nie wszystko musi być z progresją... jak progresja to 12-10-8-6 żebyś z każdą serią zwiększał obciążenie W ćwiczeniach typu rozpiętki, podciąganie (chyba że dodasz obciążenie), sztrugsy, unoszenie hantli, wspięcia i wszystko na łapy nie jest potrzebna progresja. jak robisz uginanie ramion stojąc to już zamień ten modlitewnik na coś innego. Jakie [...]
rion10 - masz na myśli coś takiego np: 1 wersja: 1 Dzień interwały 2 Dzień odpoczynek dla nóg 3 Dzień aeroby 4 Dzień interwały itd... ?? Czy lepiej, 2 wersja: 1 Dzień interwały 2 Dzień aeroby 3 Dzień odpoczynek dla nóg Itd... ? Zmieniony przez - in7ruz w dniu 01.02.2019 15:22:30
ODŚWIEŻAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69/70 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i poprawa sily Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty: siatka,pilka nozna Dostęp do sprzętu:ławeczka,sztanga,obciążenie,sztangielki, porecze drazek Dieta :tak, staram sie przestrzegać Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : [...]
Posiłek po 18 jest potreningowy, tak? Uważasz że 4 kromki dostarczą Ci odpowiednią ilość energii?;) Z reguły ludzie jedzą wtedy 100 g ryżu albo 200-300 g ziemniaków, więc sam widzisz;) A kto Ci wyliczył że 2,66 g białka? Daje się 2,2 g, albo nawet 2 na początek. Poczekaj też aż się specjaliści wypowiedzą ja to widzę tak: wywal tę odżywkę zaraz po [...]
może być 5x5 , jednak też może być w ćwiczeniach bazowych RAMPA 6 . ćwiczenia izolujące daną grupę mięśniową daj albo 4 x 8 albo 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-25 18:02:37
Co do diety, to proponowalbym troche poczytac. Przede wszystkim 3 posilki to za malo. Najlepiej rozlozyc je na 6 albo nawet 7 mniejszych. Ograniczyc weglowoday (szczegolnie proste, a wiec slodyczne, chipsy, itp), zwiekszyc bialko. Radzilbym tez sie przemoc do ryb bo sa waznym zrodlem tluszczow omega 3. Oczywiscie nalezy tez pamietac o warzywach [...]
Na początku miałem próbki połączyłem gainer + kreatyna, potem osobno, najpierw kreatyna i było cienko, potem gainer i poszło na stałe 4-5kg w miesiąc, jak na mnie to dużo. Jestem jeszcze w rozważaniu nad antykatabolikami, bo często wstanę i jest spadek 1-2kg, poza tym, intensywnie trenuję, a dzień bez wysiłku, jest zazwyczaj wyjątkowo nudny, więc [...]
TomQ to czym piszesz to wiadomo są podstawy. Ja prawie 7 lat trenuje na siłce i prowadzę się stosunkowo dobrze. Ja startowalem przy wzroście 189cm z waga 60kg! Obecnie jest 87kg przy BFie 11-12% i masuje cały czas. Wsunałem właśnie 700g pieczonych ziemniaczkow i 300g krwistego steka zagryzione ogorczkiem malosolnyn :D. Chciałbym obniżyć tętno ale [...]
Dzień 15 Poniedziałek 19.10.09 Beztreningowy. Zrobię sobie brzuszek, bo przyznam ze niecwiczony na cyklu ani razu jako jedyny mięsień. ---- Na wadze w dwa tygodnie już poszedłem 4 kg (na ektomorfa to WOW) Wynik rano tydzień przed cyklem: 79 kg Wynik rano dzisiaj: 83 kg Przede mną jeszcze 5 tygodni, aż nie mogę się doczekac wyników! Dzisiaj w [...]
Witam mam pytanko. Czytałem szybciej ze S.A.W można stosować w okresie 4-6 tyg czy są jakieś poważne następstwa jezeli bym stosował dłuższy okres. Ewentualnie czy mogę zmienić na jakąś inna przedtreningówkę? Z góry dziękuje za odpowiedz pozdrawiam
dieta kopenhadzka czy taka bedzie odpowiednia? DZIEŃ 1+8 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor Obiad : 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną (filet lub schab) DZIEŃ 2+9 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc Obiad: 1 [...]
REGULAMIN 1. ORGANIZATOR: - Fitness Club Puls, Wałcz, ul, Budowlanych 10, 2. TERMIN I MIEJSCE: 12.01.2019 r. o godz. 10.00, Fitness Club Puls, Wałcz, ul, Budowlanych 10 (przewidywana możliwość zważenia się w 11.01.2019 r. 3. CEL ZAWODÓW: - Popularyzacja sportów siłowych w regionie, - Propagowanie zdrowego trybu życia, - Wyłonienie zwycięzcy, [...]
maniek_007 - średni argument to lepiej tak: pon klatka+przód i bok barków+triceps(lekko) wt plecy+tył barków+biceps(lekko) czw nogi pt biceps+triceps(ostro!! ) 4-5tygodni. I łapa ruszy do przodu. jeszcze tylko kwestia doboru ćwiczeń, ilości serii itd. na łapy w dniu bic+tric superserie, serie łączone, drop sety...do wyboru. Co do długości [...]
nie skończył Fedora ciosami ,miał dosiad praktycznie całą rundę + w ch** ciosów niedochodziło(fedor łatwo się rozcina) po walce z CC fedor też wyglądał jakby dostał wp****** ,a wygrał spokojnie. wątpie aby Fedor miał lepszą szczene od Hunta ,lepszy skill w parterze na pewno ,serce porównywalne po prostu Hunt często wpadał w poddania. aha no tak 5 [...]
1 to czy warto powinieneś odpowiedzieć sobie sam zanim kupowałeś ten środek 2 jeśli uznasz że decydujesz sie na stosowanie metanabolu to TAK ale nie zapomnij że dieta to podstawa 3 Ile ci skoczy po tym metku Hm.. Musiał byś zadzwonić do Maćka ale on od 11 ma otwarta linie i nie zawsze sie udaje dodzwonić Może poczekaj aż lodzianin1 odpisze on coś [...]
Ok czyli wrzucam ostatni raz zgodnie ze wskazowkami poprawione 2 dni mojej diety... Bede ja stosowal naprzemian. Dzien w ktorym zamierzam cwiczyc na silowni... I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Ogórek + Jogurt [...]
asrocki tanie plyty nie ma co ich porownywac do plyt z wyzszej polki asus abit w miare mozliwosci gigabyte w zaleoznosci od tego jakie cuda chce sie wlozyc w plyte. Podaje linka do tej płyty. http://pclab.pl/art17040-2.html Mam w teh chwili pentiuma D 3,4 2 rdzniowego 2x2mb pamieci gf 7600 256 mb gt gigabyte 2x512 mb geile 800 mhz plus [...]
@messsi - Przycztaj choc ciutke wiecej niz pierwsze dwie linijki a znajdziesz wszystkie potrzebne informacje. @Knife - Hmmm, napewno split bedzie dobrym wyjsciem? Wydaje mi sie ze przy takiej aktywnosci nie dam rady nic zrobic po skatowaniu nog 16-toma seriami przez nastepne 3-4 dni? Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-01-14 16:41:54
Masyn / Masa na Xpandzie / Dziennik pods.str13
