s 4

Przysiadu i martwego ciągu nie robię :( ale domyślam się ze to źle ;/ Dobrze chociaż, że jesteś tego świadomy... Mit 1 art, który podałem. 2 zestawy FBW po 4ćw w zestawie A/B Poczytaj art o ćw dynamicznych http://www.sfd.pl/_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Plan proponuje taki Ćwiczysz 3x w tyg A/B/A...B/A/B... A" [...]

Moje krótkie hasełka: Więcej? szybciej? mocniej? Olimp BCAA Xplode, sprawdź to naprawdę działa. :) Better? Faster? Stronger? Olimp BCAA Xplode, and that's all you need. :) ------------------------------------------------------------------------------------------------- 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej [...]

bolek przy budowaniu masy to bede miał 10x wiekszy zapał niż przy redukcji ! :) zaczołem stosowac Zero-Carb oraz zmieniam trening siłowy za namową Kinga który przy okazji namówił mnie też do TABATY w dni bez siłowni :) On i NKA przekonali mnie ze nie mam co sie bac katabolizmu i żebym smiało wykonywał aero na czczo bo niezłe efekty. miłego urlopu [...]

HEJ WAM};-) nie wyspana, ale trzeba się do pracy wyrobić.. boli mnie głowa, kostki od obcasów i ogólnie czuję się jak po jakimś masakrycznym treningu eh.. #-P Dzięki wszystkim za podnoszące na duchu komentarze!:-D Więc zaczynam 2 tygodnie: BTW 120/80/150 1800kcal DNT - praca myślę, że podwyższenie kalorii dobrze mi zrobi, bo czuję brak energii [...]

wyciskanie na klatę, skos rozgrzewkowe 19kg x8 21,5 x7 23 x5 24 x5 25,5 x2 8-) (ostatnio 23x4) (+2,5kg) Podciąganie 5x nachwyt 5x podchwyt 1,25kg 3x nachwyt 1,25kg, 2x opuszczanie 5x podchwyt 3kg 2x nachwyt 3kg, 3x opuszczanie #-P Wiosłowanie rozgrzewkowe 19 x 10 21,5 x 8 23x 7 25,5x 6 29x 4 33x 3 b.z. wyciskanie sztangi [...]

właśnie skończyłem oba plany uginanie sztangi masz na myśli stojąc? ile powtórzeń/serii? jestem dość zadowolony, chciałbym zacząć siłówke oto jej rozpiska: PONIEDZIAŁEK: Barki Wyciskanie żołnierskie 10/8/6 - 5/4/4/4 Unoszenie sztangi przed siebie 10/8/6/6 WTOREK: Biceps/Triceps Unoszenie sztangi stojąc 10/8/6 - 5/4/4/4 Biceps młotkowy 10/8/6 [...]

Jeśli chodzi o trening bicepsa to nie podoba mi się ze nie ma żadnego podstawowego ćwiczenia modlitewnik to nie jest złe ćwiczenie ale po co katować biceps izolowanym ćwiczeniem jeśli można mu dać porządny bodziec w postaci uginania ze sztangą lub hantle z supinacją. Jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam je zawsze na pierwszy [...]

Micha z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa6a12038f21471dbe20a05047c243e7.png Micha na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18e5188b8a6d46e5b4d1d1e0e941e658.png Trening na dziś (w domu) 1. Cross fit sit up 2x15 2. Squat 2x15/10kg 3. Wykroki z hantlami 2x15/10kg 4. Wznosy z opadu 2x15 5. Pompki max 6. Wznosy nóg z leżenia 2x15/1,5kg 7. Odwrotne pompki max 8. [...]

Dzień 5 , Czwartek, 14.04.2011 wczoraj źle wpisałam nr dnia Trening: GPP 4xobwód między obwodami 30sek przerwy 30sek burpee 30sek przysiad 30sek mountain climber 30sek pajacyki 30sek burpee Aero:25min Wrażenia : masakra jakaś. czerwona jak burak, lało się ze mnie, zadyszka . łooo ale podobało mi się -------------------------------- Dieta: 1. [...]

Dzień 6 , Piątek, 15.04.2011 Wczoraj postanowiłam, że dzisiaj się wyśpię. yhy o 5 rano się przebudziłam i stwierdziłam , że idę na siłownię przed zajęciami. Trening: 1. Kombinacja: 1x zarzut ze zwisu + 3x wyciskanie żołnierskie + 2x push press ; 5 serii 20kg / 22,5kg / 25kg/ 27,5kg/ 30kg Kurde teraz dopiero doczytałam , że takich kombinacji [...]

