[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 45g posiłek ok. 14:00 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 18:30 potrawka z kurczaka makaron durum 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. 22:00 [...]
[...] owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 10g Osteo Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z kuraka ok. 280g ryż paraboiled 100g Surówki ze stołówki ok. 300g Posiłek ok. 22:00 Pieczone udko z kuraka ok. 350g Brokuły ok. 250g Oliwa 45g Kolacja ok. 00:00 Ser półtłusty 200g Olej lniany [...]
[...] włoskie 50g KCAL 327 B 8 T 33 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +omega3 KCAL 797 B 45 T 40 W 70 12:00 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 484 B 30 T 7 W 74 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś [...]
Kombinuję, właśnie już jakiś czas lecę teoretycznie te najlepiej strawne węglę czyli tylko ryż paraboiled i kasza jaglana / płatki jaglane. No ale jak widać nie u każdego jest to najlepsze wyjście. Ty z jakich źródeł korzystasz?
[...] Posiłki w piątek: I Owsianka ok. 120g, rodzynki 15g, odżywka białkowa ok.35g II Pierś z kurczaka 120g, kasza jęczmienna 100g, słonecznik, buraczki III Miruna 150g, ryż paraboiled, migdały, pomidor, ser feta IV powtórka z poprzedniego posiłku V Ryż brązowy 120g, pierś z kurczaka ok. 130g, groszek, kukurydza, oliwa z oliwek i migdały VI [...]
[...] jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g powidła śliwkowe ser żółty ok. 25g http://i45.tinypic.com/1zfo9ec.jpg posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż paraboiled 50g posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kurczaka http://i48.tinypic.com/awex76.jpg trening ok. 19:00 posiłek ok 21:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 484 B 30 T 7 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T [...]
[...] żołnierskim. Nie wiem, czy coś robię nie tak, czy po prostu jestem taki słaby :-(. Na weekendzie może nagram filmik do oceny to będę mądrzejszy. Dieta: 1) zupa pieczarkowa + ryż paraboiled, pierś z kurczaka, kalafior i pomidor 2) ryż paraboiled z piersią z kurczaka i sosem paprykowym od mamy (danie a la chińczyk) 3) jabłko, marchew 4) jajecznica [...]