ryż

[...] co wróciłem Jem kolacje i idę spać bo jutro rano nogi :-D DIETA w DNT 1. 75g owsiane, 30g izolat, 30g konfitura z sycylijskich mandarynek 2-3 150g indyk pieczony 75g ryż basmati 10g oliwa 4 75g makaron Krem z bobu, pora i groszku 3 jaja 5. 35g WPC 40g masła orzechowego 100g malin SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i [...]

[...] rpe7 negatyw 4sek Cardio 30 rowerek po treningu. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków - Lucky Charms 100g mango 2-3 150g poledwiczka pieczona 125g ryż 10g oliwa 4 140g tunczyk 75g makaronu 15g oliwa 5. 35g WPC 40g masła orzechowego Kiwi SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex [...]

[...] DNT jak zawszą Tylko domowa robota i porządki przedświąteczne Poza tym rest i tyle ;-) DIETA w DNT 1. 90g owsiane, 30g izolat, 50g śliwki suszone 2-3 150g indyk pieczony 75g ryż basmati 10g oliwa 4 75g makaron 150g tunczyk 15g oliwa Ogorek, pomidor 5. 35g WPC 40g masła orzechowego Jablko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i [...]

[...] 15-12-10 rpe8 Odwrotne pompki 1S x15 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 30g WPC 120g owsiane 30g słodkie płatki Cheerios 30g dżemik z mandarynek 2-3 140g ryż 150g polędwiczka pieczona 10g oliwa 4 150g tuńczyk 100g makaronu Warzywka 15g oliwa 5. 35g WPC kiwi 40g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy [...]

[...] rpe8 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków - Cheerios 100g kiwi 2-3 150g poledwiczka pieczona 140g ryż 10g oliwa 4 100g makaronu 150g tuńczyk ketchup Kotlin 60% 5. 35g WPC 40g masła orzechowego 100g borowki SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do [...]

[...] chyba lubić dzień nóg i nawet chyba coś tam zaczynają lekko podrastać :-D DIETA w DNT 1. 90g owsiane, 30g izolat, 100g winogron 2-3 150g indyk w sosie pomidorowym 75g ryż basmati 10g oliwa 4 75g makaron 3 jaja, ketchup Papryka 5. 30g WPC 30g masła orzechowego 100g melona SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do [...]

[...] negatyw 4sek Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków - Cheerios 100g borowki 2-3 150g piers wedzona 140g ryż 10g oliwa 4 150 tunczyk 100g makaronu 15g oliwa 5. 30g WPC 30g masła orzechowego 100g melona SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: [...]

PIĄTEK 18.12.2021 DT Rano poleciał raporcik Waga w tym tygodniu podskoczyła do 85,6 ale w tym tygodniu regeneracja leżała plus stresowy tydzień w robocie wiec spodziewałem się tego %-) Okolotreningowo zwiększamy węgle o 10g na posilek reszta BZ. ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S 12-10-8 rpe9 Prostowanie z linką [...]

[...] tez czas na wizytę w Teatr Roma a dzisiaj ciasteczko na mieście nadprogramowe ! %-) DIETA w DNT 1. 90g owsiane, 30g izolat, 50g śliwki suszone 2-3 150g indyk pieczony 90g ryż basmati 10g oliwa 4 70g makaron 150g tunczyk 15g oliwa Ogorek, pomidor 5. 30g WPC 30g masła orzechowego 100g borowek SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy [...]

[...] Przysiad klasyczny 3S 15-12-10 rpe7 negatyw 4sek Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 3 jajka 50g awokado 10g masła 50g szynki chudej 2-3 150g indyk 75g ryż lub 300g ziemniaczkow 15g oliwa 4 150 tunczyk 50g makaronu 15g oliwa 5. 100g twarogu 20g WPC 20g masła orzechowego Jablko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet [...]

[...] po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 75g platki jaglane 200ml mleko migdałowe 40g WPC 25g słodkich płatków - Lion 100g jabłka 2-3 150g szynka cielęca pieczona 100g ryż 5g oliwa 4 400g bataty 125g Łosoś wedzony z pieprzem Kapusta koszona 5. 10g WPC 150g twarog chudy 200g kiwi SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól [...]

