s 4

Sabak90 Dam se rade Wuchta34 Miło, że wpadłeś Fotki będą niebawem Nie mogę się zebrać w sobie koles08 Micha tragiczna? Ja tak nie uważam Są dni gorsze i lepsze, ale skoro rosnę, ciężary idą w górę, czuję się dobrze - to czy jest taka zła? edit: Dieta z wczoraj (w sensie z dnia '20 minut temu' ) 1 - chleb czarny + 4 jajka 2 - chleb czarny + [...]

Witam! Nadrabiam zaległości Ostatnio mega zalatany byłem, na nic czasu... Ruina, nie ma co... Trening nr 6 - 23.03.09 Trening B10 z przesuwaną progresją. Poprzedni trening B10: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_Zapraszam_%3B%5D-t481009.html#post3 Martwy ciąg 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x7 (poprzednio 120kg x 6) Wyciskanie [...]

Żarcie z soboty 1 - chleb czarny + jajka 2 - ryż + jajka 3 - ziemniaki + mieso z kurczaka 4 - białko + oliwa + kiełbaska śląska 5 - twaróg + oliwa Foto posiłku nr 2: Żarcie z niedzieli 1 - białko + oliwa + chleb 2 - ziemniaki + ponad ćwiartka kurczaka (ta część z piersią) 3 - na noc białko + oliwa Drugi posiłek mnie zabił Przez cały dzień nic [...]

WODYN Ok dzięki, wszystko już wiem To może storma albo cell pumpa będę po treningu wciągał W każdym razie nadal zapraszam do śledzenia dziennika i proszę o wskazówki Jeszcze może takie pytanko - białko z kreatyną wypić po treningu całym czy po siłowym, ale przed rowerkiem/bieżnią? No chłopaki dzięki za życzenia Weekend spędziłem nad [...]

Panowie trzeba nadrabiać zaległości bo nieładnie tak nic nie pisać Skończyłem na czwartkowym treningu więc teraz weekend Lubię mieć wszystko po kolei W piątek wyjechałem z Dziewczyną na weekend Tam wiadomo - nie było "typowej" diety Ale jedzonko było całkiem niezłe Jadłospis pełen był dobrego mięska, trochę kiełbas, bułki grahamki, [...]

kris4real Twaróg - 1,70zl za 200g I smaczny Ci powiem Żarcie z soboty 1 - ziemniaki + noga od kurczaka + trochę białka 2 - pierś + makaron + oliwa 3 - białko + oliwa + sałatka* 4 - twaróg + oliwa ad1 - obudziłem się o 14 Więc zjadłem sobie "sniadanie/obiad" ad3 - sałatka zrobiona przez moją Girlfriend - taka sałatka z zupek z paczek [...]

Trening nr 23 - 21.05.09 Trening C15 z przesuwaną progresją Poprzedni C15: http://www.sfd.pl/-t481009-s15.html#post3 Podrzut siłowy 30x15 35x15 40x15 45x15 50x8 (poprzednio 40x11) Wiosłowanie jednorącz 22,5x15 27,5x15 32,5x15 FILM 37,5x15 42,5x9 (poprzednio 35x15) Pompki na poręczach masa ciała x 5 masa ciała x 5 masa ciała x 5 Pompa na barki [...]

No to trzeba nadrobić trochę zaległości. Trening czwartkowy wypisany, to trzeba przejść do piatku Jedzenie z piątku 1 - białko + oliwa + chleb czarny 2 - tuńczyk + oliwa 3 - makaron + karkówka 4 - twaróg + olej Rano i popołudniu Thermo Speed. Foto posiłku nr 3: Dzień zabiegany Szukałem sobie spodni do garnituru i koszuli bo w niedziele na [...]

Hack-squat jest kozak, czemu go nie lubicie? gruby__69 Nie bądź taki cwaniak Poczekaj, jak przyjdzie mi trening D5 Może już jutro Hack jade na 150 a klatę na 130 hahaha Jedzenie z dziś - wtorek 1 - tuńczyk + chleb czarny + oliwa 2 - makaron + pierś 3 - jajka 4 - białko + oliwa 5 - twaróg + oliwa Thermo Speed tylko rano, bo popołudnie [...]

