ryż

[...] miało być 30min aero, ale zagadałem się , na dobre wyjdzie :) Dieta : 1- omlet z jaj i izolatu 2- kura, ryz, warzywa, lniany 3- płatki jaglane, izolat , banan 4,5- kura , ryż , warzywa, lniany Jutro push 2 , dziś nocka i mega stres startem Tomka, forme zrobilismy moim zdaniem bardzo dobrą , 3 miejsce w juniorach i 5 w seniorach , liczylismy [...]

ajj chcialem edytowac ale nie wyszlo masz tu przyklad diety ulozylem ja kiedys dla mojego brata baardzo chudziutki jest :) Posilek 1 Platki owsiane-100gr B-11.9 WW-69.3 T-7.2 Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4 Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5 Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6 Posilek 2 Ciemny chleb 100gr [...]

hmm tylko z czego ja moge uciac? ucinajac chleb utne tez tluszcze z miesa i warzywa owsianki nie moge uciac... zostaje mi tylko ryz. Tylko jak utne polowe ryz to zyskam na tym okolo 1 ziemniaka... :P

100g platkow owsianych garsc rodzynek suszonych 50g twarogu poltlustego lub 30g sp80->Czasami tu dam 1-2 jajka lub jajeczn. ~300ml mleka 2% lyzka stolowa tranu Teraz w szkole okolo 9:30 4kromki chleba graham albo dwie bulki grahamki Z maslem , szynka i serem zoltym jablko banan W szkole uczeszczam na stolowke , obiad jest o 12:20 [...]

[...] jajek, rozbełtać, doprawić, troszkę poczekać ąz płatki nasiąkną, wylać na gorącą patelnie z oliwą. Usmażyć i zjeść. Ja tego placka na pól dzielę i mam 2posilki w szkole. 1. ryż brązowy 40g, wieprzowina 130g, łyczek oliwy z oliwej + brokuł 2. placek 3. jw 4. ryż brązowy 40g, wieprzowina 130g, trochę śledzia 5. kurczak (pół cycka, nie wiem ok [...]

[...] 100g papryka 10ml oliwa z oliwek (warzywa jako sałatka, bo pewnie mi zaraz powiecie ze tyle do kanapki nie zmieszczę :D) B 18.8 W 41.62 T 20.3 3 100g pierś z kurczaka 100g ryż naturalny brązowy B 30.1 W 74 T 4.4 4 zaraz po treningu 100g banan B 1 W 21.8 T 0.3 5 200g pierś z kurczaka 100g ryż biały długoziarnisty B 49.7 W 78.9 T3.3 6 200g ser [...]

[...] z kurczaka 70g chleb żytni razowy 10g masło extra 100g sałata 120-150g pomidor, 1szt 100g papryka 10ml oliwa z oliwek B 18.8 W 41.62 T 20.3 3 100g pierś z kurczaka 100g ryż naturalny brązowy B 30.1 W 74 T 4.4 4 zaraz po treningu 100g banan B 1 W 21.8 T 0.3 5 200g pierś z kurczaka 100g ryż biały długoziarnisty B 49.7 W 78.9 T3.3 6 200g ser [...]

[...] nic wyszukanego, typowe polskie obiady :) Ziemniaki, kotlety, klopsiki, sałatki, zupy itd. - jeśli obiad nie jest specjalnie późno to o godzinie ok. 20 gotuję sobie teraz ryż. Jedna torebka + sos z warzywami (bez tego nie przełknę tego shitu, nie znoszę ryżu), - jako że siedzę do późna w nocy obowiązkowo coś zajadam. Zwykle był to kawałek [...]

No i minął tydzień odkąd zacząłem prowadzić ten dziennik. Przez ten tydzień udało mi się ani razu nie podjadać pomiędzy posiłkami i przed snem:) to dla mnie już sukces. Zaczynam też wprowadzać zmiany w posiłkach. Dziękuje wszystkim za podpowiedzi. ------------------------------------------------------------------------------------ Zabrzanin - [...]

[...] I - owsiana na mleku + migdały/słonecznik + inne bakalie - tu jest zawsze to samo II - owoce czasem serek wiejski III - jakieś mięsko (głównie kurczak, indyk, królik) + ryż/kasza + warzywa IV - serek wiejski + owoce V - kanapki - ciemne pieczywo + ser żółty, szynka, czosnek, czasem jakieś warzywo VI - 250 g sera białego Suplementacja: [...]

