s 4

wiec chcialbym stosowac ten plan. plus aeroby. wtorek klatka+plecy 1. 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -ściąganie drążka szerokim uchwytem(nachwyt) 2. 3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa do góry) -ściąganie drążka w wąskim uchwycie(chwyt neutralny) 3. 3 serie -rozpietki na maszynie -wiosłowanie sztangą [...]

Nie mogłęm wyedytować poprzedniego posta. Więc wkleję tutaj resztę. Sprawa wygląda tak, że generalnie trenuję wspinaczkę. Trening na siłowni traktuję jako uzupełnienie, ale nie jest to najważniejsze. Zależy mi na jak najmniejszej masie tłuszczu i stosunkowo małej masie mięśni. Do posiłku obiad, dochodzi np. zupa z botwinki i burakiem, ale raczej [...]

Raymond silaczu Zrobilem dzisiaj ten wymaz Przychodze tam a babka pyta czy jestem na czczo a ja mowie, niee no zjadlem dwie paczki ryzu, jogurt i 4 jajka.. a ona " no to jak to tak? nie wiedzial pan ze trzeba na czczo?" Porozmyslala chwile jak niezdefragmentowany dysk twardy z bad sectorami wypelniajac jednoczesnie jakąs karteczke po [...]

celem jest masa, tylko. przecież ja nic nie pisałem o celach ciłowych czyli załóżmy że ćwiczenia mam, jak proponujecie ilości serii, powt, obciążeń wstępnie myślałem żeby trzymać się schematu: im ciężej tym mniej powtórzeń np 10/10/8/6/6 - dla głównych ćwiczeń 10/8/6/6 - dla reszty ale moga być rampy jak rozpisał ronie, jeżeli tak lepiej [...]

mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]

jemu pewnie chodzi o kartke z punktacja z poprzedniej strony, cyfry po lewej nie oznaczaja miejsca, ostatnia kratka po prawej 'Place' - to jest miejsce ktore dany zawodnik zajal... wyniki w kolejnosci podal possible, gdzies na srodku strony 4 Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-05-18 23:28:37

koniec zawodow Roelly Winklaar - 1 miejsce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ef591f54a3847598cfc5683d1501e9f.JPG Lionel Beyeke - 2 miejsce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0acb6ab6bb714c7fa1f23fa57b7d85ec.JPG Bill Wilmore - 3 miejsce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4947e25b128493fb89203dcd9439f2d.JPG Essa Obaid - 4 miejsce [...]

"19 nowych postów w temacie..." w niecałe 4 godziny. Przez chwilę myślałem, że ktoś tu nagie fotki wrzucił :D A propos, może wstaw zdjęcie sylwetki za jakiś czas, aby za parę miesięcy było co porównywać :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-08-03 20:01:49

hehe jak jesteś w 4 tygodniu to po co pytasz po zejściu z antka podbij konkretnie omke nawet na grama na koniec propek z winsem na jakieś tam delikatne ubicie i ostatecznie może być imo 1-4 antek 1-4 omka 500 5-10 omka 1g 11-14 prop 200-50 e2d 11-15 wins 50 e2d 14-15 HCG 16-...PCT clom + nolva ps. szyja ci po tym zniknie całkowicie już [...]

Czy aby na pewno dobrze wyliczylem?:) 144g bialka 144g x 4 = 576 kcal 480g wegli 480g x 4 = 1920 tluszcze 3200kcal-576kcal-1920kcal = 704kcal = 78g Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-08-19 12:45:44

mozna to jesc jako 4 posilek? gdzies ok 18? w dni nietrenigowe:P Oblicz b/t/w/kcal, bo tego wymaga dział p.s Sprobuj bez maki Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-04 19:42:07

4-8 tygodni i zmiana, ale to jest umowne Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2010-03-25 23:20:06

Ale zaległości, 2 treningi za mną, a tu cisza. Trening czwartek: Wykroki 3s 2x 10kg Mc 3s 50kg Klata skos 3s 2x14kg Unoszenie ramion do boku 2s 2x 4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie podchwytem na maszynie wspomagającej 2s Prostowniki 2s 5kg w martwym, 2kg w klatce dołożone. Trening sobota: 1. Przysiad 3s 1s -50kg, 2 i 3s -60kg [...]

wikt A może dobrym pomysłem byłoby także typowanie zwycięzcy kwalifikacji? W kussamo to raczej ciężko wytypować zwycięzce. Dzisiaj w kobiacji norweskiej jakis jeden 148m Zmieniony przez - hogix w dniu 2010-11-26 15:03:31

Adaś dobrze 3 po pierwsze serii, Stoch tez super skoczył jak na te warunki, jak zwykle Morgenstern lepsze warunki ale trudno bedzie medal ! ten fin co jest 4 na pewno nie wyrzyma presji Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2011-02-26 16:00:59

wbijam dziś na fejsa i patrze: Pudzi vs. McCorkle 2. Patrze w komentarze a tam same bluzgi na Mariusza, żeby wrócił do strongmanów albo żeby kończył ogólnie kariere itp itd. Otóż gdyby nie Mariusz to g**** by było a nie KSW tj i MMAA - dzięki niemu w dużej mierze są te organizacje i MMA w Polsce na takim poziomie - on w ogromnej mierze rozsławił [...]

a wiec moje pomiary wg mnie nie sa zadawalajace jak na taki miesiac katorgi na siłowni.. wiem ze sa to poczatki i wszystko moze ulec zmienia z czasem.. nie oczekuje cudów bo wiem ze rezultaty osiaga sie ciezka praca determinacja i samozaparciem... dnia 13go zrobiłam takie wstepne pomiary czyli od 2.01 -13.01 biust -2 waga: -1,7 pod biustem -1 [...]

Załączam poprawiona dietę. Proszę o ocenę /SFD/2016/11/25/28a6aaa0f51346fda242f50602412ef4.jpg W posiłku 2 na zmiane, jajko na miękko/jajecznika/na twardo W posiłku 4 mięso zamiennie, wołowina/indyk/kurczak, czasem też wieprzowina. Podobnie z warzywami- ta marchewka jest przykładowa W posiłku 5 czasami pojawia się śledź, sałątka z tuńczyka, jajka. [...]

Taki skok o 2-4 kg po zakończeniu redukcji jest standardowy? Białko chętnie podbije nawet więcej niż 150g ale mam na uwadze, że ponoc jak jest się na masie to białko powinno się ciąć nawet poniżej 2g/kgmc. Zmieniony przez - mario mario w dniu 2017-07-15 12:23:26

rozumiem, ze trening jest miedzy 4 a 5 posilkiem. te jajka z marchewkami mnie zadziwily i twargo z kapusta, ale jakby nie patrzec jest calkiem niezle mysle, ze po pierwszym posilku nie bedziesz mial nawet ochoty na to jablko, a jak je zjesz to w sumie nie zaszkodzi. lepiej zebys na razie skupil sie na weglach zlozonych. ziemniaki po treningu mozna [...]