Vice_Lord2 Nie jest źle, ale jakby ktoś tak wziął noża i wyciął sadła troche to by było gitara Najlepiej z brzucha King_Odin Ja robiłem tabatę ze sztangą - przysiady Ale muszę Ci powiedzieć, że to co pokazałeś to może być dobry bajer. Chyba wypróbuję PS. Jak już jesteś - co myślisz o tym, żeby zrezygnować ze spalacza rano i dać po prostu [...]

Trening nr 31 - 19.06.09 Trening C5 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s10.html#post10 Podrzut siłowy 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x2 Wiosłowanie jednorącz 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 FILM 45x5 FILM 50x5 55x5 FILM Pompki na poręczach masa ciała x 5 + 2,5kg x 5 + 5kg x 5 + 7,5kg x 5 + [...]

kris4real Też mam taką nadzieję To teraz trochę opiszę jedzonko z weekendu: Sobota: 1 - makaron + białko + oliwa 2 - jajka 3 - pizza 4 - twaróg + oliwa Dzien zabiegany, rano w pracy, popołudniu w mieście itd W międzyczasie jeszcze zjadłem gorącą bagietkę Thermo Speed tylko rano. Niedziela: 1 - białko + oliwa + 2 bułki grahamki 2 - pierś + [...]

King_Odin No muszę pogrzebać na forum i coś sklecić z tą dietą Jedzenie z wtorku: 1 - jajka + 2 bułki 2 - piers + oliwa 3 - tuńczyk + oliwa + 2 ziemniaczki 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa Thermo Speed tylko rano. Foto śniadania - babcia przyniosła świeżutkie bułeczki, więc nie mogłem się oprzeć Środa: 1 - jajka + 2 grahamki 2 - pierś + oliwa 3 - [...]

Trening nr 34 - 27.06.09 Trening B5 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY B5: http://www.sfd.pl/-t481009-s14.html#post5 Martwy ciąg 60x5 80x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x5 160x4 Wyciskanie leżąc wąsko 40x5 50x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 95x4 uginanie ze sztangą + podciąganie sztangi do brody 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 Pompa [...]

gruby__69 Srednio ładnie Ale najgorzej nie jest Helssing Wiesz to było tak - zabrałem się za te 160kg, poszło na 3... Wkvrwiłem się i mówię, ze musi pójść Chwyciłem znowu ale ten czwarty ruch to już była katastrofa więc odpuściłem Trudno - zostawiłem sobie zapas na next time demolub A bo 95kg było ostatnio na 5 ruchów i chciałem przeskoczyć a [...]

WSZYSTKO PO KOLEI... Jedzenie z czwartku: 1 - pierś + oliwa 2 - białko + oliwa 3 - karkówka + noga z kurczaka 4 - białko (skończyła mi sie oliwa ) Foto posiłku nr 3: Żarcie z piątku: 1 - jajka 2 - białko 3 - karkówka 4 - białko + oliwa 5 - twaróg + oliwa + wędzona polędwica Foto posiłku nr 3: PePoNeNt Niestety każde suple wiążą się z [...]

gruby__69 No to powodzenia PePoNeNt Napisałeś, jakby foch WODYN No bo zastanawiałem się czy hantle czy sztanga, ale teraz już wiem Jedzenie z czwartku: 1 - kawa 2 - białko + oliwa 3 - zapiekanka makaronowa 4 - pierś Baaardzo zabiegany dzień, nie będę opisywać bo nie ma sensu Posiłek nr 3 wyszedł taki jaki wyszedł bo jadłem w restauracji w [...]

Wuchta mięsa cóż to ? Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-07-12 16:20:45

Aylar Do fotek jeszcze czas WODYN Zaraz wkleję .corleone. Raz każą jeść warzywa, potem, że one są niezdrowe Ja jem, w dupie mam! rion10 To bliżej to jajecznica, dalej kapusta grrubas Ważne, że smaczna studensky Duszona pod przykryciem to witaminy nie zyebały King_Odin Nie najgorzej CD ZALEGŁOŚCI Sobota: 1 - jajka 2 - tuńczyk + oliwa 3 - [...]

King_Odin Nie miałem czasu niestety... Ale nadrobię Chciałem se wydrukować bo nie lubię czytać na kompie, ale trochę tego dużo WODYN No wyciskam zawsze neutralnym Trochę go pomęczę to się przyzwyczai Co dziwnego? Może to, że tytułowy modlitewnik jest równoległy do podłoża Szef dosyć duży i chyba trochę sie w sporcie orientuje, a ten drugi [...]