Redukcja aeroby i dieta

cześć pomożecie mi ułożyć dietę porządną jem 3 razy czyli śniadanie obiad kolacja ale jakoś bardzo przytylem mnie to bardzo zabolało w diecie nie mogą być ryby bo nie lubię jeśc je i proszę wziąść pod uwagę anemię plan treningowego też nie mam cwiczę rekreacyjnie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 175

Obwód klatki: ---

Obwód ramienia: ----

Obwód talii: 86

Obwód uda: ------

Obwód łydki: -------

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --------

Aktywność w ciągu dnia: szkoła dojazd tam i z powrotem 2 h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ------

Odżywianie: nie lubię jeść ryb, bardzo lubię jeść filet skurczaka i sałatki

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -----

Stan zdrowia: anemia

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niewiem

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem

Co do diety, to proponowalbym troche poczytac. Przede wszystkim 3 posilki to za malo. Najlepiej rozlozyc je na 6 albo nawet 7 mniejszych. Ograniczyc weglowoday (szczegolnie proste, a wiec slodyczne, chipsy, itp), zwiekszyc bialko. Radzilbym tez sie przemoc do ryb bo sa waznym zrodlem tluszczow omega 3. Oczywiscie nalezy tez pamietac o warzywach (owoce w mniejszej ilosci poniewaz zawieraja fruktoze). Do tego dorzucic 3-4 razy aeroby po minimum 40 minut. To tak w pigluce.



Zmieniony przez - Aidy1311 w dniu 2011-04-04 23:33:27

może być taka moja dieta sprawdzie nią proszę

o ~ 900 za malo kcal, tak samo z tluszczami i bialkiem

herbaty nie liczysz, chleb kielbasa jogurt, pasztet wyrzuc.

co to za redukcja na pasztecie przed spaniem?

fajna aktywnosc jazda do szkoly
hmb wyrzuc

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-04-05 11:58:44