Dzień 17 , Wtorek , 26.04.2011 protokół insulinowy dzień 5 Trening: Aero : 25 min Uwagi: wyciskanie : powtórzyłam ciężar + dodałam serię bo 37,5kg spoko poszło. następnym razem zacznę od 30kg. dobry asekurant to podstawa podciąganie/opuszczanie: co raz lepiej mi idzie.tylko nie wiem dlaczego wszyscy się na mnie gapią co w tym dziwnego to ja [...]

Dzień 20 , Piątek , 29.04.2011 protokół insulinowy dzień 8 Dobrze , że dzisiaj bez treningu bo jestem pozbawiona energii. Treningi mega wykańczają. Ciekawe czy efekty będą tego godne. Trening: DNT ------------------------------- Dieta: 1. omlet , pomarańcze 2. whey 3. łosoś, truskawki 4. jajka, oliwa, ogórki , papryka 5. whey, masło [...]

Dzień 28 , Sobota 07.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 2 eh dzisiaj jestem mocno opuchnięta TRENING: aero:30 min UWAGI: wyciskanie Idzie mi co raz lepiej,u mnie zawsze było kiepsko z psychiką- bałam się ,że od razu sztanga mi spadnie na głowę. O dziwo ostatnio myślę pozytywnie i daje radę. obwód o jaaa , przy zarzucie zaczęło mi się kręcić w [...]

Dzień 32 , środa, 11.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 5 TRENING: 1.sprinty na wioślarzu Miałam miesiąc przerwy od wioślarza. miałam ochotę się popłakać * 500 m * 500 m * 500 m * 500 m nie pamiętam dokładnie czasów albo było od 1:48 do 1:52 pomiędzy sprintami ćwiczenia rozluźniające. DIETA: 1. omlet, mandarynki 2. omlet, truskawki 3. [...]

Dzień 35 , piątek , 13.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 7 TRENING: aeroby:30min Komentarz obwód wykończył mnie konkretnie . pod czas wznosów opadu nie bolały mnie lędźwie oraz o dziwo z większym ciężarem RDL lepiej mi się wykonywało niż tydzień temu. ------------------------------- DIETA: 1. omlet, truskawki, mandarynki 2. serca, mandarynki [...]

Dzień 37 , Niedziela , 15.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 9 TRENING: aeroby: 20 min ------------------------------- DIETA: 1. omlet, mandarynki Trening 2. serca, mandarynki 3. kurczak,oliwa, ogórki 4. jajka,oliwa , pomidory, papryka, sałata 5.whey , ogórki --------------------------------- Wrong a ile g brałaś Bcaa ? Zmieniony przez - [...]

Dzień 42 , Piątek, 20.05.2011 Dzisiaj zauważyłam ,że mam posiniaczony brzuch od wioślarza TRENING: ostatni takie trening : http://www.sfd.pl/Konkurs%2F_Ann_-t725822-s16.html Aero:30min Uwagi Trening Zwiększyłam ciężar przy wznosach z opadu co dało się mocno odczuć - lędźwie bolały. Po za tym zakwasy mam po wczorajszym treningu. bleee Na siłce [...]

Dzień 44 , Niedziela , 22.05.2011 TRENING: ostatni takie trening : http://www.sfd.pl/Konkurs%2F_Ann_-t725822-s16.html Aero:20min Uwagi W nocy cały czas ktoś mnie budził - trochę nie wyspana byłam . Rano już wiedziałam , że na treningu będzie ciężko. Dodałam 2,5kg w snatachu co spowodowało masakrę. Mialam ochotę rzucić tym wszystkim pod czas 2 [...]

Dzień 45 , Poniedziałek , 23.05.2011 Dzisiaj zaliczyłam glebę. Kolano i łokieć sine. To tak jest jak się nie patrzy pod nogi. Schemat treningów teraz będzie wyglądał tak : oczywiście może dni mogą ulegać zmianom. pon A1 wt GPP śr wolne czw B1 pt wytrzymka sb A2 nd B2 --------------------------- TRENING: Uwagi: Nie wiedziałam od jakich [...]

Dzień 76, środa, 23.06.2011 TRENING zamiast gpp rowerek stacjonarny : 50 min Oj nie chciało mi się , pierwsze 10 min męka . A pod koniec tyłek mnie bardzo bolał od rowerka ------------------------ DIETA- dzień niski 1.omlet, truskawki 2. whey , truskawki, pomidory 3.serca drobiowe, fasolka szparagowa 4.omlet, oliwa, ogórki 5.whey, orzechy, [...]