WTOREK 5.04.2022 DT Jako 3 dzień zwykle mam nogi ale ze tydzień zacząłem już w sobotę a jutro off to dzisiaj wleciały ramiona biceps-triceps a nogi będą już w czwartek ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S x10-8 Prostowanie z linką jednoracz 3S x10 Wyprosty lina wyciąg 2S x15 Dipsy 2x15 BIC Uginanie z hantlami siedząc [...]

ŚRODA 6.04.2022 DT W środy zwykle OFF wiec tym razem nie inaczej :-) poza praca odpoczynek i regeneracja. Trochę spacerku wieczorem żeby się dotlenić i przepalić żarcie :-D Na razie nie mam rotacji na DT i DNT wiec micha wyglada podobnie. DIETA w DNT 1. 75g owsiane, 40g WPC 25g słodkich płatków Lion 100g mandarynek 2-3 150g cielęcina pieczona [...]

PIĄTEK 8.04.2022 DT Dzisiaj miał być ponownie PUSH ale musiałem poprzestawiać przyszły tydzień ze względu na sobotni dodatkowy trening gdzie będziemy z Darkiem zmuszać moją klatkę do hipertroficznej odpowiedzi %-) Wiec dzisiaj wleciały łapki jak co piątek a następny tydzień będzie wyglądał tak push-pull-off-LEGS-Arms-push-off ARMS Rozgrzewka [...]

SOBOTA 9.04.2022 DT Dzisiaj miał być off ale jakoś miałem powera i niedosyt to zrobiłem dodatkowo słabe partie klatka + barki bok i tył CHEST Wyciskanie Smith poziom 4S 10/8/12/15 Wyciskanie siedząc Hammer młotkowo 10/10/15 Wyciskanie hantle lekko skos + 10/12/15 Rozpiętki brama 12/15 BARKI Wznosy bokiem hantle 100 P z przerwami Odwodzenie w tył [...]

[...] po treningu 100g jaglane 200ml mleko migdałowe 40g WPC 25g słodkich płatków Lion 100g truskawki 2 150g indyk 125g ryz basmati Kapusta kiszona 3 150g Losos wedzony 100g wafle ryżowo-zbożowe Warzywka 4. 75g owsiane 20g platki Choco Puffs 35g WPC Jablko 5. 10g WPC słony karmel 150g twarog chudy 200g mieszanka mrożona ananas/mango Cynamon [...]

[...] siedząc 2Sx10 + cluster 6x6 Cardio 60 rowerek po treningu + 8tys kroków w ciągu dnia DIETA 1. po treningu 75g platki owsiane 45g WPC 25g Nesquika 2-3 180g schab pieczony 80g ryż 10g oliwa 4. 75 platki owsiane 45g WPC 5. 130g twarog chudy 30g masło orzechowe Jablko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 10g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: [...]

[...] ramion. CZWARTEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda (ok. 2l), wywar z szynki, pokrzywa, kakao na wodzie 8.50: udziec 70, jajko 60, ryż paraboliczny, czekolada 90% 10, kapusta kiszona 190; 12.10: udziec 80, jaglana, czekolada 90% 10, ogórki kiszone 200; 16.00: udziec 80, basmati, brazylijskie 10, cukinia [...]

1 dzień z pomiarami różnicy nie zrobi. Zrób jak Ci wygodniej :-) zauważ, że bardziej głodna jesteś w dni kiedy ww czerpiesz więcej z owoców, strączków, soków. Ryż biały, basmati zdecydowanie bardziej zapychają. To taka informacja dla Ciebie, że możesz sobie w dni wzmożonego wysiłku dodawać więcej jedzenia z jedzenia, że się tak wyrażę a w lżejsze [...]

nighthingal: Po raz kolejny dziękuję :-) 1 dzień z pomiarami różnicy nie zrobi. Zrób jak Ci wygodniej :-) zauważ, że bardziej głodna jesteś w dni kiedy ww czerpiesz więcej z owoców, strączków, soków. Ryż biały, basmati zdecydowanie bardziej zapychają. To taka informacja dla Ciebie, że możesz sobie w dni wzmożonego wysiłku dodawać więcej jedzenia z [...]