s 4

[...] pomidorowe, więcej warzyw kapustnych, mrożone owoce jagodowe, ziarno sezamu, więcej orzechów, kokos. W treningu chcę przesunąć akcent na trening fbw. Bieganie celuję w czas 45-75 minut, bo takiej długości treningi są najlepsze dla celu, który założyłem. Do suplementacji rozważam wprowadzenie l-kanityny przed treningiem i kreatyny tak jak pisał [...]

4 miesiace i juz chcesz wyprowadzac priorytety ? nie wiesz tak po co ? Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-08 18:38:10

Przyznam szczerze, że forma Mannego pozostawia wiele do życzenia. Bradley co prawda to cholernie nie wygodny pięściarz który potrafi napsuć sporo krwi każdemu pięściarzowi ale jednak podczas rewanżowej walki z Mannym zbyt dużo ciosów Amerykanina dochodziło do głowy Filipińczyka, kilka z nich Manny solidnie odczuł... To nie był ten sam Pacquiao [...]

Już pojawia się opcja piątego starcia z Marquezem.... I wydaje mi się ,że Arum nic innego nie wymyśli dla Mannego... Tylko pytanie brzmi czy staremu Bobowi uda się przekonać Manuela na piątą wojnę z Filipińczykiem?! Ja bym to widział tak... Floyd wygrywa z Maidaną, Manny z Marquezem i dochodzi w końcu do ich konfrontacji....Co prawda o jakieś [...]

Blue hope, Dzieki serdeczne za pomoc. Mma 170 i waze 72-73 kilo. Wedlug linku do kalkulacji zamieszczonego przez Shea moje zapotrzebowanie to 1728-1872 24 -26 razy waga przy umiarkowanej aktywnosci powinnam spozywac pomiedzy 1728 a 1872. Wedlug innej formuly wychodzi mi 1832.34 jako podstawowa przemiana materii Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + [...]

jak zaczynałem to na rekord 70-75kg, po ok. 4 miesiącach 100 Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2008-09-28 13:28:49

golfem,chyba 4 a co powiem to nie bede pamietal na 2gi dzien Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-25 22:58:54

zapomniałem %-) juz daje 1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 nie wiem -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: z 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie wiem :-D 3-4 ? 6. DIETA: -białko: około 2,5-3 -węglowodany: coś około 300g -tłuszcz: jak leci. aktualnie małe komplikacje ze wszystkim %-) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

daj wegle nizej 4,5-5g na KMC mozesz nimi manipulowac w treningowe zwiekszyc np. przed treningowo i potreningowo lub do sniadania a w dzien bez treningu siłowego zmniejszyc poczytaj o tym manipulacja weglami http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w,_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

mercato Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy rekreacyjnie wybrales najgorsza mutacje split systemu dla siebie. przy twoim poziomie wytrenowania to porazka. miesien musi byc pobudzany z odpowiednia czestotliwoscia. niestety,grupa raz na tydzien tej optymalnej czestotliwosci nie zapewnia. zainteresuj sie podzialem na 2 czesci i treningiem 3-4 x [...]

tak , w treningu brak tricepsa ..... jesli chodzi akurat o ten trening rozbilbym go na 4 dni i plecy cwiczył osobno albo z przedramieniem a barki np z tricepsem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-12 20:50:52

i co robisz sobie np. klate na treningu a na koniec "okej trzeba brzuch zrobić to walne sobie martwy ciag i podciaganie na drazku" ? . Przy cwiczeniach na klate pracuje bardzo mocno przod barkow, czy w zwiazku z tym stosujesz wyciskanie na lawce plaskiej jako cwiczenie na barki ? bez jaj. wiadomo ze przy cwiczeniach wielostawowych [...]

Dieta: aktualnie 3350 kcal 140g białka, 125g tłuszu, 410g węgli Raz w tygodniu gotuję sobie na cały tydzień obiad, który składa się z kurczaka lub indyka z duszonymi warzywami: cebula, papryka, cukinia, bakłażan, pieczarki itd. Takie jedzenie, z ryżem jaśminowym jem codziennie później przez cały tydzień, 2 obiady dziennie. Rano do tego jest [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Zdjęcia są aktualne robione przed chwilą Wiek : 16 lat Waga : 66 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa : 74 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 52 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 x na tydzień siłowania + rower dojazd do szkoły codziennie łącznie 5km [...]

Artist_06, jak mina jakies 2 tygodnie odkad zaczeli brac to moglbys co nieco skrobnac jak dzialaja te orale na twoich ziomkow. Jakie dawki tego biora i co do tego jeszcze leci? Duzo osob ogolnie u ciebie testuje to? sa juz tematy i fotki z tymi oralami. wiec po co kolejny ? chesz sie pochwalic ? co ty pyerdolisz czlowieku mass to jest gosc co ma [...]

Na jogurtach jabłkach sokach pomarańczowych czy capi masy nie zbudujesz. W ogóle nie wliczaj takich rzeczy do diety. Ryż biały 190g ? wysypujesz prawie dwa woreczki czy jak ? Edit: Sory nie zauważyłem że są 4 strony i już ktoś o tym mówił. btw jak usunąć swój post ? Zmieniony przez - warzy w dniu 2012-12-25 18:06:16

W jakim zakresie powtórzeń wykonywać szrugsy. Czy 4 serie po max wystarczą czy też zakres 15,12... - osobiście wykonuje zakres 25 i schodze gdzieś do 12 --> oczywiście z progresją obciążenia no i oczywiście czy robic je więcej niż tylko raz w tygodniu i jak powinien wyglądać ruch w góry dosyć szybki z przytrzymaniem w górze i powolne [...]

nie rozmazuje mi się obraz normalnie widze nawet jak pacze daleko np. na las który jest daleko od bloku u mnie nie przesłania to widoczności normalnie widze nic mi nie przysłania widocznosci! przeczytałem że można stosować krople do oczów z substancją jodową i to moze rozbijac te bąbelki męty. czy dobre są krople vision express do stosowania na te [...]

Sensei Śliwka to jeden z tych ludzi, którzy swoim podejściem nie wystawiają tradycyjnym stylom dobrego świadectwa. Powiem gorzej-ten pan reprezentują sobą mniej więcej wszystko, czego przedstawiciele nowoczesnych, skutecznych styli nie znoszą w "tradycjonalistach". Nie mówiąc już o tym, że to jeden z tych ludzi którzy mają stopnie nie [...]

Midgar spróbuj tak: Rano 6:30 sniadanie Płatki owsiane Pomidor Mleko Jajka 10:00 Drugie Sniadanie Tuńczyk w wodzie Warzywa Orzechy włoskie 13:00 Ser twarogowy półtłusty Warzywa Jogurt naturalny 16.00 Obiad Kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa 17:30 TRENING Po silowni Ryż biały Odżywka bialkowa 22:00 Ser twarogowy poltłusty Warzywa [...]