ryż

[...] wędzona 150gr, warzywo 30 gr chleba graham 3)Pierś z kurczaka gotowana 150gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 100gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 150gr, owoc np banan 180gr, tuńczyk w wodzie, warzywo 6) Ser półtłusty 300gr lub serek wiejski SUMA: 2510 kcal 272 g [...]

[...] (50kcal) b.3 ww.4,7 t.2 platki owsiane 30g (80 kcal) b.3,5 ww.20,8 t.2 jabłko (40 kcal) b.04 ww.12,1 t.0,4 b. 7g ww. 37,6g t.4,4 kcal - 170 2 śniadanie ( w szkole) 9.35 ryż 80g (275kcal) b.4,5 ww.63 t.0,1 pierś z kurczaka 50g (50 kcal) b.11 ww.0 t.0,7 kukurydza 40g (40 kcal) b.1 ww.9 t.0,4 groszek 30g (19) b.1,5 ww.5 t.0 b.18g ww.77g [...]

[...] (50kcal) b.3 ww.4,7 t.2 platki owsiane 30g (80 kcal) b.3,5 ww.20,8 t.2 jabłko (40 kcal) b.04 ww.12,1 t.0,4 b. 7g ww. 37,6g t.4,4 kcal - 170 2 śniadanie ( w szkole) 9.35 ryż 80g (275kcal) b.4,5 ww.63 t.0,1 pierś z kurczaka 50g (50 kcal) b.11 ww.0 t.0,7 kukurydza 40g (40 kcal) b.1 ww.9 t.0,4 groszek 30g (19) b.1,5 ww.5 t.0 b.18g ww.77g [...]

Witaj Andrzej wlasnie robie recopm lekka wycinke , juz z dosc 'czysta' dieta kalorie blisko na 0 lub lekki minus i aeroby dodalem , w pozniejszym etapie mocniej obetne kalorie i dodam wiecej aero jak i zwieksze czestotliwosc treningow do 4 ( aktualnie 3) , chcialbym zebys ocenil suplementacje i odzywianie okolotreningowe 1,5 h przed treningiem [...]

narazie zostaje przy stalej dawce wegli na dzien 4x50gr + witargo aktualna dieta : 60gr maka razowa orkiszowa lub platki 6 bialek 3 zoltka bulka razowa 1 szt 25gr orzechy wloskie 200filet posilek w pracy 1000 metrow pod ziemiaUśmiech' odzywka bialkowa izolat i koncentrat 40gr + 20gr oliwa 50 ryz brazowy 200filet warzywa oliwa 20 taki sam jak [...]

[...] 6Ww 6,5tłuszczy 83Kcal Sok pomarańczowy 200ml 1,2białka 19,6Ww 0,2tłuszczy 86Kcal SUMA 24,1białka 22,6Ww 8,1tłuszczy 406Kcal Ok, może być, ale lepiej jak by był ryż zamiast ziemniaczków. II Obiad 17:00 Po treningu Cukier 25g 0białka 25Wwtłuszczy 100Kcal Kiełbasa śląska 300g 55,2białka 0Ww 45,9tłuszczy 630Kcal Sok pomarańczowy [...]

Dzień 2 Wczoraj praktycznie cały dzień poza domem, więc wpis dopiero dzisiaj. I Białko Vitafit II Jajka 250g Boczek 100g Cebula 50g Chleb razowy pełnoziarnisty 80g III Schab gotowany 200g Brokuły na wodzie 200g Oliwa z oliwek 30g IV Udko z kurczaka pieczone 250g Ryż brązowy 50g Czarna rzepa 100g Jogurt naturalny 100g V Udko z kurczaka pieczone [...]

odnosnie diety nie mam jakiejs rygorystycznej rozpiski 9 rano pltki 11.30 ryz kurczak itp. znam dobrze wartosci odzywcze i tak dobieram produkty aby dostarczyc odpowiednie ilosc ww bialka i tluszczy. dla przykladu sniadanie kanapki (na kazdej slalata ser wedlina, pomidor), pozniej cos zlapie w szkole, codziennie na obiad ryz + mieso, kolejny [...]

[...] / 3,6g tłuszczy / 34g węglowodanów / 235,6 kcal Zalecam poczytanie postu s.m.p.a co jesc w szkole/pracy moze cos zmienisz napewno brakuje tluszczy IV Posiłek - godz. 17.00 - ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (150g), marchewka (80g) 38,9g białka / 3,1g tłuszczy / 48,7g węglowodanów / 354 kcal znowu kurczak???? wez zjedz dla urozmaicenia [...]

[...] prawie poprawnie, trochę kcal z tłuszczy mogłem dodać, bo zapas wyszedł. Z rana druga porcja niedzielnego ptasiego mleczka/sernika na zimno (zwał jak zwał), potem gotowany ryż, kurak, wołowe z pary. Na jałowo :-). Akurat ten rostbef to wpadł przypadkiem. Żonę prosiłem o mielone pulpety z szynki na parze. Nie widziała w lodówce tej paczki i [...]

