -serek wiejski 100g Obiad(zamieściłem poprzednio zdjęcie) -kurak pieczony z ogórem cebulą papryką -3/4 torebki ryżu Trening (zamieściłem poprzednio) [...]

Poniedziałek 07.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 214/104/299/2987 Waga (rano) = 89,4kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 230x20, 280x20, 380x20, 420x20, 460x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squad 140x12,190x10,230x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 55x12, 55x12, 65x12 MCNPN [...]

Piątek 18.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 214/101/455/3628 Waga (rano): 90,7 kg Trening: Plecy, brzuch Podciąganie szerokim nachwytem 15,12,12,12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 32,5x15, 50x12, 50x12, 50x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Hammer isolateral high row 90x12, 120x12, 140x10 Szrugsy sztangielki 4x30x20 [...]

Pirlo, tak to skleiłem Duct Tapem, tak to finalnie wygląda, dzisiaj po pracy mam zamiar jeździć :-) oby nie lało. Trafiłem na koło używane - obręcz Mavic Open PRO, piasta Shimano Dura Ace. /SFD/2017/4/7/5d292e7230834c258afad34bb0e21ae6.jpg /SFD/2017/4/7/9ef324e6f9e147c5a4e7494b132f5525.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-07 07:16:22

Jasne, że nie ma co sobie tym zawracać głowy. Za co doceniam Xzaar'a i Ciebie Pirlo? Ano za to, że jak się przygotujecie sumiennie do startu to jesteście w stanie co do kilku minut określić swój przyjazd na metę, ja nadal nie rozumiem co to za trener i co to za trenowanie gdzie nie wiadomo jaki czas się osiągnie, fajnie mieć w buforze [...]

Biegając interwały w tempie 4'10, średnia kadencja wychodzi ok 90-92. Wychodzi na to, że nie powinienem biegać wolniej ;-D My amatorzy możemy robić to co nam się żywcem podoba i wtedy kiedy chcemy i to jest taka pozytywna strona, jak najbardziej może sobie latać po 4:10 :-D Dzisiaj miałem odebrać z serwisu rower, ale jeszcze nie jest gotowy, linki [...]

Dzisiejsze bieganie, ciepło jest, wody wystarczyło mi do 10 km, kolejne 10 siłą woli. /SFD/2017/6/4/fc611dd2a96e40309ec93fa767111d2c.jpg /SFD/2017/6/4/29beab3ed70f4a6686186539b222ea6a.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-06-04 13:23:22

Czwartek: Bieżnia: 0-1:40 11km/h 1:40-4:00 Vmax 4:00-5:40 11km/h 5:40-8:00 Vmax 8:00-9:40 11km/h 9:40-12:00 Vmax 12:00-13:40 11km/h 13:40-16:00 Vmax 16:00-17:40 11km/h 17:40-20:00 Vmax 20:00-21:40 11km/h 21:40-24:00 Vmax 24:00-30:00 11km/h Sześć interwałów na Vmax-ie daje to łącznie 16 minut, zegarek który leżał w kieszeni pulpitu - pół metra obok [...]

Czwartek: Jestem mega mega zadowolony, po pierwszym interwale wszystko stało pod znakiem zapytania (kolka), na szczęście poszło dobrze i zgodnie z planem aż do szóstego, w szóstym potworna kolka, dojechane na sile woli, zacząłem nawet siódmy, ale tutaj wytrwałem ledwo minutę. To wszystko wygląda pozornie lekko, a nie jest, 15% nachylenia cały [...]

Przedwczoraj siłownia, wczoraj bieżnia: 00-05 minut 12,0 km/h 05-10 minut 12,5 km/h 10-15 minut 13,0 km/h 15-20 minut 13,5 km/h 20-25 minut 14,0 km/h 25-30 minut 12,0 km/h 30-33 minut schłodzenie 6,0 km/h Nachylenie 15 stopni, plus ciężarki w rękach /SFD/2018/1/4/6116348fda144920a4c1edb4fd8b71c4.jpg [...]