s 4

Witam, I na wstępie apel do Moderatorów o nieprzenoszenie bloga do działu Ladies. Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies (chociaż tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 [...]

Wrzucam wypiskę z treningu, żeby Trener nie krzyczał %-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p plus rozgrzewka samym gryfem, bo jakoś sobie nie dowierzam, że tyle dźwignę;-) 8x20 kg, 8x22,5kg, 2x8x25 kg 8x15kg, 3x8x20kg, 8x22,5 kg 2x8x20kg, 1x8x22,5 kg, 1x6x25kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8p 8x25 kg, 3x8x30kg 8x25, 2x8x27,5, 8x30 3x8x25 [...]

Miśka nie przeginaj %-) Zobaczymy z tym przysiadem w przyszłym tyg :-D bo może coś poyebałam }:-( ____________________________________________________________ Dzień 25 tydzień 4 10-05-2012 DNT Micha B 120-130 T 75 W 180-200 zielsko: brokuły, szpinak pipitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA [...]

Dziękuję za słowa uznania dla mnie i mojej Małżonki. KING89 - do sylwetki z której będę zadowolony jeszcze brakuje ale czas pokaże.... Jul-33 - tak , miałem przyjemność startować u Twojego boku oraz wraz z Panem Adamem Jasińskim , który wprowadził mnie w świat trójboju i z jakim startem... To były czasy. Startować z Workiem , Słoniem, Kruszyną, [...]

[...] 4. Wznosy ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 5. MDS Szrugsy poziomo/45 stopni/pionowo 2-4x MAX 6. Rotacja zewnętrzna 3x15-20 Piątek: Barki + Triceps 1. Push Press 4-5x4-6 2. MDS wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie sztangielek 2-4x max 3. Wznosy bokiem na wyciągu dolnym 3-4x8-12 4. Pompki na poręczach na triceps 3x6 5. Wycisk [...]

Stary plan Klatka + triceps 1. wyciskanie skos sztanga 4s po 12/10/8/6 2. wyciskanie płaskie hantle 4s po 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami płaska 4s po 20pow 4. wyciskanie francuskiehantla oburącz w siadzie 4s po 10/8/8/6 5. pompki w podporze tyłem 4s po 16-20 pow Plecy + Biceps 1.Podciaganie na drązku szeroko 4s po max powtórzeń do bólu 2. [...]

May 17th and 18th, 2003 - Sao Paulo, Brazil PIC: HISTORY IS MADE. Eddie Bravo moves to celebrate with his corner as Royler sits in shock on the mats. All pics by Darryl Neher. UPDATE #: (9) - Will continue to be updated with details from the best SUBMISSION WRESTLING competition in history! AWARDS: BEST THROW: CHRIS BROWN (Australia) BEST [...]

[...] Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków. Sanprobi 2xtab  D3+k2 2000iu Gw 20mg. Betaina + pepsyna 1 tab Astragalus 1g Piperyna+kurkuma Debutir 2 tab Ashwaghanda 600mg Potas 400mg Przedtreningowo 200/400mg kofeiny + efedryna 15mg Cardio pp treningu 4x10min. I 15 tys krokow minimum. Najlepszy trening id kilku miesiecy. Forma w dupie ale energia [...]

Nie bylo mnie weekend, zero czasu i checi Wczoraj siadly nogi, ja kazdym ich treningu chce tym p******nac ale dalem rade %-). Kcal obciete, waga stoi. Dzis push wleci ;-) /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 5t 60Ww 2 pre 50b 80w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak [...]

Ja wiem jak mi sie dobrze spi. U mnie przyczyną jest poziom fatu nie swiatlo itp. Bo ja normalnie spie 10h ciagiem bsz problemow i z dnia na dzien mi odcina sen chlopaki. ;-) 96.3 leci masakrycznie waga /SFD/2020/4/25/266d07020b4442b3814d2570295a974c.jpg /SFD/2020/4/25/551cbc80631b40a68f0adf8423df2664.jpg [...]

A tutaj wypiszę żarcie z tego tygodnia Jakoś super nie było, ale starałem się. Niestety - codziennie praca, a bezpośrednio po pracy na uczelnie i tak sie osrało wszystko. W tym tygodniu tylko 2 treningi będą, ale nie jest źle. Żarcie z wtorku: 1 - chleb czarny + tuńczyk + oliwa + szklanka mleka 2 - ryż + makrela 3 - pierś + ziemniaki 4 - pizza z [...]

