s 4

Panowie mam taki problem, nie potrafie chyba trenowac klatki. Trenuje juz okolo 4 miesiace, 3 na redukcji od miesiaca leci masa, waze 68kg. Jak przysiady i martwy ciag zaczynalem od 30kg teraz wyciskam 8x90kg w przysiadzie i 5x100kg w mc. Wyciskanie lezac zaczynalem od 42kg to po 4 miesiacach potrafie wycisnac tylko 7x50kg, sila praktycznie nie [...]

Kubeek jest w porządku Dzieki. Mam jeszcze 2 pytania. W jaki sposob stosowac progresje przy cwiczeniach gdzie stosuje staly ciezar, np mlotki, gdzie wykonuje 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem 8kg? Jezeli zdecyduje sie zwiekszyc ciezar od razu starac sie pocisnac 4 serie z np 10kg czy chwycic za 10kg sztangielki dopiero w ostatniej serii? Od [...]

Kubeek jest w porządku Dzieki. Mam jeszcze 2 pytania. W jaki sposob stosowac progresje przy cwiczeniach gdzie stosuje staly ciezar, np mlotki, gdzie wykonuje 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem 8kg? Jezeli zdecyduje sie zwiekszyc ciezar od razu starac sie pocisnac 4 serie z np 10kg czy chwycic za 10kg sztangielki dopiero w ostatniej serii? Od [...]

Dzień 44(Czwartek)- Treningowy 21.10.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 12*4*40kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 3*12*7/7/9kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*25kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - [...]

Dzień 49 (Wtorek)- Treningowy 26.10.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 15/12/10/8/6*40/50/60/70/80kg -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 12/10/10/8*12cegła/14cegła/16cegła/18 cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12/10/10/8*6 cegła/7 cegła/8 cegła/9 cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 4*10-15*60/70/80/90kg + brzuch [...]

16' Steaua 2 - 0 Lyon 21'Villarreal 0 - 1 Aalborg BK A kto strzelcem Sagan Co to się dzieje Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2008-10-21 21:07:22

TRENING: 1.trening wytrzymałościowy : liczba obwodów : 4 przerwy : 55 s ciężar : 30kg liczba powtórzeń : 10 1. Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. zarzut 4. przysiad przedni 5. push press 6. przysiad tylni 2. wyciskanie klata skos - na dobitkę 10kgx12/ 10kgx11 / 12,5kgx7 / 12,6kgx6 3. uginanie nóg 25kgx55 powtórzeń (+5powtórzeń ) 4. [...]

26.05.2017 DNT Aktywność: 30 minut aero (na rowerku) Miska 120B/160W/60T Warzywa: marchewka (wliczona), groszek, roszponka, rukola, szpinak, pomidory Płyny: 1l wody, mięta, melisa, malina 1. owsianka z jajami i ananasem 2. makrela wędzona z gryczaną i marchewką 3. mięso z piersi indyka z jaglaną, groszkiem, roszponką, rukolą, szpinakiem i [...]

wyniki 1 kolejki::: A Manchester Utd.(schwindler) - FC Thun (2-0) 12'W.Rooney 49'C.Ronaldo Juventus Turyn(ArTUr_1988) - Olympiakos Pireus (1-0) 66'Z.Ibrahimovic B Inter Mediolan(J-J) - Fenerbahce(Maju1987) (3-1) 2'Adriano 46'N.Anelka 27'D.Pizzaro 89'Adriano Chelsea [...]

Trening nr 17 - 17.04.2013 1. przysiad tylni - 15/15/15 15kg 2. uginanie nóg leżąc - 12/12/11 15kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12/12/11 20kg/25kg/27kg 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/12/10 20kg/25kg/27kg 5. wyciskanie sztangi - 12/11/10 15kg 6. rozpiętki - 15/15/15 2x3kg 7. wyciskanie hentel w siadzie na barki - [...]

