s 4

/SFD/2017/2/2/97e5fc04d4fa44edbbe69436b2a3b0c1.jpg ŚRODA Dziś pierwszy raz od dawna 100 kg na przysiad, technika z dupy, ale skupiam się na czuciu mięśniowych i na tym czy plecy nie bolą. Na szczęście było w porządku, ale MC SUMO zdecydowanie odpada, raz że nie mam dobrej mobilności, 2 po prostu kręgosłup boli. Nabicie powoli się zwiększa. Dziś [...]

[...] w opadzie tułowia 4 x 12 20 kg 3. Sciąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 : 3011 40 kg 4. Compound row 3 x 12 30 kg 5. Uginanie ramion ze sztangaielkami RAMPA 8 + regres 4 kg https://www.youtube.com/watch?v=IBmVJo0WvzY Trampoliny 60 minut /SFD/2017/3/28/802fd6b3924440d388a7b003ded16118.jpg 1.OMLET 4 jaja + 40 g Be Fit protein + 150 g [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dziś się nie wyspałem, ale ogólnie ok. Trening też bardzo dobry. Pierwszy raz w życiu robi trening koczowniczy :D że trenuje 5 razy w trening a mam 6 treningów, więc nigdy mi się nie powtarza nic, co wpływa na adaptacje organizmu nieco inaczej. Musiałem chyba pomylić witaminy z furką, bo [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Intensywny dzień w biegu, ale ogólnie już mniej pracy, więc lepsza regeneracja. Trening dziś, bardzo dobry. Ciężary w górę na koniec interwały w postaci ergometru wioślarskiego i gitara. Podkręcam śrubę. Diety nie zmieniam, bo nawet nie mam czasu co inne robić, pasuje mi to, głodny [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek na spokojnie, kilka treningów. Swój zrobiony popołudniem, ciężary dołożone, intensywność większa. W końcu znalazłem mocne interwały, czyli zrobione na orbitreku, dużo bardziej męczyłem się niż przy bieżni czy ergometrze, tętno ciągle 170-180, więc będę częściej je robić. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Fajny dziś dzień, spokojny. Trening bardzo dobrze wyszedł, ciężary w górę. Na wycisk już niestety tylko 4 razy, ale w reszcie do przodu. Forma powoli się wyostrza http://www.iv.pl/images/63243150804522132449.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy 2 Mobilizacja [...]

ŚRODA-CZWARTEK Wziąłem tabletkę letro w środę i dziś rano - 2 kg, od razu suchsza sylwetka. Jednak muszę co jakiś czas mocniejszy IA brać niż exe, które widocznie na mnie słabo działa. Generalnie samopoczucie ciągle średnie. Wczoraj mimo wszystko bardzo dobry trening nóg, objętość zwiększona.. Dziś od rana ból głowy, i 0 chęci na trening, ale [...]

Trenuje w domu, jest dobrze. Znaczy czuje się ok. Następne zawody już 9 Maja w Łodzi. Fajnie, bo 20 minut autem. Startuje w class 4 to 168 cm. Siłowo średnio, ale staram się nadrabiać objętością w miarę Cardio 5 x 55 minut Kalorii nawet trochę więcej 2800 DT 2400 DNT Masa 80 kg https://iv.pl/images/c2c2b3577e658dfcb6ce116aa17e795e.jpg [...]

[...] (neutral grip) – 4s10p 3010 120s 10 kg 2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20 kg 2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26 kg 3.Latpull down wide grip – 4s10p - 3010 - 120s 4. Lateral raise - 3s10p - 3010 - 90s 8 kg 5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100 [...]

jesli tak lub podobnie ciwczyles przez caly swoj rok, polecam zaczac od cykle regneracyjnego- trwalby on 14 dni- lekkich treningów, kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

No u mnie akurat bardziej z naciskiem na słowo "wypoczynek" %-). Takie coś ułożyłem: Lower 1 1. Przysiad tylny 5 x 5 + 2-3 rozgrzewkowe 2. Wykroki 4 x 12 3. Mcnsn 5 x 10 4a. Prostowanie siedząc 3-4 x 15-20 4b. Żuraw 3-4 x max 5. Przysiad tylny 2-3 x 15-25 6. Wspięcia na palce 4 x 20-30 7a. Kółko 4 x 12-15 7b. Side plank 4 x max Lower 2 1. [...]

Tydzień 2, Dzień 4 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 12kgx15p, 16kgx15p, 20kgx15p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 12kgx15p, 16kgx15p, 20kgx15p 4 MARTWY CIAG 27kgx15p, 36kgx15p, 48kgx15pow 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 21kgx15p, [...]

Tydzień 4, Dzień 12 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 20kgx5p, 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx2p, 34kgx5p (+4kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 20kgx5p, 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx2p, 34kgx5p (+4kg) 4 MARTWY CIAG 40kgx5p,48kgx5p, 52kgx5p 60kgx2p 66kgx5p (+6kg) 5 POLOWICZNE [...]

Tydzień 8, Dzień 22 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 16kgx15p, 22kgx15p, 27kgx15p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 16kgx15p, 22kgx15p, 27kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 38kgx15p, 50kgx15p, 62,5kgx15p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW [...]

Wpiska na szybko ;] Tydzień 10, Dzień 30 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx5p, 30kgx5p, 34kgx5p, 38kgx2p, 42kgx5p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx5p, 30kgx5p, 34kgx5p, 38kgx2p, 42kgx5p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 50kgx5p,57,5kgx5p,66kgx5p 72kgx2p 81,5kgx5p [...]

Tydzień 25, dzień 73 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 33kgx15p,38kgx15p, 47kgx15p, połownicze 62kgx15p, 77,5kgx15p (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 47kgx15p,62kgx15p, 77,5kgx15p (+2,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 77,5kgx70p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

no wiec tak ładowanie zakonczone, a wygladało tak: ładowanie: 1.jabłko,garśc borówek, kilka czersni i malin -po 30min 100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+pomidor 2,3,4,5,6.100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+pomidor+ketchup -pare czereśni 7.100g makaronu durum+100g piersi+ketchup postawiłem dzis kumpla litra na oblanie prawka i nie bede nic [...]

a więc tak wczoraj byłem praktycznie cały dzien poza domem bo od 10 do 22:30 wiec dieta sie troche posypała rano zjqdłem owsiane+4jajka, potem troche syfu, nastepie biały ryż dwa małe ziemniaczki i wieprzowine z piekarnika zrobiona w rękawie, potem znowu troche jakiegos dziadostwa, i jak juz byłem w domu to przed spaniem jajka i przez cały dzien [...]

dziś jak co dzien nic szczegolnego sie nie działo po śniadaniu troche drzewa rąbałem koło domu a potem o******ylanie trening: A) 1.Przysiad 5x5 5x57kg, 5x76kg, 5x 3x95kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x88kg (+3kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x30kg, 5x40kg, 5x 3x50kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 [...]