Konkurs/ Ann podsumowanie str.37

Jest MOC w barkach

Dzień 43 , Sobota , 21.05.2011

TRENING:
ostatni takie trening : https://www.sfd.pl/Konkurs/_Ann_-t725822-s16.html





Aero:30min

Uwagi
Przysiady mnie wykończyły. Teraz już będzie bardzo ciężko o progres.
W rdl ostatnia seria z paskami. inaczej chwyt nie wytrzymałby.
obwód masakra.aż mi się słabo w trakcie zrobiło.

--------------------------------

DIETA:

1. omlet, truskawki

2. whey, truskawki

3. udko z kurczaka, truskawki

4. omlet, oliwa, pieczarki , pomidory

5. whey , ogórki , cebula, oliwa

------------------------------------------

Marta tyle ludzi zawsze patrzy więc musi być moc


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-05-21 20:51:38

Przysiady mnie wykończyły.

Poczekaj, aż zobaczysz, co dla Ciebie szykuję

Dzień 44 , Niedziela , 22.05.2011

TRENING:
ostatni takie trening : https://www.sfd.pl/Konkurs/_Ann_-t725822-s16.html





Aero:20min

Uwagi
W nocy cały czas ktoś mnie budził - trochę nie wyspana byłam . Rano już wiedziałam , że na treningu będzie ciężko. Dodałam 2,5kg w snatachu co spowodowało masakrę.
Mialam ochotę rzucić tym wszystkim pod czas 2 obwdu ale stwierdziłam , że muszę być twarda. udało się zrobić 6 obwodów.
ostatnio było z mniejszym ciężarem 7 obwodów ale o prawie 1:15 min dłużej.

DIETA:

1. omlet, mandarynki

2. pierś z kurczaka, mandarynki

3. whey , banan

4. karkówka ,papryka

5. jajka, sałata ,pomidory

6. pierś z kurczaka, ogórki ,cebula, oliwa

------------------------------------------

Marta aż jestem ciekawa co wymyślisz

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-05-22 20:16:07

Ann co ty masz w tych nogach ?? twój przysiad ja pitole!

No no, przysiad konkretnie

jest MOC

No to jedziem

Zgodnie z życzeniem - Split z naciskiem na nogi

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko)

Klata:
1. WL 3x 12
2. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 2x 10
3. rozpiętki na poziomej 2x 10

Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie 3x 10
2. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 10

Tric:
1. francuz siedząc oburącz 2x 10
2. dipy (ew. pompki tyłem) 2x 10


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)

Nogi:
1. Przysiad 3x 10
2. RDL 2x 10
3. wspięcia na palce (dowolnie) 2x 20

Plecy:
1. Wiosło 3x 10
2. Wiosło hantlą w oparciu i ławkę 2x 10

Bic:
1. Młotki 3x 10

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko)

Klata:
1. WL 2x 12
2. Wyciskanie sztangielek skos 2x 10

Bary:
1. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 10
2. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2x 10

Tric:
1. Czachołamacz 2x 10


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)

Nogi:
1. przysiad 4x 20 <sesese>
2. Przysiad przedni 2x 10
3a. Prostowanie siedząc 2x 10
3b. Uginanie leżąc
4. wspięcia na palce (dowolnie) 3x 10

Plecy:
1. MC 3x 10
2. Podciąganie (opuszczanie) nachwytem 3x 8-10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 10

Bic:
1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12
2. Uginanie z supinacją 2x 10


Jedziesz wg zasady, że treningi idą wg kolejności: A1 &#8211; B1 &#8211; A2 &#8211;B2 &#8211; A1 itd.

ooo super dzięki Po tych treningach rozumiem , że nie wykonuje obwodów ? Czy mogę ?

masz przy przysiadach asekurację? Masakra