Na razie spróbuję push pull legs :-) TRENING Push 1. Wyciskanie płaska 5 x 5 2. Push Press 5 x 8 3. Wyciskanie hantle na skosie dodatnim 4 x 8 4. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 5. Rozpietki 4 x 15 I później chciałam wyjść pobiegać, ale po 4 km jakoś było mi słabo i wróciłam do domu.. Idę dziś jeszcze do pracy, wiec nie będę się zjeżdżać.. ;-) [...]

Ale przecież tu nie ma co wyszczuplac :-) A widzisz.. Tak wyglada wlasnie dzieki tym legginsom :-D :-D TRENING nogi 1. Martwy ciag sumo 5 x 10 70 kg 2. Glute bridge 5 x 12 70 kg 3. Wejscie na podest 4 x 10 na noge 6 kg 4. Odwodzenie nog na maszynie 4 x 15 5. Przywodzenie na maszynie 4 x 15 6. Leg curl z piłka 4 x 12 Nie szalalam dzis z ciezarami i [...]

Wczoraj potanczylam do 2, dzis pospalam do 10 ;-) Pojezdzilam rano godzinke na rowerze a potem zrobilam cieezki trening :-) a wieczorem, po treningu wypad na burgera i do kina a teraz pieke ciacho na jutro :-) Calkiem przyjemny dzien :-) TRENING nogi, plecy 1a. Przysiad 5 x 10 40 kg 1b. Wioslowanie sztanga w opadzie 5 x 10 40 kg 2a. Rdl 5 x 10 [...]

Kaka, miałam podobne odczucia jeśli chodzi o bułgary };-) 4 lata mi zajęło żeby zacząć je tolerować %-) nadal nie lubię ale doceniam ich skuteczność na tyle, by dobrowolnie robić. Moich licznych postulatów, żeby usunąć bułgary z planu Night nigdy nie brał pod uwagę , ciekawe czy Ty będziesz miała tu fory %-) Kaka, miałam podobne odczucia jeśli [...]

Tak jak tydzień temu cały trening z poprzedniego tygodnia napisze w jednym poście ok To tak w poniedziałek zacząłem oczywiście od Klatki: 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 5s x 10 pow 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej 4s x 10 pow 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej ujemnej 4s x 10 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4s x 10 pow 5.Pompki 5s x [...]

Jak masz problem z utrzymaniem diety sprobowalbym oxy solo lub ewentualnie z mala iloscia wina:-)). Przyhamuje apetyt. Do tego t3 z yoha 4 tyg, potem clen 4 tyg i znpwu t3 yoha 4 tyg. Tak bym to teraz zrobil. T3 bez yebania sie i rozdrabnianiania, 50-75mg ed z lekkim taperem i delikatnym wejsciem na niego. T3 wybierz tiromel jak masz dostep i zrob [...]

Siema panowie :-D chciałem jednak tu dziennik założyć, i z konkretnym planem Mawashiego już przychodzę. FBW który mi pomogliście rozpisać zostawiłem sobie na inny czas ale zapisany planik jest :-)) / w każdym bądź razie zaaczynam w środę już ćwiczyć z kumplem i oto pytanie: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg [...]

Produkty ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 146 13 10 1 Jabłko 37 0 0 8 Truskawki mrożone 20 0 0 4 Brokuły mrożone g 17 2 0 2 Płatki owsiane g 73 2 1 13 Miód pszczeli g 32 0 0 8 Żurawina suszona g 16 0 0 4 Morele suszone g 14 0 0 3 Migdały g 29 1 3 0 Orzechy włoskie g 20 0 2 0 Pestki [...]

TRENING: 12.12.2011 ROZGRZEWKA: 2min orbitrek, 25km/h 1. Rozpiętki 8/8/8 7 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/8 10 12 12 3. Przyciąganie drążka 8/8/8 42 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/7 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/10 9 10 9 10 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

TRENING: 19.12.2011 ROZGRZEWKA: 2min orbitrek, 22-26km/h 1. Przysiad sumo 8/8/8 30 40 40 2. Rozpiętki 8/8/8 7 8 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/8 10 12 12 4. Przyciąganie drążka 8/8/6 42 49 49 5. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/8 4 4 4 6. Prostowanie tułowia 16/16/16 7. Uginanie [...]