s 4

NIE MOGŁEM ZEDYTOWAĆ POSTU WIĘC TO JEGO UZUPEŁNIONA WERSJA Bardzo proszę o sprawdzenie shcematów, wg. którego będę chciał trenować. Układając je kierowałem się głównie jesdną istotną rzęczą jak możliwości czasowe. Obecnie moja sytuacja pozwala na trenowanie wg. systemu T-W-T-W-T-W-W, ale od lutego może się to zmienić lub pozostać bez zmian. Może [...]

Jakie powinny byc przerwy między cwiczeniami, robie hantla 12 powtorzen na boki, i 4 serie tego cwiczenia, ile powinny trwac przerwy miedzy seriami? Zmieniony przez - Corsiak w dniu 2008-12-09 18:43:55

[...] 3. Ja chlopie zaczynalem od 1 podciagniecia na hardkorze na drazku, teraz podciagam sie jakies 15 razy. Powiem ci ze na poczatku wlasciwie nie uzywalem drazka, przez jakies 4-6 miesiecy wioslowalem hantelkiem i wyrobilem se troche plecy az zaczalem sie podciagac po 7 razy, potem przerzucilem sie tez na drazek i teraz jest dobrze Pozdrawiam [...]

co myslicie o serii laczonej arnoldki+wyciskanie na ramiona? jak robie arnoldki to po 12-14 powtorzeniach wysiadam ale moge jeszcze zrobic 4-8 powtorzen wyciskania sztangielek siedzac nie przerywajac serii. dobra opcja? robie fbw. obecnie na barki robie arnoldki+wyciskanie 16-20 powtorzen oraz wyciskanie sztangi siedzac (max). Zmieniony przez - [...]

Czesc, mam jeden problem.. zauwazylem ze coś mi siła w bicach spadła od ostatnich 2-3 treningów, nie mam pojecia dla czego. Cwiczac bicepsy podciagam sie na drążku - i pierwsza seria idzie dobrze, tak jak trzeba.. a potem po krótkiej przerwie, w drugiej serii juz nawet 1/4 nie robie tego co pierwszej, a w trzeciej to juz w ogole katastrofa prawie [...]

Mam 14 lat 176 wzrostu 63 kg wagi. Ćwicze od 10 roku zycia (pompki, brzuszki, hantle) z przerwami. Czy moge zacząc ACT na siłowni?? Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]

Jeszcze mam pare pytan Czy mam robic po 4 serie czy 3 ? A trening mniej intesywny bedzie mial mniej seri ? powtorzen? czy moze dluzsze przerwy? Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-09-15 18:20:54

Przemyślałam jeszcze raz i mój ostateczny plan wyglada tak: 1. wt - klatka+biceps 2. śr - brzuch+ nogi 3. czw - plecy+triceps 4. sob. (ew. niedz.) - brzuch+barki Konkrety podam już w innym dziale. Pytanie czy może byc taka kolejność poszczególnych dni i ćwiczeń w dniach? Bo niewiem od czego zaczac np w srode od nóg czy od brzucha? Zmieniony przez [...]

Czy działanie doksycykliny (antybiotyk z grupy tetracyklin) może zahamować anabolizm? po ludzku - czy biorąc ten antybiotyk i ćwicząc w ciągu tygodnia-10dni (3-4 sejse FBW) nie pogorszę swoich wyników/nie będzie miało to sensu? Ćwiczyć jestem w stanie bez problemów. Zmieniony przez - AdiKSG w dniu 2009-09-25 15:01:05

Scatcher 4 raczej maximum chociaz zalezy duzo od treningu SzzychAa tak Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-21 07:21:30

Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie hantlem np. 4 x 10 RDL - MC 12/10/8/6 Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-07 20:59:25

Kamaze, nie ma sprawy 1)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - naprzemienne czy jednoczesne? No właśnie, czy aspekt te ma tu jakiekolwiek znaczenie? Myślę, że nie ma tu reguły, ale jednak przy naprzemiennym skupiamy się na jednym ruchu (dokładniejszy)... Ja np. nie ograniczam się i w seriach tego ćwiczenia 1 i 3 robię naprzemiennie, [...]

1. Trening; 2. Genetyka; 3. Samozaparcie, systematycznosc, nastawienie (psychika); 4. Analiza punktow krytycznych i ich korygowanie; 5. Wiedza dot. budowy wlasnego ciala; 6. Wiedza dot. anatomii czlowieka; 7. Wiedza dot. roznych form treningowych; 8. Wiedza dot. odzywiania, suplementacji i innych srodkow wspomagajacych; 9. Odzywianie; 10. [...]

blad na bledzie niestety, tak co mi sie w oczy rzucilo to brak bialka w sniadaniu bo mleko to zza malo rogaliki maslane i schabowy na redukcji odpadaja, wszelkie panierowane rzeczy odpadaja posilek 4 tez bez bialka wywal margaryne, niezdrowa szynke kanapkowa tez bym zamienil bo pewnie to wyrob kiepskiej jakosci kupnych sokow na redukcji tez [...]

CYKL 4 - tydzień 2 - dzień pomiarów Szału nie ma, trochę jestem rozczarowana, bo wizualnie i namacalnie wydawało mi się że będzie lepiej, nic trzeba się cieszyć z tego co jest:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a305cbe7197d4d3fbe9259c339451953.png temperatura poranna 36,1 zestaw ćwiczeń I x100 MISKA suple: fat kilerr -TREC, fat transporter-TREC [...]

Poniedzałek 1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x 2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x 3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x 4) Rozpiętki w leżeniu 3x 5) Wyciskanie Francuskie 3x 6) Papki w podporze tyłem 3x 7) Wyciskanie francuskie leżąc 3x + Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 3) Sztrugsy 3x 4) "Dzien Dobry" [...]

DT: Rano - 4 kaps cm3 przed treningiem - 25g Nitrobolon po treningu - 4 kaps cm3 + 10 g Nitrobolon DNT: Rano - 4 kaps cm3 + 10 g Nitrobolon po południu - 4 kaps cm3 Zmieniony przez - SeSu w dniu 2011-08-09 14:27:31

[...] ,ale tu akurat dwaj panowie z działu mieli pole do popisu ,więc uważam ,że jest git A 1przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 3s 3. wl 3s 4 soldier press 3s 5 uginanie rąk stojąc 3s B 1 MC 3s 2,drążek 3s (szeroko nachwytem ) 3.wyciskanie na skosie 4.wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej 5 francuz do [...]

Właśnie o to chodzi, żeby rozciągnąć w czasie i nie dopuścić do sytuacji jaka była we Włoszech czy Hiszpanii, że brakowało sprzętu medycznego i lekarze musieli decydować kogo ratować, a komu pozwolić umrzeć. O Szwecji się nie będę wypowiadał, bo akurat mam tam rodzinę i słyszałem jakie tam jest bagno i propaganda. Tyle, że w Szwecji jest 4 [...]

porażka po całości , i stawiam ze to potrwa min do konca roku tylko nie kumam siłownie na 4 spusty a wydarzenia kulturalne 25% ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-10-15 18:05:09