SOBOTA Klata/Biceps/Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3-4 serie 3. Pompki na poręczach - 4 serie 4. Rozpiętki na skos górny w bramie – 3-4 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem „siódemki” - 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z [...]
Zdecydowałem się, po tym jak pociwczyłem solidnie hantalami od Dziar60 :) Robie ten trening: wersje na przemian – trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, w jednym tygodniu 1-2-1, w drugim 2-1-2 Trening 1 1. Przysiad z TRX / TRX squat 2/15 2. TRX Row 2/15 3. TRX Push Up 2/13 4. TRX Row Into Cross 2/15 5. TRX Triceps Extension/Wyciskanie Francusie [...]
hmm dobrze to co mam o sobie napisać ?:P dieta hmm nie jest IDEALNA. niestety nie stać mnie na to by spożywać więcej białka . (Samo bcaa było już dla mnie wielkim wydatkiem ale musiałem je zakupić ponieważ aeroby bez bcaa = spadek mięśni.) Jest to sumie moja 1 redukcja masy a tak to cwicze sobie już 3 latka ;) ważę teraz 80 kg , przed cała [...]
Śpiewnik: Please Cry For Me (Arsene Wenger) ***************************** (to the tune of "Don't Cry For Me Argentina") Please cry for me (Arsene Wenger) although the truth is I can't believe it! All through the summer, I spent much money - oh what a shambles! It sure don't look sunny... And as for fortune, and as for fame I don't seem [...]
nic tu , dobrze tu niedawno wrocilem z kina z piratow nawet spoko film ale*****owo sie konczy ... a noi musielismy z kumplami zap*****lac z 3-4 km na nogach bo autobusy nam juz s******lily Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-08-14 01:17:33
Na dzień wczorajszy pomiary stoją, waga wzrosła do 59,2 kg, czyli plus 0,6 kg. (od 4 maja) Nieczasowam, to bez tabelki;-) I nie wiem skąd to.. Faktem jest, że czuję że jest mnie więcej - nogi mi spuchły - czuję po dżinsach. I nie wiem, czy ma to zwiażek z zabójczym treningiem nóg z progresem, bo zakwasy dalej czuję, czy z tym, że praktycznie [...]
No to miska... Może się Trener odnajdzie:-D 20 g ww robi różnicę.:-D /SFD/Images/2016/5/31/95296b630eb74bdb9fc6d2a57969163a.jpg A to miał być obiad na jutro dla wszystkich, a okazało się to kolacją dla Młodego, no dobra 4 zostały :-) /SFD/Images/2016/5/31/32f53c4a8952422994ef4a9597f80918.jpg E, jak Trener się jeszcze bardziej wyszkolił, to raz [...]
A zrobiłaś te 8 ruchów 55kg ? Progresja wygląda ok, choć można zrobić następnym razem 10/20/40/55. 55 razy 8 poszło jak tych.. no.. ludzi.. nie będzie, to ja się mogę bawić w zmienianie obciążenia, a tak to było na szybkości ;-) czyli celowac tak, żeby co najmniej 4 serie były? Ten trening to ciężki jakiś ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]
Święta w grudniu kiepsko wypadają, z moich dni treningowych tylko poniedziałek 26, ale między siwetami a Nowym Rokiem mam urlop, więc się 4 treningi spokojnie zmieszczą :-) Poza tym, ja się deklarowałam, że jak jest ciemno i zimno, to u mnie z jeżdzeniem gorzej, ktoś :-D coś:-D o jakiejś składance domowej wspominał.. z przysiadów.. w różnych [...]
Wiedziałem że się nie zgodzisz Utop się w wiadrze jak będziesz mył A ja powiem że Adzik miał mi napisać ale się utopił i **** nie mam przemówienia Łukasz - no nie mam, chyba jest tak: 3+,4,4,5 ale chciałbym mieć to 4 na półrocze Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-30 14:49:02
i tak też robię. wsypuję płatki migdałów pomiędzy kromki. myślałam też o robieniu jakiegoś koktajlu i wlewanie go to buteleczki po jogurcie pitnym. śniadanie: jajko+ płatki owsiane (pół kubka) + 7 migdałów drugie: dwie kromki razowca + płatki migdałów ( tyle ile nabrało się w oba palce x 2) później: kromka razowca + wędlina (3 plasterki) [...]
nadajesz, nadajesz a umiejętność tworzenia nowych przepisów, których nie jesteś w stanie drugi raz powielić świadczy o niesamowitym wyczuciu smaku jak na razie: I. 2 jajka 40g płatków owsianych 5 migdałów II. kilka kawałków schabu gotowanego, naprawdę niewiele 2 plasterki kupowanego mięsa (siła woli okazała się znikoma w tym przypadku) 5 [...]
no 2 lata, ale najpierw głównie chudłam, teraz mam fbw 1. przysiad 4s, odwodzenie nogi w tył z obc. 4s, wyciskanie na klate skos 4s, podciąganie gryfu do brody 4s + brzuch 2. unoszenie bioder ze sztangą 4s. odwodzenie nogi w bok z gumą 4 s. klata płasko 4s wiosłowanie hantelkami 4s, uginanie bicepsa 4 s, + brzuch 3. uginanie nóg 4s, wchodzenie [...]
Lambal mi jest bardzo ciezko powiedziec od jakiego ciezaru masz zaczac. Widzisz kazda z nas ma inna sile rak i nog i ciala i kazda ma dysproporcje, czasami bardzo duze. Zasada jest taka, ze musisz sobie dobrac ciezar by zadana ilosc powtorzen sprawiala ci trudnosc, tzn ostatnie powtorzenie z serii bedzie ciezkie, chociaz nie rob do upadku miesni. [...]
Madu 24 - witam w moich skromnych progach. Super , że również Jesteś historykiem. Najważniejszy przedmiot na świecie... TEN-SHIN - o suple staram się dbać aby nie brakowało tzn nie oszczędzam ponieważ oszczędzając na suplementach oszczędza się na wynikach a tego bym nie chciał. Tak, zakwasy są a to swego rodzaju nowość ponieważ dawno nie miałem. [...]
powiem tak 1. jestem za konkursem na najlepszy blog/dziennik trzeba z Obli i Kurem zagadac 2. Twoje wskazówki odnośnie do kapturów,jak i innych cwiczen czy suplementacji są bardzo cenne i wykorzystam kaputury na najbliższym sobotnim treningu 3. trening z rana to tragedia 4. mam nadzieje, ze kiedys tez bedzie mnie stac na takie stacki sog juz [...]
Buby - dla mnie pomidorowa i rosołek są ok. Super , że będzie nowy smak. Koluszek - dziękuję za sogacza. Próbowałem Tobie dać drugiego niestety nie wchodzi. Carire - dziękuję za wsparcie. Jeszcze trochę do celu brakuje. I już po treningu: Barki: a) wyciskanie zza głowy 60x10, 70x8 80x8, 60x8 b) wznosy bokiem sztangielkami 15x8, 17x6+12x5, [...]
O żesz, u mnie to samo Na szczęście niektórzy "sezonowcy" więcej czasu spędzają na gadaniu, niż ćwiczeniu. Nauczyłam się "przeganiać", gdy zajmują stanowiska, albo proponuję, że się dołączę Choć, jako kobieta jestem w tej kwestii nieco pokrzywdzona, bo gdy na sztandze znajduje się z 50kg, a ja chcę zrobić np. [...]
Trening TRX - porady
