Konkurs/reziolki

CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 3

TRENING
1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/62kg
było 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/60kg
super, bardzo jestem zadowolona, zwłaszcza z techniki wykonania
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg
było 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg
jak ostatnio ostatnie powtózenie z pomoca reszta solo
3. żołnierski 3 x 6-8 30kg/30kg/32kg
było25kg/30kg/32kg
dzisiaj to była walka w prawie każdej serii, ostatnia w końcówce z pomocą
4. prostowanie na wyciągu 3x 12 25kg/30kg/30kg
było 20kg/25kg/30kg
dwie pierwsze serie dosyć łatwo, trzecia już z małą przerwą na oddech
5. wznosy na łydki 3x max 43x/33x/30x
było 35x/30x/28x
majac w pamięci ból łydek po ostatnich wznosach zastanawiałam się czy robić to ćwiczenie, nic najwyżej znowu będę na palcach chodzić

ten trening jest chyba najmniej męczący powiedziała bym że wręcz lajciarski, niestety nie było czasu na aeroby bo musiałam po małą do szkoły jechać.

temperatura poranna 36,4
ćwiczenia ekstar x80

MISKA
suple: fat killer-TREC, fat transporter-TREC, S.A.W.-TREC




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-05 13:35:08

CYKL 4 - tydzień 2 - dzień 4

TRENING
GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
1b. plank 3xmax 21s/23s/20s
od samego początku trzęsawka całego ciała walka o każdą sekundę
2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/45kg/45kg
nawet gładko szło
2b. pompka 3x15
w ostatniej serii 10+5
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x12kg
dupa paliła
2d. Invert row 3x12
dzielone 6+6/6+6/4+4+4
2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 30kg
ciężko było, jak zwykle wzbudziłam sensację na pakerni

Ogólnie nieźle dał mi ten trening w kość, znowu brakło czasu na aeroby.

ćwiczenia dodatkowe zestaw 2 x25
temperatura poranna 36,1

MISKA
suple: fat killer-TREC, fat transporter-TREC, S.A.W-TREC





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-06 20:59:30

CYKL 4 - tydzień 2 - dzień 5

TRENING
1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 6/7/7/6/6
1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku 5/4/4/3/2
1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 2x7 kg - 6/4/5/5/4
30sek odpoczynku
1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku 23/20/25/22/17
1e. Swing sztangielką 1min 30 sek odpoczynku 15kg - 25/20/20/17/17


bieżnia 15 minut - 15% nachylenia - 3,3 mil/godz.
zestaw dodatkowy 1 x90

Lało się ze mnie niemiłosiernie, w ostatnim obwodzie te 30 s przerwy zdecydowanie za krótkie, najciężej szedł swing. Jestem w wielkim szoku że dałam radę te pompki z klasnięciem zrobić, wydawało mi się to nie na moje siły, jednak trzeba bardziej wierzyć w swoje możliwości

MISKA
suple: dzisiaj zapomniałam wziąć




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-07 21:21:26

CYKL 4 - tydzień 2 - dzień pomiarów

Szału nie ma, trochę jestem rozczarowana, bo wizualnie i namacalnie wydawało mi się że będzie lepiej, nic trzeba się cieszyć z tego co jest




temperatura poranna 36,1
zestaw ćwiczeń I x100
MISKA
suple: fat kilerr -TREC, fat transporter-TREC






Właśnie zjadłam bułę jedna połówkę z boczusiem, drugą z serem żółtym, smakowało ale bez szaleństw

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-08 08:01:27

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-08 08:25:51

CYKL 4 - tydzień 2 - DNT

Dzisiaj nic nie robię, nawet dodatkowych do Izy, może wybiorę się na rower ale tempem spacerowym

MISKA

CYKL 4 - tydzień 3 - dzień 1

TRENING

1. MC 8x3 sprawdzanie maxa 3x70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/100kg 1x105kg/110kg/115kg/120kg
było 70kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/105kg
było 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/100kg
mam filmy z MC nie wiem czy to 120 to do zaliczenia bo garba zrobiłam
2. podciąganie/opuszczanie 8x3
wszystkie opuszczenia bez gumy,
3. RDL 3x8 60kg/65kg/70kg
było 60kg/65kg/70kg
nie dodawałam, ale dzisiaj wkońcu czułam jak tył pracuje, mniej prostowniki
4. uginanie ramion ze skrętem 3x12 7kg/10kg/10kg
było 7kg/7kg/10kg
było 7kg/7kg/10kg
żyły mi takie powychodziły
5. serratus crunch 3x10 10kg/15kg/20kg
przy 20 kg lepiej niż ostatnio

temperatura 36,4
zestaw dodatkowy nr 1 x 110

120 kg




115 kg



MISKA
suple: fat killer-TREC, fat transporter-TREC, S.A.W.-TREC



Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-10 14:02:08

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-10 14:04:40

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-10 14:08:09

Zaliczone jest zawsze, liczy sie oderwanie sztangi od podłogi i podniesienie do wyprostu, reszta jest nieistotna
silna z ciebie kobieta, ho ho, leciutkiego garba robisz zawsze ale przy tych ciężarach o idealna technikę trudno, jestes Elite wśród sportowców całego świata

obliques

Zaliczone jest zawsze, liczy sie oderwanie sztangi od podłogi i podniesienie do wyprostu, reszta jest nieistotna
silna z ciebie kobieta, ho ho, leciutkiego garba robisz zawsze ale przy tych ciężarach o idealna technikę trudno, jestes Elite wśród sportowców całego świata

Normalnie spłonęłam burakiem i łezka mi się zakręciła w oku, Iza ale wiesz że to ty jesteś tego tworcą, będę ci do końca życia wdzięczna

kobito, z czego ty jesteś zrobiona
wstyd ze nie chcesz startować w zawodach
sorry za spam

ziuta

kobito, z czego ty jesteś zrobiona
wstyd ze nie chcesz startować w zawodach
sorry za spam

Mam nadzieję że z mięśni