[...] http://img560.imageshack.us/img560/2258/treningi23042013.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem dietetyka (kcal + makro). Poszedłem wczoraj na łatwiznę, robiąc kurę, ryż i migdały w kupie i dzieląc to na posiłki. Do tego warzywa - aby się zapchać. Miałem trenować po posiłku nr 3, ale niestety tak głodny byłem, że musiałem twaróg wciągnąć [...]

[...] 3 11:30 Pomidor 250 g Tuńczyk w wodzie - puszkowane ryby zamiąń na świeże,mrożone lub jakies mieso Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - za dużo tego chleba w ciągu dnia, daj ryż kasze, makaron warzywa jakie si zdrowe tłuszcze Posiłek 4 15:30 Indyk pierś 200 g Kasza gryczana 100 g Posiłek 5 18:30 Kurczak pierś 200 g Ryż biały 100 g Papryka [...]

no i jest dietka : B-->110 T-->75 W-->150 Kcal-->1700 ++wapno,magnez i cynk rano zawsze na czczo grejfrucik coby witaminki dostarczyc po 0,5 h: 1.platki pszenne (40gr) mleko 0,5% (250gr) orzechy wloskie(20g) B-->16,5 T-->13,5 W-->38,5 Kcal-->335 2.salatka- sklad : ryz brazowy (30gr) jajeczka(110gr) tuna(50gr) [...]

Mysle ze problemem caly czas jest tarczyca gdy przytylam te 8 kg trzymalam diete zdrowa jadlam tylko chleb wieloziarnisty jezdzilam codzinnie 2,5 godz konno i pracowalam bardzo ciezko fizycznie pracowalam przy koniach do gry w polo. Trzymalam diete south beach. Gdy poszlam do lekarza czekalam na diagnoze 2 lata. W tym czasie wyeliminowalam z [...]

hehe, ok trening: Przysiady: 5x45 5x49,5 5x54 5x58 5x62 WL: 5x55 5x58 5x61,5 5x64 5x65,5 Wiosłowanie: 5x35 5x38 5x40 5x45 5x50 Uginanie sztanga: 12x35 10x35 Francuskie sztanga, siedzac: 12x21 12x21 po treningu wypiłem Carbo Łydki i przedramiona, zrobilem dopiero teraz, bo wczesniej musialem jechac do ortodonty. W dzień byl dosc duzy zapie***l, bo [...]

Wypiska z wczorajszego treningu. Przysiad: 5x46 5x50 5x54 5x59 5x62,5 Wyciskanie zza głowy: 5x30 5x31 5x32,5 5x33,5 5x35 Wiosłowanie: 5x35,5 5x39 5x40,5 5x45,5 5x50,5 Uginanie hantlami: 12x11,5 12x11,5 Wycisk.wąskie 12x32,5 12,35,5 na koncu lydki oraz przedramiona przed treningem osiagnalem swoj pierwszy cel 80kgw wyciskaniubralem sam bez [...]

a ja panieruje, smaże na maśle i oleju na patelni, a ryż gotuje. Później wszystko wrzucam do garnka wrzucam tam warzywa, przygrzewam (bo ryż rano z kaszą gotuje i jest zimny) i w ten sposób widze niezbyt poprawnie pierś kurczaka wcinam, ale trzeba to zmienić

przepraszam ze dopiero teraz wklejam ale nie mialem czasu wczoraj taka dieta poradzcie : 1200kcal DZIEŃ 1. ŚNIADANIE - ok. 310 kcal 2 cienkie kromki chleba razowego (60 g), łyżeczka margaryny niskotluszczowej, jajko na twardo, 2 plasterki chudej szynki (40 g), kwaszony ogórek II ŚNIADANIE - ok. 180 kcal Małe opakowanie jogurtu naturalnego (150 [...]

Jezeli chodzi o diete jak sie ciachalem z fatu to nie podliczalem sobie kalorii,wstepnie spisalem sobie co jesc powinienem a co nie i tego sie trzymalem, ... sprawdzalem czy jest sens z moimi sklonnosciami do nabierania masy sie rzezbic, w przyszla wiosne bede przestrzegal tabelek i rozpisek. Ogolnie wygladalo to tak : jadlem 4 posilki + szejki [...]

Dorzucilem 10g orzechow do sniadania i troche pokombinowalem z zeby wegle odpadly i teraz jest mniej wiecej tak : PRZEROBIONA Śniadanie godz. 07:00 (511.5 kcal) Mleko 2%|Mlekovita 250 (122.5 kcal) Musli chrupiące 5 Bakalii|Bakalland 50 (213.5 kcal) Otręby gryczane|Melvit 25 (84 kcal) Płatki owsiane 25 (91.5 kcal) Orzechy Włoskie|Kresto 10 [...]