ryż

tylko przy rozgotwaniu ryż ma większy IG...

[...] kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g [...]

[...] kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora twarog+warzywa+orzechy Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 przedtreningowy??daj mniej makaronu lub [...]

[...] się tak pisze? :) ) źródło tłuszczy, serek wymień na mięso/rybę/chudą wędlinę warzyw daj więcej Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g [...]

No więc moja dieta nie jest zbyt ścisla gdyż polega ona na tym że rano serek wiejski i tak dwie buleczki...do szkoly kilka kanapek z serem po szkole to co jest na obiad... nio i silownia potem po silowni ryż z tuńczykiem .. na noc oliwa z oliwek no i w miedzy czasie jeszcze coś wrzucę na ząb zależy...

po treningowy to najważniejszy posiłek daj ziemniaki + wołowinę + warzywa ew. ryż + kure + warzywa a na noc białko + tłuszcz

Oto dieta do oceny . Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Choć właściwie nie wiem wciąż czy mam się trzymać 2800 kcal czy mam dodać ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy [...]

ja normalnie do blendera wrzucam ugotowany ryz wkrajam ze dwa banany troche mleka i miare bialka albo gainera moze i geste ale mi to za bardzo nie przeszkadza

Hej, ryż paraboliczny na 1,5 torebki 2 średnie banany pokrojone w plasterki. Wrzucasz do miski i łyżką wyjadasz w 2min sprawdzone Druga opcja szybsze przygotowanie, ale nie można przesadzić z ilością to; Płatki owsiane błyskawiczne (TAK!) zalane wrzątkiem i wstawione na dwie minuty do mikrofali, następnie bogato zalane sokiem pomarańczowym i [...]

nie spac kurvaaa pjerdole nastepnym razem biore ryz na dyskoteke bo nie wytrzymam tyle godzin bez jedzenia

witam 5:15 białko+mleko tuńczyk 45b 21w 12t 332kcl tutaj daj np.platki owsiane z bialkiem na mleku jakies orzechy/siemie lniane i np.owoc 7:45 dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem 2jaja gotowane 37b 86w 19t 617kcl chleb razowy,jajka,oliwa,warzywa 10:00 jabłko kiwi 100g musli danio 12b 117w 7,5t 570kcl daj np.kasze [...]

5:15 białko z mlekiem jabłko kiwi 100g musli danio 42b 117w 9t 770kcl 7:45 dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem 2jaja gotowane 37b 86w 19t 617kcl 10:00 tuńczyk 50g kaszy jęczmiennej 13:00 dwie składane kawałki chleba zytniego pełnoziarnistego z serem i szynka drobiowa 22b 81w 10t 475kcl 15:30 piers z kuraka bez [...]

Jesz za duzo bialka prawie 3g/kg masy ciala ogranicz to do 2-2,5g/kg. Zwieksz tluszcze jedz 110g tluszczy dziennie a zmniejsz tym kosztem weglowodany. Nie jedz bananow i carbo zastap to normalnym posilkiem potreningowym moze byc ryz bialy +jakies miesko(piers, tunczyk). Nie dawaj w jednym posilku wiecej niz 40g bialka

W ostatnim posilku nie dawaj wegli tylko samo bialko + warzywa najlepiej wolno wchlaniane moze byc twarog poltlusty, tunczyk oczywiscie tez. Dodaj do treningu aeroby jak chcesz spalic troche tluszczu a jak dasz rade to HIIT W posilku potreningowym ryz bialy jak najbardziej(ma wyzszy IG niz brazowy) bo zeimniakow to bys musial duzo upchac :) [...]

dokladnie tak jw pisze pila... kurak i ryz oraz masa odzywek :p szkoda ze mam przymusowa 2 miesieczna przerwe od silki, a bylem w srodku cyklu masewego i zaczela waga isc nieco w gore a tu ... zal jednym slowem :/

[...] się wypowie.Co do diety to wklej do działu odżywianie tam ci to wszystko ładnie poprawią,jak dla mnie to mało mięcha jest,ale widadomo jak to jest(koszty).Postaraj się zminić potreningowy na ryż + jakieś mięso,może być tuńczyk(puszka ok.2zł)to wychodzi dosyć ekonomicznie.Oliwe daj przed snem + jakiś twarożek,a tranu to nie wiem. Pozdro

kurczak odważ ryż i dodaj oliwy i ok możesz pododawać do innych posiłków też te składniki których brakuje posiłków można wiele skomponować

przecie w gołąbkach to też jest ryż i jeszcze miecho :) ładnie bareczki idą,... pzdr

nie czytałem całego tematu ale ja wole tak: tuna + ryż + orzechy włoskie + posiekana nać pietruszki (czasem też koperek) + majonez + łyżka oliwy z oliwek + pieprz + sól (do smaku) ...

[...] typu almette, parówki i różne takie. 2. Źródła zdrowych tłuszczy: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby morskie 3. Źródła węglowodanów - kasza gryczana, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo żytnie pełnoziarniste W dziale odchudzanie masz w linkach podwieszonych zasady układania diet, powinnaś to przeczytać [...]