rzezba efekty

[...] to ok 2500kcal, czy jak zaczne od diety ok 2900kcal, to bardzo jojo mi nie wyskoczy? Chcialbym masowac jakos do pazdziernika/listopada, zeby zlapac ok 86-88kg,a pozniej rzezba. Co myslicie, zeby zaczac z jakims monohydratem? Tak z czystej ciekawosci chcialbym zobaczyc jak dziala kreatyna i jakie przynosi efekty, ale czy jest teraz sens ja [...]

Prosze o ułożenie planu treningowego na rzeźbe, mam dostep do sztangi, laweczki poziomej, sztangielek i drazka. Trenuje jakies 7 miesiecy, codziennie wykonuje określone cwiczenia, cwicze intensywnie lecz, efekty widac, lecz przychodza powoli JEM SPORO, OGRANICZAM SLODYCZE, SPOŻYWAM SPORO BIAŁKA :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: [...]

Wiek: Prawie 16 ;> Waga: 96kg Wzrost: 190cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Aktywność fizyczna: 4godziny w-f w tygodniu(Najczęściej biegamy) , Trening rugby 3 razy w tygodniu 1 trening=2h , gram na pozycji wiązacz młyna. Dieta : Nie posiadam....:/ Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Polecacie cos? Ostatnio przerabiany plan: Niebyło :/ [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:79 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:zachowana zgodnie z możliwością -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.100Dianabol 2.35amp testosteron polska 200ml co 3 dzien 8. TRENING:3-4razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam. Mam 16 lat i nie mam możliwości stosowania jakiejś konkretnej diety, liczenia kalor, itp. dlatego chce się was poradzić czy takie odżywianie razem z treningiem przyniesie jakieś efekty: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 Wzrost : 173 Cel : redukcja,rzeżba Śniadanie 6:30 Płatki owsiane górskie Mleko 1,5% Orzechy Jajko gotowane lub [...]

Witam wszystkich, jest to jednocześnie mój pierwszy post na forum. Prosiłbym na jakieś porady gdyż jestem początkujący. Moim celem jest zwiększenie masy ciała i rzeźba, ale taka zwyczajna - nie kulturystyczna. Wcześniej robiłem A6W, program 100 pompek, w lecie biegałem. Efekty są całkiem fajne ale w związku z tym że moja masa ciała jest mała nie [...]

[...] caly czas ale jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100 ruskiej mety 2. 100 bionabolu i 10 strzalow omki 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: sucha masa, rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]

jak uważacie;) Spotykam się ostatnio na forum z opiniami na temat tego jakie grupy wymagają jakiej ilości powtórzeń. Wiadomo dochodzi tu zawsze w pewnym stopniu uwarunkowanie genetyczne danej osoby itp. Kwestia też utartych schematów typu 8-10 masa, 10 wzwyż rzeźba itd. Patrząc na standardowy trening masowy jakie wg Was są najlepsze zakresy [...]

[...] ze wspomaga przyrost masy miesniowej o 300% ale jakos tych 300% nie odczułem, dodatkowo dowiedziałem sie ze zeby brac hmb trzeba miec duzo tłuszczyku bo świetnie hmb spala tłuszczyk i owszem poszła mi dobrze rzezba chociaz ćwiczyłem na mase ale jakos masy po tym nie mogłem złapać.Jak to jest?Czy ktoś z was moze sie wypowiedziec na ten temat?

Postanowiłem ułożyć dla siebie plan treningowy na mięśnie brzucha, w oparciu o absII i a6w. Pierwsze pytanie czy robienie treningu tak jak jest tutaj pokazane, przez 2 miesiące, co drugi dzień, będzie dobre dla początkującego? I czy da efekty w postaci zwiekszenia masy brzucha i jego wyrzeźbienia? [...]

Kupiłem kratynkę Naturella (500g) ale ponoć to za mało aby były wymierne efekty. Moje kolejne pytanko to jakie białko i węglowodany byście polecili (co myślicie o białku lub Gainerze Naturella bo jest chyba stosunkowo tanie w porównaiu z innymi ale nie wiem czy równie dobre jak np. Multipowera) aby wzrosła siła no i rzeżba i jeśli możecie to [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 18lat 3) waga/wzrost 60kg/169cm 4) staż treningowy 2miesiące 5) cel cyklu rzeźba/siła(biceps) 6) stosowane już wcześniej suplementy nie stosowałem 7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]

Cześć. Od dwóch miesięcy staram się zrobić rzeźbę, ale na sucho. Efekty są powolne i to baaardzo. Zauważyłem zmniejszenie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Doradźcie w co zainwestować, czy w jakieś spalacze tłuszczu, czy odżywki, czy jedno i drugie. Czy jest sens łączyć spalacza jakiegoś z kreatyną i białkiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]

[...] zwiększyć siłę i rzeźbe... Aktualnie też biorę OLIMP Whey Pro Matrix.. z góry dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła, rzezba Staż treningowy na słowni: ok 1rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesionalna silownia.. [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : k1 (2x/tydz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A wiec wczoraj zaczalem moj pierwszy powazny [...]

Witam! :) Chciałem rozpocząć jakiś trening, najlepiej ten najbardziej efektowny.Chciałbym żeby jego efekty były " bardzo " zauważalne do wakacji, a z tego co widziałem różne filmy, goście w 65 dni robili sobie ładne sześciopaki;) A mi ogólnie chodzi o sześciopak, o utwardzenie mięśni itp. Potrzebuje schudnąć i zacząć wyrabiać sobie ładną rzeźbę na [...]

Siema. Mam 13 lat, ważę 61/62 kg,chłopak,170 cm wzrostu.Z tego co obliczyły różne strony internetowe tłuszcz wynosi -/+ 18,5 % mojej masy ciała.Chciałbym dojść do poziomu,na którym będę miał "kaloryfer" i troszkę wyrzeźbione ręce i klatę.Typowa rzeźba,z tym,że tłuszczyk na razie wszystko ukrywa.Od 4 dni robię 6 weidera, 100 brzuszków, 100 [...]

Witam . mam 15 lat ( 175cm i 57kg ) i zaczynam sobie "ćwiczyć" . Kiedyś tam trochę ćwiczyłem .. teraz mam plan robić : pompki, brzuszki i bieganie -Pompki *klasyczne = 3 serie po 15 powtórzeń *z rękoma do środka = 3 serie po 10 powtórzeń -Brzuszki *zwykle = 3 serie po 20 powtórzeń *nogi uniesione do góry, kont 90stopni = 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Witam was chlopaki. Chcialbym wspomoc sie jakimis suplami poniewaz chce zyskac troche na wygladzie i zrzucic pare kg Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 192 Cel cyklu : wyglad/rzezba stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty : Pilka Nozna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych [...]

Witam. Na siłownie chodzę od 2 lat. ok 1-2 w tyg. po 35 minut z rozgrzewką. Jednak efekty tego nie sa takie jak by chciał. Czyli najpierw masa, a później z tego rzeźba wcale nie daje tego czego oczekiwałem. Może coś zmienić w diecie? A może siłownia? Ćw. standardowe - rozgrzewka, brzuszki przysiady, wyciskanie, martwy ciąg. Nie biore żadnych [...]