s 4

Czyli: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING [...]

chodziło mi czy ileś czasu ta redukcja już trwa, czy dopiero zaczynasz, jak 4 tygodnie to nie ma potrzeby wprowadzać odpoczynku od ujemnego bilansu, chyba że przyjąłeś dużo za małe wartości to wtedy wprowadzić odpoczynek na zero i zacząć redukcję od nowa Redu miesiąc, ale jak pisałem, z kofeiny schodzę i mnie zamula.To by tłumaczyło, dlaczego [...]

pompki na poręczach 5 x 4-6 wycisk sztangielek skos 4 x 8-10 rozpietki płasko 3 x 10-12 A taki? Nie potrzebujesz do niego asekuracji a jest sprawdzony. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-17 00:39:33

http://www.sfd.pl/Borys_Klein-t309030.html Link do galerii kulturysty stosujacego 4 zasady HST. Specjalnie napisalem o 4 zasadach a nie o planie 15,10,5,negatywy bo on inaczej cwiczyl. EDIT: Sprobuj koniecznie. Po co robic byle jaki FBW skoro mozna HST? Moge Ci jedynie powiedziec na koniec, ze po robieniu dosc dlugo FBW niezle sie rozbudowalem ale [...]

Oparty na najlepszych cwiczeniach, jakie ćwiczenia masz na myśli? Mógłbyś napisać jak to wg Ciebie powinno wyglądać? Pozdrawiam Skoro nie masz jakiegoś sprzętu większego do wyboru to pamiętaj że możesz użyć np butelek z wodą ( 5 , 2,5, 2 czy 1,5L) Zrób sobie dwa obwody A i B i wykonuj je jak klasyczny trening FBW czyli jeden obwód x 3 [...]

Badania z dzisiaj. Przez ostatnie 2 dni ból jąder, dzisiaj ustało. Wysokie lh, sądzę, że przysadka ruszyla i pobudziło jajca. Dodatkowo wyj**ało prolaktyne. ALT 26 U/l 0 - 41 AST 24 U/l 0 - 40 FSH 6,90 mIU/ml 1,5 - 12,4 LH 10,30 mIU/ml 1,7 - 8,6 Estradiol 28,8 pg/ml 11,3 - 43,2 Prolaktyna 41,0 ng/ml 4,04 - 15,2 Testosteron 5,43 [...]

CM3 DT: - rano 4 kaps - po treningu 4 kaps DN: - rano 4 kaps Zmieniony przez - Piter_21 w dniu 2011-01-01 23:04:40

i sobota i niedziela jeszcze. z czego nalezałoby ciąć ?? /SFD/2021/4/24/059d4965adcd4b969ea9a1ae0c12088f.jpg /SFD/2021/4/24/15132ca4f37343c283063fab9186bced.jpg Zmieniony przez - damian89r w dniu 2021-04-24 09:24:51

body ale tez trzea odpowiednio rozlozyc te okresy on off i rodzaje srodków. bo jak sie zrobi 5-6 mikrocykli 4tyg na srodkach typu deka enan oma to bedzie z tego takii efekt ze organizm dostanie gorzej po dupie niz przez 4-5miesiecznyt cykl on i pozadny odblok i potem 5-6miesicy off. dlatego ze niby ten pct 4tyg to w organizmie nadal kraza takie [...]

Tutaj jest temat o różnych krótkich cyklach. http://www.sfd.pl/%23%23%23_Kr%C3%B3tkie_Cykle%2CDobre_Przyrosty%2CMniejsze_Skutki_Uboczne_%23%23%23-t181748.html Idea cykli 2 on/4 off jest taka, że po dwóch tygodniach blok jest jedynie częściowy, odblok szybki i spadki minimalne. Zdaniem Billa Robertsa przekroczenie granicy dwóch tygodni znacznie [...]

