[...] ręką lewą to lewa noga jest odstawiona w tył, a prawa w przód, z kolei gdy wiosłujesz ręką prawą to prawa noga jest odstawiona w tył a lewa w przód - o wiele lepsza równowaga i lepsze pochylenie - i tak samo, nie bój się zapracować tą nogą, wiosła to ciężarowe ćwiczenia bez pieszczot. Dokładaj ciężaru i zejdź na rampę 6. Musisz też [...]
CYKL 3- TYDZIEŃ 7- DZIEŃ 5 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36f5f50470234af48180377bd4f0e726.png Dla mnie to najcięższy z treningów, chociaż w 2-ch ćwiczeniach nie ma obciążenia. W przysiadzie spróbuję minimalnie zwiększyć następnym razem, ale raczej tylko w przysiadzie. W RDL na jednej nodze podejrzewam, że przez pierwsze dwie serie kulała [...]
otręby granulowane, jogurciki , prawie połowa białka z prochu, deficyt większości witamin i minerałów, tylko jedno sensowne źródło tłuszczu, równowaga kwasowo-zasadowa leży, to takie mankamenty.
Dzien 34 sobota trening obwodowy pupa jeny nie wiedziałam, ze ten trening taki ciezki dwa razy chciałam przerwać - pierwszy raz przy bułgarach, drugi przy spacerze z gumą skończyłam, ale trwało to godzine i 5 minut najbardziej czułam zad przy ostatniej serii przysiadów, jesu ale to było mega uczucie %-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + [...]
W takim razie mogę Ci napisać w co dieta jest niedoborowa, a między innymi - w potas, wapń, magnez, witaminę E, D, C, kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, zaburzona równowaga kwasowo-zasadowa.
Co do witaminy ci magnezu to uzupelniam suplementami.Czy jak jem dosyć sporo warzyw nazywanych alkalizującymi to równowaga kwasowo-zasadowa nie jest w porządku ? Co do kwasów tłuszczowych to próbowałem to kiedyś ogarnąc lecz jedyne do czego doszedłem to stosowanie suplementów.
5x5 to dobry pomysł ale znowu nie dla nowicjusza - może to głupio zabrzmi ale w moich oczach jest totalnie "poczatkującym" Jest sporo rzeczy które na pierwszym treningu mnie ubodły i tak podczas robienia przysiadów robi takie "pół przysiady" bo trener jej tak pozwolił bo miała problem z zejściem i równowagą - jakby tego było mało to te [...]
Dzięki dziewczyny };-) Gesti z prawą nogą już ok, bengay + okłady z lodu i jest jak nowa. Za to u lewej stopy złamałam mały palec, równowaga w przyrodzie musi być:))}:-( Dzień 21 DT /wysoki/ Stwierdziłam że zrobię sobie wysoki bo w weekend coś za mało zjadłam. Suple: O3, Kombucha się robi ale wiem czy wyjdzie bo u mnie upały Warzywa: brokułu, [...]
[...] ponadto nieprzemyślany trening mięśni brzucha hamuje progres w podstawowych ćwiczeniach siłowych, kolejnym czynnikiem jest pogłębienie wad postawy. W ciele musi być równowaga mięśniowa jak katujesz brzuch katuj też prostowniki i pośladki, jak katujesz czworogłowe katuje cały zespół mięśni tyłu uda, wszędzie musi panować równowaga. Poza [...]
[...] wciąż masakruje, po IV serii miałam uczucie w żołądku jak po interwałach...tak, jakby mi zaraz miało być niedobrze - po pierwszym obwodzie pot lał się strumieniami - w RDL równowaga początkowo ok, a od III serii znowu problemy...zapominałam o ekstra serii na słabszą stronę (ehh ta skleroza}:-() - przy wznosach dużo mniej angażowałam [...]
jak może wprowadzić dysproporcję jak w kolejnym tygodniu będzie B/A/B więc równowaga będzie? No właśnie jak nie będzie tej zamiany w następnym tygodniu...
Dzień 43/7 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 [...]
jak może wprowadzić dysproporcję jak w kolejnym tygodniu będzie B/A/B więc równowaga będzie? No właśnie jak nie będzie tej zamiany w następnym tygodniu... jak nie będzie zmian co tydzień to zapewne jakieś dysproporcje się pojawią , jak są dwa zestawy to powinno się zamiennie stosować aby była równowaga
Trzeba będzie w końcu zakupić jakieś porządne buty. A stopa od dzisiaj będzie masowana przynajmniej raz dziennie. Mam nadzieję, że pomoże. CYKL 4- TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 4 TRENING 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e42cb7399dd64c7eaa1b4656a5709d50.png + Vacuum 3 x dziennie 3 serie x 3 powtórzenia Kolejny fajny trening :-D MC W MC delikatnie pobiłam swojego [...]
Czy można jakoś RDL na jednej nodze robić ze sztangą i podnosić się na jednej nodze, a trzymać sztangę obiema rękami, czy koniecznie musi być hantla w jednej tylko dłoni? W hantlach mało dam radę wziąć (problemy z równowagą, niedługo chwyt pewnie będzie puszczał). Do tej pory wzorowałam się na tym filmiku: [...]
Pisałaś o paskach już w tamtej edycji konkursu \-)};-) Jeżeli masz kłopot z równowagą, to nie zwiększaj tego RDLa ;-) To ćwiczenie naprawdę niesamowicie wpływa na zad i chodzi o to byś czuła, że to on Cię podnosi :-)) Tylna noga synchronicznie idzie do góry wraz z wysuwającym się biodrem. Dźwigaj się na napiętym pośladzie, zważając na to by nie [...]