rzeźba a masa

Siema :) mój staż to 3 lata, masa poszła ładnie przez ten czas waże ok.90kg, masa jest ładna suchy mięsień i nie wiem czy robić rzeźbę teraz czy masa ?

Witam proszę o ocenę i pomoc co wdg. was powinienem robić ? Chcę poprawić podciąganie na drążku(jest to mój priorytet , marzy mi się 20x nachwytem , zrobię wszystko by to osiągnąć no i oczywiście fajną sylwetkę. Przez kilka lat trening piłka nożna i siłka 2 lata ale to było półtora roku temu więc teraz jest słabo ! Wiek 21 lat Staż:2 lata same FBW [...]

Witam forumowiczów... Mam taką prośbe...chodzi mi o rade... Mam około 190 waże 82 kg grałem w siatkówkę... Czym mam sie wspomagać, żeby nabrać troche wiecej masy i nie tracić rzeźby i jak ćwiczyć, czy najpierw na mase a potem na rzeźbę prosze o rady:) Czy mozna i powinno sie stosować gainery z l-karnityną jednocześnie?? pozdrawiam i dzieki za pomoc

Witam. Swego czasu ważyłem za dużo, sporo schudłem i ważyłem za mało, a po krótkim czasie doszedłem do poprawnej wagi, jednak niestety za pomocą słodyczy i innego badziewia. W związku z tym pozostał mi tłuszcz na brzuchu, a reszta ciała jest mniej więcej ok. Od pewnego czasu ćwicze na siłowni, ale nie wiem właściwie jaki trening wybrać - czy na [...]

Witam! Mam 16 lat i (tak naprawde) od 2 cwicze na siłowni: Moje parametry: Wzrost-178 Waga - 65kg I teraz mam takie pytanko na co mam ćwiczyć bo juz nie wiem.. mięsnie juz bardzo ładnie się prezentują:) tylko troszeczke mi sie brzuch nie podoba i myslałem o rzezbe. Kaloryferek widac. ale nie tak mocno jak u niektórych prosze o porade:)

Witam wszystkich. Moim pierwszym celem jest redukcja faty, wiem ze nie schodzi miejscowo ale najbardziej zalezy mi na nogach i brzuchu. Zakladam ten dziennik zeby sie jeszcze bardziej zmotywowac. Bardzo ciezka droga przedemna ale mysle ze mi sie uda:) Trzymajcie kciuki. WYMIARY: *Klatka: *Pas: *Udo: *Lydka: *Biceps: Zmieniony przez - Adik_R w dniu [...]

Witam, Mam 1,75m wzrostu i ważę 50kg, praktycznie nie mam tkanki tłuszczowej. To moje (słabe jakościowo) zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/341/1357070762322.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/651/1357070685279.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/267/1357070658206.jpg/ Mam iść w masę, czy rzeźbę? I macie może jakieś gotowe [...]

Witam , zastanawiam się jaki plan treningowy rozpocząć na masę czy na rzezbę ? Ważę 85 kg przy wzroście 188 cm , mam trochę w okolicach brzucha . Obecnie chodzę na siłownie ok 4-5 razy w tyg Pn. Klata Wt. bic + tric Śr. wolne Cz. barki Pi. Plecy So. (jeśli pojdę) bic + przedramie Biceps trenuje 2x w tyg z tego względu że wygląda nie [...]

Witam. Mam 19lat, 175cm wzrostu i ważę 67kg. Trenuje od 1,5 roku na masę, jednak poza wzrostem siły nie zauważam żadnych innych rezultatów. Moja masa prawie wcale nie wzrasta, a stosuje dietę na masę. Z tego wszystkiego wynika że mój organizm jest słabo podatny na przyrost masy. Chudy jestem strasznie, w związku z tym czy powinienem przenieść się [...]

chcialbym prosic Was o rade.. otoz zakonczylem cykl na mase ktory trwal 11 tygodni.. zakonczyl sie przyrostem masy o 10 kg. wazylem po nim 80 kg ale trafila mi sie zaraz po nim choroba ktora trwala 3 tyg. (antybiotyki i takie tam..) wynikime czego byl spadek masy o 5 kg. Moje pytanie jest nastepujace: w tym tygodniu zaczynam treneing ponownie.. [...]