Niech was nie ponosi 4 koła to za kurs AFF normalny kurs na smyczy z 600-400 m do tysiąca można zrobic Niektózy wymagają dodatkowo badań lotniczych na WIMLu co jest wogóle paranoją. Najlepiej szukaj jakiegoś małego areoklubu gdzie instruktorem jest były trep. Taki kurs nic Ci nie daje ,nie przepiszesz skoków do książeczki nie wlicza się do nalotu [...]

1.Jakie preferujesz tutaj warzywa? Np na śniadanie i takie pojedyncze posiłki to pomidor w łapę i spokój, ale np. do posiłku przed treningowego i po treningowego to chodzi o jakieś mrożone warzywa np. włoszczyzna? 2.No i jeszcze jedna kwestia...ja nie lubię wołowiny...czy mogę zastąpić ją np. makrelą wędzoną? 3.A jak zmienią się posiłki w dni [...]

witam ponownie, z racji tego, że jakieś chorubsko mnie dopadło miałem czas na czytanie...skorzystam z rad i przekonam kumpla do robienie treningu FBW, który postaram się ułożyć, lub czekam na jakieś przydatne linki, jakie ćwiczenia i ile serii mi się przyda na początek...nadmieniam, że z drążkiem lipa, bo nie mogę podnieść cielska więcej, jak raz [...]

masz 19lat a już drugi cykl lecisz? Te omo było stanowczo za krótko. A ten cykl pewnie i tak zrobisz choć w tym wieku nie pochwalam,to ja bym zrobił coś takiego. 1-4 meta 20mg ed 1-4 testo 250 week 5-16 testo 250e4d może ale nie koniecznie 11-18 turek 40 ed albo bym poczekał aż testo się wkreci i dał bym coś takiego: 1-16 testo 250e5d 10-18 [...]

Do każdego posiłku daj warzywa/owoce Słonecznika nie jedz,bo ma niepożądaną proporcję o3:o6-zamień go na orzechy włoskie Jak już jesz ten chleb to razowy? Dlaczego w 3.posiłku nie dałeś białka? Z 4.posiłkiem to coś Ci się chyba pomyliło... Z 4 posiłkiem a konkretniej ? bo nie wiem o co chodzi .Chleb jem zwykły baltonowski . Ok postaram się te [...]

W 4.posiłku napisałeś: "Posiłek 4 ( Po treningu ) : - Ryz 100 g - Ryz 100 g - Oliwa z Oliwek 30 g - Gainer SFD 70 g - Warzywo lub owoc " Gainer pijesz od razu po treningu? Zatem skoro dajesz gainera to po co jeszcze te 200g ryżu? Poza tym przydałoby się źródło białka w posiłku potreningowym niedałem białka bo czytałem że białko najlepiej jesć [...]

Postanowiłem nie powtarzać tutaj tego co wklejam w moim głównym temacie.Treningi dodawane tutaj będą dotyczyły tylko i wyłącznie treningów pompek na poręczach. Jeżeli chodzi o trening na poręczach to szukałem czegoś ciekawego w różnych tematach ale nic ciekawego nie nalazłem.Ktoś tam podpierał się Pavlem ale nie za bardzo to co wymyślił mi się [...]

A mięsień dwugłowy uda? Ćwiczysz w inny dzień czy jak? ćwiczę w ten sam dzień: - PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 3 x 12/10/10/8 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 x 12/10/10/8 tutaj się wkradł błąd nie PROSTOWANIE tylko UGINANIE %-) Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-12-09 12:23:26

W wielostawowych min.4-6s. Ale najcięższa seria na maksymalnym ciężarze oczywiście pozostaje jedna.Więcej tych aktywujących cns,i rozgrzewkowych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-09-30 22:01:12

kalikstat co do mojej kolacji to: gotowane ziemniaki zalewam śmietana, kroje ser mieszam wszystko razem (mozzarella jest wtedy lekko nadtopiona) dodaje przyprawę np lubczyk lub zioła prowansalskie, do tego warzywo, migdały jadam chwile po, popijając miętą, taki deser (: jak pisałem wyżej banana jednak nie było co do posiłku nr 4 Jako że jestem [...]