No to wrzucam podsumowanie pierwszego miesiąca. Tak wyglądaja pomiary, nie jest źle szczególnie że po drodze były świeta ;-) /SFD/2022/4/29/8479482d3fc343be9fb9caed7872f921.jpg Blok 2 1. Pomiary - waga: Było 61,7kg Obecnie 60,3kg Różnica 1,4kg /SFD/2022/4/29/59915597c9c34ae4b2a5ab21e21c05b3.jpg - pas: Było 73 Obecnie 70 Różnica 3cm [...]

Start 16-kwietnia (czwartek) Trening Autorstwa Wodyna układał go dla Hardeneda (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97) 4 dniowy plan na zasadzie: 15a 15b 10a 10b 5a 5b itd Tylko muszę jeszcze poczytać jak z progresją ale wydaję mi się że jest tak jak pisał Sniv w tym dzienniku [...]

Trening nr 3 (2009-06-19) Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach 1.Podrzut Siłowy 1.5x30kg 2.5x35kg 3.5x40kg 4.5x45kg 2.Wiosłowanie Półsztangą 1.5x40kg 2.5x45kg 3.5x50kg Ch** mnie strzelał z chwytem pasków bd używał 3.Pompki na poręczach 4 serie po 5 pow Demolub Hmm pierwszy tydzień zawsze robię looz by się [...]

Trening nr 5 (2009-06-24)Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła 1.Push Press 1.10x30kg 2.10x35kg 3.10x40kg 4.10x45kg 5.8x50kg *****ska moc moich barów 2.Przysiad Tylni 1.10x40kg 2.10x50kg 3.10x60kg 4.10x70kg 5.10x80kg 6.10x90kg 7.6x100kg 3.Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x10 8x 6x 4x Długość treningu 50min [...]

Najbardziej pasuje mi taki wariant: Dni treningowe 1.100g owsa,rodzynki,jaja,migdały 2.50g Kaszy + Warzywa + Kura + Oliwa 3.Jw 4.100g Ryzu + Kura 5.100g Ryzu + Kura 6.Bialko + Oliwa ew Jajka + Oliwa W dni nie treningowe: 1.100g owsa,rodzynki,jaja,migdały 2.50g Kaszy + Warzywa + Kura + Oliwa 3.Jw 4.50g Ryzu + Kura + Oliwa << tutaj nie wiem [...]

Dni treningowe 1.100g owsa,rodzynki,jaja,migdały //jak masz jaja nie musisz juz dawac tłuszczy 2.50g Kaszy + Warzywa + Kura + Oliwa /w sumie moze byc, chociaz ja bym np pojechal bez wegli w 3cim posilku. widzisz ze Cie zalewa wiec moze odpusc narazie tu. 3.Jw 4.100g Ryzu + Kura tutaj jakies bialko bezposrednio po trneingu 5.100g Ryzu + Kura [...]

Dlatego wrócę do tego jak zawsze robiłem masę. 1.120 Owsa + 4 Jaja 3.100g Kaszy + 150g kury + Oliwa + Warzywa 4.JW 5.100g makaronu razowego + 150g Kury 6.100g ryżu białego + 150g kury 7.Białko + Oliwa W dni bez siłowni ucinałem tylko 100g ryzu w posilku po treningowym Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-10-04 11:05:36

nawet jesli bys mial wiekszy bebech to co z tego ? jest zima do kroćset kazdy teraz wyglada jak pulpet (lacznie ze mna) wazne ze jest progres co widac na tej fotce, gora bardzo ciekawie wyszla jesli chodzi o ilosc powt przy przysiadach itp. osobiscie jestem zwolennikiem ze nalezy dopierolic na chama. przedzial powtorzen do 6 w ost seri a nawet [...]

Trening nr 87 - 30.04.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s57.html#post4 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 40x5 55x5 70x5 82,5x5 92,5x5 (przed przerwą 100x5) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 FILM 5x +15 FILM (przed przerwą +17,5kg x3) Przysiady z PODWÓJNYM [...]