[...] 19.02.2011 Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5% + rodzynki + słonecznik - 8.00 II - pomarańcza, banan - 11.00 III - bitki cielęce, ryż biały 100g - 13.30 IV - 2 jabłka - 16.00 V - jogurt naturalny (duży kubek) + migdały + rodzynki - 18.30 VI - dziś ten posiłek odpuszczam Trening: - bieg - 5 km w 25,56 [...]

[...] 21.02.2011 Jadłospis: I - mleko 0,5% 250ml + 2 bułeczki z ciemnego pieczywa - 7.30 II - jabłko, gruszka 200 g - 10.30 III - bitki cielęce, ryż biały 100g, buraczki z chrzanem - 13.00 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - sałatka (sałata, ogórek, pomidor, ser feta i nie wiem co tam jeszcze) z odrobiną [...]

[...] 09.03.2011 (praca) Jadłospis : I - jajecznica z 2 jajek, 2 bułeczki z ciemnego pieczywa z serem żółtym - 8.00 II - ryba, szpinak, dziki ryż - 13.00 III - sałatka - 17.45 IV - jogurt naturalny (duży kubek) - 23.20 Trening: - 3x50 spięć brzucha - rozciąganie całego ciała Suplementacja: Propolis Plus - 5 [...]

13.03.2010 Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z migdałami i żurawiną - 8.15 II - jabłko, pomarańcza - 10.30 III - karczek w kminku, dziki ryż 100g, buraczki, pieprz cayenne - 13.45 (15 min po biegu) IV - banan, kiść winogron, 4 ciasteczka oreo - 16.00 V - 8 kromek chleba pełnożytniego z żurawiną (produkt ekologiczny 5 zł za [...]

[...] też o tym 06.04.2011 Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5 % + 2 bułeczki maślane - 7.40 II - kiść winogron - 8.20 III - jabłko, 2 mandarynki - 10.45 IV - kurczak, brokuł, ryż 3 kolory - 14.00 V - kurczak, brokuł, kasza gryczana - 18.20 VI - jogurt naturalny - 11.00 Picie: 1,5 l zielonej herbaty 3 l wody Suplementacja: Propolis Plus - 5 [...]

8.04.2011 Jadłospis: I - 6 kromek ciemnego chleba z szynką i serem, mleko - 7.45 II - 2 jabłka, banan - 11.00 III - ryż 3 kolory, ryba, brokuł - 13.30 IV - sałatka (sałata, pomidor, grzanki, ser feta i jeszcze coś tam) - 17.45 V - jabłko, mandarynka - 21.10 VI - jogurt naturalny - 23.00 Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed [...]

19.04.2011 Jadłospis: I - owsianka - 9.00 II - kiść winogron - 10.30 III - ryż z warzywami i kurczakiem - 13.10 IV - 3 kanapki z serem żółtym, ciemne pieczywo - 23.00 Jadłem tak a nie inaczej bo byłem na obstawie w Krakowie Trening: - bieg - 4 km w 20 minut bo pofalowanym terenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 [...]

[...] pływać i jeszcze raz pływać bo trzeba zmienić zawód z ochroniarza na ratownika:) 23.04.2011 Jadłospis: I - jogurt z musli - 9.00 II - gruszka, banan - 10.45 III - łosoś, ryż, sałata, kawałek sernika - 13.10 IV - pomarańcza, mandarynki - 16.00 V - 4 kanapki z ciemnego pieczywa z serem żółtym, jajko - 18.30 (odrazu po siłowni) VI - serek [...]

[...] - w przerwie kursu III - pół ciemnej bułki z ziarnami, z serem żółtym - w przerwie kursu IV - bułeczka mała z makiem, jasna, z serem żółtym - odrazu po kursie V - łosoś, ryż biały 100g, szpinak - 16.00 VI - ser camembert z żurawiną, 1 pomidor, 2 bułeczki ciemne z ziarnami (bardzo małe) z serem żółtym i chrzanem żurawinowym - 18.30 VII - 250 [...]

6.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i truskawkami - 7.40 II - 2 jabłka - 11.00 III - pierś z kurczaka 350g, w sosie słodko kwaśnym, ryż 100g, brukselka - 13.00 IV - banan - 16.00 V - pierś z kurczaka 350g, w sosie słodko kwaśnym, 3 bułeczki ciemne - 18.30 VII - 250 g sera białego chudego; 250 g truskawek - 20.30 Trening: - basen: 200 [...]