Jak w temacie. Jaką kolejność warto wybrać. Mam teraz neizbyt wiele mięśni przy średnim poziomie zatłuszczenia (178 cm, 81 kg). Znajomi z siłki mówili, ze jak zrobie mase wcześniej to się zaleje i kiepsko będzie to wyglądać. Trochę pewnie w tym racji jest, ale z drugiej strony przy mojej masie się rzeźbić, a dopiero potem masować, to trochę [...]

WITAM. MAM TAKIE PYTANIE, DOTYCHCZAS ĆWICZĘ NA RZEŹBE I CZY MOGŁBYM SIE PRZERZUCIĆ NA MASÓWKE Z DIETĄ Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM CZYLI NA REDUKCJE?? PONIEWAZ CHCIALBYM ZRZUCIC SPORO TLUSZCZU ALE ZA TO NABRAC MASY MIESNIA. CZY TO MA JAKIS SENS?

Czesć, nazywam się Sebastian i chciałbym się zapytać o to jaki "tryb" wykonywać, chodzi mi o redukcję lub masę. Moje dane: wiek: 17 lat wzrost: 182 cm Masa tkanki tłuszczowej: 11,6 kg (norma 8.8-17.6) BMI: 23.4 (norma 19.3-25.3) PBF: 15 (norma 10 -20) WHR : 0.79 (norma 0.80-0.90) BMR: 1785 kcal (nie uwzględniając wysiłku) Wszystko zostało [...]

Siema. Mam za soba przebytych juz troche cykli.. Mialem przerwe od koksu okolo 7 miechow..teraz mam zamiar jakis cykl zarzucic tylko niestety szyko sie zalewam tluszczem..Chcialbym zarzucic jakis cykl na mase a jednoczesnie na rzezbe.. Chcialbym nabrac masy i poprawic definicje miesni a jednoczesnie nie nabrac tluszczu.. Z gory dzieki za [...]

Zalozylem juz podobny temat w odzywianiu, ale nikt nie udzielil mi konkretnej, wyczerpujacej odpowiedzi. A wiec (nie zaczyna sie zdania od 'a wiec :P) Czy mozliwe jest nabieranie czystej masy miesniowej, a jednoczesnie redukcja bf na diecie low-carb przy spozywaniu, powiedzmy, 4000kcal? Jakie ustalic spozyczie ww w dni treningowe i nie treningowe? [...]

Witam Was! Miesiąc temu zacząłem swoją przygodę z siłownią (domową). Robię trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu. I właśnie tu mam dylemat (bo już niedługo przyjdzie czas na split)-czy dalej mam robić masę, potem redukcję a dopiero na koniec siłę, czy na odwrót masę, siłę potem redukcje ??? Albo może przed tym wszystkim dalej robić trening na [...]

Chciałbym ukierunkować to co robię, bo nie do końca wiem co powinienem teraz zrobić. Chodzi mi czy najpierw zrobić masę ,a potem rzeźbę, czy może odwrotnie? Waga = 70kg Wzrost = 184cm % tłuszczu = 15% mój profil ze zdjęciem sylwetki i rozpiską to co jem aktualnie: PROFIL Chciałbym przybrać na masie około 5-7kg i przy tym mieć wyrzeźbione ciało. [...]

Hej. Mam pytanko. Nie wiem czy stosować nadal plan na masę czy przejśc na rzeźbę juz? Jeśli zostawić masę to do ilu kilo dojść(90-100kg)??jescze nie Trochę łapy mam małe. Oto moje wymiary: 1.Oto moje wymiary itp. Waga:79kg(w sierpniu 72kg) Wzrost: 185 cm Wiek: za 3 mies. 18!!!  Kark: 38 cm Ramię: 34 cm Klatka Piersiowa: 104,5 cm [...]

Witam wszystkich!Mam problem. Pod koniec lipca wyjezdzamna wakacje i chcialbym z soba cos przez ten czas zrobic. Nabrac troche masy albo rzezby. Zalezy co trwa krocej. Aha i jak byscie mi cos doradzili. Jakis plan treningowy to raczej na klatke piersiowa. Bo jestem troche niesymetryczny. Nogi mam rozbudowane ale od pasa w gore niestety [...]

Witam, zastanawiam się jaką drogą pójść. Na masę czy w rzeźbę. Doszedłem do wniosku ze pójdę na masę a od Lutego/Marca zacznę robić redukcje żeby była ładna rzeźba. Mam pytania do was. Jakie ćwiczenia robić na masę, ile powtórzeń, ile seri, jakie stosunki ciężarów. To samo tyczy cię ćwiczeń na rzeźbę. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Proszę o [...]