s 4

Erwinos , jak oceniasz ten okres VLCD? Mam 4 tyg tylko na poprawe wrazliwosci i uciecie jak najwiecje bf walsnie do wczasow i mysle nad VLCD. Jakies porady? :) Jakie BTW trzymales? Zmieniony przez - Creative w dniu 2016-08-13 15:43:47

Marian nie dziekuje, zeby nie zapeszyc :-) PUSH SIŁA 1. WL R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg 2. Wyciskanie sztangi skos R12 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x63kg / 14x55kg 3. Wyciskanie hantli skos 15/12/10/10 15x18kg / 12x20kg / 10x23kg / 10x23kg 4. Wyciskanie sztangą siedząc R10 10x28kg / 10x33kg / [...]

LEGS SIŁA + BRZUCH 1. SQ R10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg / 12x118kg / 14x105kg 2. Front SQ R12 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 14x63kg / 16x55kg 3. Wykroki ze sztangą 15/12/10/10/10 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 4. MCNPN R10 10x33kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 12x80kg / 14x73kg 5. Uginanie leżąc R12 [...]

PUSH HIPERTROFIA 1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg 20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg 15xCC / 13xCC / 11xCC / 10xCC 15xCC / 13xCC / 13xCC / 11xCC 15xCC / 15xCC / 13xCC / 10xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 12xCC / 14xCC / 14xCC / 12xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg 11x58kg / 15x48kg / 15x48kg [...]

KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 10x10 10x40kg 2. WL 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 3. Rozpiętki skos 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 4. Francuz sztangą leżąc 10x10 10x28kg 5. Prostowanie podchwytem 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15 +20min aerobów pozytywny trening, chociaż póki co ciężary na [...]

NOGI 1. Front SQ 10x10 10x75kg 2. Wykroki 6x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 3. Prostowanie siedząc 5x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 4. Uginanie leżąc 10x10 10x45kg 5. MCNPN z hantlami 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg +20min aerobów Ostatni już trening w tym tygodniu [...]

PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztanga 10x10 10x50kg 10x60kg 10x70kg 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 10 / 9 / 7 / 6 / 6 / 6 10 / 9 / 9 / 7 / 7 / 6 14 / 13 / 8 / 8 / 6 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 4. [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8/8 12x48kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 12x55kg / 10x63kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x15kg / [...]

Jutro bedzie cheat day - zalecany przez OBLI ------------------------------------------------------------------ Dzien 50-50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku, mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa Wpadly tez 2 piwa [...]

Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

Popieram Binia. Nie ma czegos takeigo jak 'wszystko", "zawsze", "nigdy" tym bardziej w nauce. Ktoś, kto tak myśli, bardzo szybko może być nieprzyjamnie zaskoczony. tak na szybko wyciągnięte z "wielkiego worka", badania odnośnie niktórych składników aktywnych (tribulusa nie dawałem, bo zbrakło by miejsca) [...]

zdjecia bede musial zrobic Trening : Poniedzialek KLATKA wyciskanie na skosie sztanga 4 serie Aktualnie skos 45 stopni gdyz poprzednio cwiczylem na 30 3 serie pompek na poreczach 4 serie wyciskania na maszynie na plaskiej lawce 3 serie wyciskania sztangi glowa w dol LIczba ruchow w kazdej serii 10-6 BICEPS: Uginanie rak z prostym gryfem 3 [...]

Tak ja sobie czytam i czytam ten dziennik i nawet z mojej minimalnej wiedzy widzę, że p******icie Panie Godula :-) Przy lekkich wspomagaczach, pomijając fakt, że z mojej winy tak długo to trwa zredukowałem fat z 22% do ok 15-16% przy zachowaniu wagi, co za tym idzie zbudowałem przy tym trochę mięcha. Aten ciągle o tych swoich 2000kcal :D Może weź [...]

dzień 3 - 01.02.2012 Dieta: http://i44.tinypic.com/rk1sp3.jpg Reszta warzywa Węgle obcięte ponieważ dziś dzień bez siłowni. Trening (między 3 i 4 posiłkiem): HIIT: 7 x Trucht/Sprint: 30/30 ; 30/30 ; 35/25 ; 35/25 ; 40/20 ; 40/20 ; 45/15 Suple: 10 x 1200 mg BCAA (5x rano, 5 x sen) WIta Olimp Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-02-01 [...]

Szykują mi się w tym miesiącu 4 rodzinne posiadówki. Albo trzeba będzie wyemigrować w kraju, albo schować się w piwnicy. %-) BO cóż począć, gdy każą żryć i chlać.... Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-03 13:05:24

[...] ligawa wołowa 200g kaszy twaróg pt orzechy włoskie oliwa warzywa Trening : Dzień Maximum Effort (wg. metody Westside Barbell) 1. Board press 2x5x40 1x3x60 1x3x70 1x3x90 1x1x100 1x1x110 1x1x120 1x1x130 1x1x140 2. Francuz 4x8 3. JM press 4x8 4. Wiosło 5x8-15 5. Wznosy na barki 5x8-15 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-10 13:45:31

Jeff, widze dwa mozliwe powody dla Twojej niemoznosci dodania zrzutu: 1. Masz stara przegladarke i Ci jakims sposobem nie pokazuje tej opcji. 2. Jestes uposledzony umyslowo i nie potrafisz sobie z tym poradzic - to bardziej prawdopodobne %-) Zrobilem wiec dla Ciebie manual w obrazkach step-by-step - uzywaj dziennika z profilu, a nie na stronie: 1. [...]

Biorę 350g młodych ziemniaków (albo 400 bo skórka i tak wylatuje). Myję pod bieżącą wodą. Nożem robię nakłucia...tyle ile wejdzie ale całkiem sporo (naście) i chowam w taki mały plastikowy garnek do mikrofali...ale pierwsze robiłem na talerzu pod przykryciem. Warto przykryć żeby zachowały jak najwięcej wigoci. Widziałem też, że wkładają do [...]

ja mam kompa za 800 zl dopiero kupiony i filmiki sa jak na takim GTA 4 dziala. Radeon HD 7680 powinno ci śmigać GTA 4 Zmieniony przez - xper w dniu 2013-06-27 00:49:46 Zmieniony przez - xper w dniu 2013-06-27 00:50:37

a pozatym to chyba grozi ci anorekcja. \Zerkajac na twoje wypowiedzi jak rowzniez testy to myslalem ze wygaladasz lepiej skoro zjadles tyle supli. nie Ty jeden Wegli spozywam na poziomie 4,5-6g na kg bialka nigdy nie przekraczam 2 g, przewaznie w granicach 1,6-1,8g nie mniej jednak kupuje twarog oraz tunczyka bo mam czesto problemy wlasnie z [...]