Witam, ćwiczę na poważnie od 2 miesięcy. Moim celem jest jak na razie nabieranie suchej masy mięśniowej i zwiększanie obwodów ale równocześnie chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i go wyrzeźbić i tu pytanie czy jest to możliwe ? Diety nie mam ułożonej ale staram się odżywiać zdrowo. Zmieniony przez - miles123 w dniu 2012-03-20 17:52:19
Witam. Nie można oceniać niekompletnego planu treningowego. Uzupełnij trening nóg - zaplanuj wolne ciężary. Rzeźba/redukcja tutaj kluczową rolę będzie odgrywać dieta. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-21 01:02:55
Dziękuje za odpowiedź. Niestety nie umiem, albo po prostu nie da się edytować nazwy tematu, bo powinienem dopisać rzeźba/redukcja bo o to właśnie mi chodzi. Rano po ważeniu podam swoją aktualną wagę na czczo, a jest ona dużo za duża. Wiek to 19 lat, a wzrost 177cm. Stażu jako takiego nie mam. a dieta jak na razie to ograniczenie węgli i ujemny [...]
Mięśnie brzucha masz na pewno tylko przykrywa je tłuszcz i jeśli chcesz je zobaczyć to musisz zredukować wagę ale to już Twój wybór bo albo masa albo rzeźba
Witam :) Nie należę do grupy tych chudych i wysportowanych ludzi i chciałbym to zmienić. I mam pytanie czy lekka dieta (zero słodyczy, ograniczanie tłuszczy, oraz np. jabłko na kolację) a6w i skakanka, jeszcze rower tak 1-2 razy w tygodniu (zależy od pogody i czasu) wystarczą żeby schudnąć? Oczywiście gram jeszcze w piłkę :D
Znam kilka takich przypadkow, nie uwierzyl bym normalnie, ale mieszkalem z gosciem i jak jadl to mnie juz przewracalo, jadl wiecej odemnie a wazyl wtedy 15-20kg mniej niz ja, rzezba masakra, sila naprawde imponujaca, ale to wszystko, gosc lata doswiadczenia, trenuje innych na silce jako trener, ale mu nie idzie. Powiedzialem zeby zmienil sport bo [...]
91 - racja, jak najbardziej, ale koles naprawde zdrowo sie odzywial, nie pij, nie palil itp, to byl moze z 2-3 cykl w zyciu, wczesniej sprobowal tylko mete kilka razy, potem desperacja i poszedl ostro z towarem. Badania krwi i wszystko wskazywalo ze towar super a nic nie szlo, porazka. Za to sila i rzezba , taka ze ja nie dojde do tego nigdy.
1. WIEK:33 2. WAGA:98 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1-8) prop 100mg e2d 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: zakonczony w grudniu [...]
Witam wszystkich:) Chciałbym w tym temacie poruszyć kilka spraw co do treningu i diety na rzeźbe. Na początek opisze swoje parametry. Masa 75kg, Wzrost: 179cm, Wiek 18lat(skończe we wrześniu;]), Staż na siłowni 7 miesięcy. Moim głównym celem jest rzeźba. Ułożyłem wspólnie z kumplem plan treningowy i chciałbym się poradzić kogoś z was czy jest on [...]
Ale co chcesz osiągnąć? Masę zwiększyć czy po prostu się porzeźbić? Jak tylko rzeźba, to rób swoje dalej i obserwuj: może organizm się dostosuje do reżimu treningowego i nie będzie dalszych postępów (w sensie: już nie będzie spadał z Ciebie tłuszcz) a możliwe też że z czasem zaczniesz tracić też na wadze. Wszystko zależy od tego, co chcesz [...]
PredatorApex "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 56kg na ławce , przysiad 40kg, martwy ciąg 35kg " to jest miejsce w który się znajdujesz . Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy - sprawiło że nic nie ruszyles do przodu , stoisz w miejscu . Ostatnio przerabiany plan: rzeźba - nie ma [...]
(postaram się krótko) Zacznę od tego, że od dłuższego czasu nie ma przyrostu masy mięśniowej (może przesadzam, ale nie widzę bym jakoś się powiększył, btw miarka nie kłamie). Chciałbym to zmienić, powiększyć muskulaturę i w dalszej kolejności przyrzeźbić, ale najpierw pierwszy punkt. Liczę, że do wakacji uda się ruszyć z obwodami, liczę na pomoc [...]