rzezba

To może poszukaj treningu mawashiego. A na kondycję biegaj. I dieta, bez diety rzeźba nie ruszy.

Dołanczam moje zdjecie i własny plan treningowy który chcę żebyście ocenili i ewentualnie poprawili :) Poniedziałek Plecy podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10-12 SZRUGSY 3x -10- 12 Barki [...]

Trening na rzezbe czy masę niczym się nie różni , różni sie tylko bilans kaloryczny plus - masa/minus - rzezba . Zacznij czytać to co dostałeś a nie bezmyślnie klep w klawiaturę .

małe te ciężry, ale w podciaganiu nie ma zle, aj przy 102 kg wagi 3 razy ledwo co daje rady :/ i jak w końcu masa czy rzeźba?

Jest to mój pierwszy temat i post na tym forum, więc witam serdecznie wszystkich. Konkrety, waga 63kg, wzrost 175cm. 19 lat. Chudy ale rzeźba widoczna. Ćwiczę już ponad pół roku, dopiero zabrałem się na poważnie i rozpisałem dietę. Oceńcie sami, jeżeli coś jest ewidentnie nie tak to poprawcie mnie! 10:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 12:35 [...]

Ja nie mowie ze jest jakos przekozacko, maksymalna rzezba przy okrutnej masie. Tez sie nie oszukujmy ze dwa lata cwiczen to okres w ktorym mozna zbudowac kilkanascie kg a potem wyciac to do 5%BF. Moze za nastepne dwa lata jakos to bd wygladac ale narazie jestem na poczatku bardzo długiej drogi :->

Witam wszystkich po raz kolejny! Tym razem podszedłem do tematu poważnie, wykupiłem konsultacje, dietę i plan treningowy gdyż średnio u mnie z czasem. Koniec odkładania na jutro, za tydzień, potem... W poniedziałek otrzymałem rozpiski, zrobiłem zakupy i we wtorek ruszyłem z tematem. CEL: Rzeźba Wymiary: Nie jest to dla mnie istotne Wzrost, waga, [...]

[...] na op*****laniu sie za wszelka cene chce to zmienic zaczalem regularnie trenowac co 2 dni robie fbw (cwiczenia podpatrzone od kolegow ktorzy cwicza juz jakis czas ) Cel: rzezba mam pelen dostep do laweczki u kolegi staram sie cwiczyc z nim a jak nie daje rady cwicze w domu hantlami ew moge dymac na silownie :) jestem gotowy na radykalne [...]

Witam. Od 1 lipca planuję zacząć wbijanie czystej masy mięśniowej i jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Chcę się doradzić wypytać znawców, jaką dietę bym musiał stosować to tego by wiedzieć jak jeść żeby pomóc sobie w spalaniu tłuszczu, kiedy biegać (bo chcę żeby to bylo moje główne źródło aerobów). Czy lepiej rano, czy moze po treningu? [...]

trening zły zacznij od podstawowego fbw gdzie masz złozone cwiczenia . Wrzuc foto z obecnego wygladu bo 176 i 56 - rzezba to nie brzmi za dobrze :)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79ee4791dbe4459a92b5b6e8b72a9c5d.png Rzezba dzien 3 DNT Ladowanie Miska caly dzien bylam glodna wszystko wchodzilo gladko, wrecz mnie ssalo Ladowanie ledwo upchnelam w siebie, czulam sie po nim, jak bak :P obejrzalam mecz tzn obzarta zasnelam na dogrywce :p Ladowanie = owsianka na wodzie z cynamonem, truskawkami, migdalami [...]

Witam, u dołu wkleję najpierw ankietę: Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 (rozpoczynałem od 70kg) Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba (wcześniej masa) Staż treningowy na siłowni:8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Viet Vo Dao- wschodnie sztuki walki (2 razy w tygodniu) (okres wakacji- przerwa w treningach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

A6W czytaj MIT 10 i wszystko zrozumiesz . żadnych treningów na rzezbe , bo są takie same jak na MASĘ temat rożni się dietą MASA - dodatni bilans Rzezba - ujemny . prosty program adekwatny do twoich możliwości i potrzeb przykład . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

Czy oni nie ćwiczą na siłowni to podlega wątpliwości, aczkolwiek stosując taki trening na pierwszym miejscu zdobywasz wytrzymałość, rzeźba to przy takim treningu nie jest krótki proces.

Witam, jestem początkujący i chciałbym nabrać trochę mięśni szczególnie brzucha, przy okazji też trochę siły ale to na drugim planie. Zależy mi tez bardzo żeby wyrobić sobie też trochę wytrzymałości oraz trochę figury. A o mnie to mam 14 lat, wzrost 175cm i ważę 80 kg. Masy mi nie brakuje i tez bym chciał też stracić nie potrzebną tkankę [...]

Ja powiem tyle - ta cała rzeźba jest przereklamowana%-)

Nie ma co szydzić, jest to realne. Wystarczą 2 przykłady na poparcie tej tezy: 1. Osoby początkujące, które dopiero co zaczynają swoją przygodę z siłownią załóżmy 0-3mieś poprawiają dosłownie wszystko, leci cały pakiet siło-maso-rzeźba. 2. Bardziej udokumentowanego argumentu nie będzie: Test użytkownika "dywciasfd". Poniżej wyniki: Przed / P0 [...]

Nie ma co szydzić, jest to realne. Wystarczą 2 przykłady na poparcie tej tezy: 1. Osoby początkujące, które dopiero co zaczynają swoją przygodę z siłownią załóżmy 0-3mieś poprawiają dosłownie wszystko, leci cały pakiet siło-maso-rzeźba. 2. Bardziej udokumentowanego argumentu nie będzie: Test użytkownika "dywciasfd". Poniżej wyniki: Przed / P0 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72094a5b53ea4bd0a69c6f386eea10c6.png Rzezba Dzien 4 DNT Aktywnosc rower = lacznie 16,8km z czego 7,8km nadczo Miska 1750 210/60/90 plus 2 tabletki tran 1* magnez juz bez problemow ze zjedzeniem szamy zauwazylam ze ryby latwiej wchodza niz indyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d99cfd710e4523b684497c93bdb41e.png poprosze o zmiane [...]

Było już multum tematów o tym. Zaczynasz przygodę z siłownią, bierzesz najprostsze rozwiązania, które na danym etapie przynoszą Ci efekty, na początku jest to FBW, dlaczego? Dlatego, że używasz samych złotych ćwiczeń, które dają największego kopa dla organizmu, co łączy się z szybkim pobudzanie organizmu do wzrostu i tutaj podkreślam kolejny raz: [...]