ryż

[...] - 2700 / 2870 (ale to jest z uwzględnieniem węgli potreningowo) dla DNT http://img706.imageshack.us/img706/6016/d2ayp.jpg dla DT - uwzględniłem tego izotonika oraz dodatkowy ryż po siłowni, ale mogę je wyrzucić/częściowo wyrzucić (tylko jak je wyrzucę to po siłce nie będzie praktycznie nic węgli) http://img833.imageshack.us/img833/8161/d2bw.jpg [...]

Troche jeszcze tego białka mało-bo wliczyłeś tam białko z produktów zbożowych. Proponuje dodac 50 gr proteiny lub jakieś mieso. w DT wyrzuć ten ryż i isotonik po treningu a w zamian przenieś ze śniadania te suszone owoce i 50 gr proteiny. Owoce zastapiłbym warzywami.

[...] źle mi się wkleiły te fotki Troche jeszcze tego białka mało-bo wliczyłeś tam białko z produktów zbożowych. Proponuje dodac 50 gr proteiny lub jakieś mieso. w DT wyrzuć ten ryż i isotonik po treningu a w zamian przenieś ze śniadania te suszone owoce i 50 gr proteiny. Owoce zastapiłbym warzywami. warzywa idą do każdego mięsnego posiłku nie pisze [...]

[...] się zapomnieć o orzechach na noc, kilka razy też padłem wieczorem i nie jadłem sera na noc, kilka razy też zamiast kury w 4 posiłku o ~20 szły jajka jako źródła węgli szedł ryż, kasza gryczana oraz chleb żytni źródło białka to głównie jajka, filet z kury oraz ser biały na noc tłuszcz to w zasadzie tylko orzechy włoskie oraz to co wychodziło w [...]

[...] jaj (tłuszcze do góry) po tylu miesiącach walki redukcyjnej uważam że jeśli chodzi o węgle to ważniejsza jest ich jakość, a dopiero później ilość, u mnie w większości idzie ryż naturalny (30 minutowy) i chleb żytni (ale tutaj trzeba uważać bo można się naciąć) no i zdecydowanie totalne zero podjadania, bo w podjadanym żarciu są słabe jakościowo [...]

[...] 8 (ostatni) waga - 96,1 waga po wczorajszej pizzy delikatnie do góry, ale myślałem że i tak będzie gorzej w misce znów dziś pojawiła się pizza, dlatego wyrzuciłem całkiem ryż aeroby pierwotnie dziś miał być dzień całkowitego odpoczynku, ale w związku z wciągniętą pizzą miałem lekkie wyrzuty sumienia, dlatego postanowiłem podziałać, bieganie [...]

[...] wyczyściłem zamrażalnik ze starych zapasów) http://img853.imageshack.us/img853/8859/p1030797a.jpg Rafał - pytałeś ile wciągam warzyw - tutaj masz foto odpowiedz, miska do pracy na jutro, po lewej ryż po prawej cycki, a w środku warzywa http://img255.imageshack.us/img255/3299/p1030794n.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-08 22:28:05

Ja tam sole chyba dużo :(. Najwięcej do jajek no i jak gotuje ryż czy zupy mrozone. Mam do zup kostki Bio (bo inne sa złe) ale nie ma to jak sól i magi %-). Wyrzuty mam jak zjem tabliczke czekolady lub dwie %-)

[...] to tak po kolei posiłek 1 jaja 4szt - idą na miękką więc tutaj jest na czysto owoce suszone + otręby + platki - zalane przegotowaną wodą więc też na czysto posiłek 2 ryż - wiadomo gotowany (idzie jeden woreczek dziennie rozłożony na 2 posiłki, więc tutaj też jest czysto) filet z kurczaka - fileta grilluję w piekarniku w folii po [...]

[...] otrębami i garstką migdałów + kefir). Niczym innym się nie najdam, nic nie daje mi tyle energii i dlatego ani myślę kombinować. Obiad zgodnie z szablonem mięso+kasza/ryż+warzywa+tłuszcz - i też powtarzam do znudzenia, z tymi samymi przyprawami, surowe, gotowane itp. Z kolacją lubię się pobawić, ale generalnie dotyczy do 3-5 posiłków w [...]

[...] całą resztę. Ile wody rano, ile wieczorem, jaka waga po truskawkach a jaka po jabłku. Oczywiście przekoloryzowałem, ale to mnie niepokoi, bo ja patrzę tylko na kcal i makro, a czy zjem ryż z jabłkiem i słodzikiem, czy kaszę z wątróbką i cebulką, to już kwestia smaków jakie mam. .Kuba ma bardzo dobre efekty, ale wszystko dokładnie sprawdza itp.

[...] na tenisa fota szamki kura + warzywa gotowane na parze, po ugotowaniu warzywa "hartuję" w zimnej wodzie przez chwilę, jest to podstawa moich 2 posiłków w ciągu dnia (plus ryż naturalny 30 minutowy) porcja na fotach idzie na 2 dni http://imageshack.us/a/img707/1230/szamkaresize.jpg filmiki wyciskanie leżąc rozgrzewka - 40kg x 12 [...]

[...] piłek jak nakręcony jest mega mega super w związku z powyższym zarządzam u siebie dziś mały chet day (małżonka zrobiła jakieś ciasto, do tego dorzucę pizze, wyrzucę z menu ryż) edit cieplutko na tenisie więc grałem bez koszulki, kumpel nie chciał sobie robić obciachu przy mnie i bał się ściągnąć swoją Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-02 [...]

[...] żarcie, ale udało mi się utrzymać w ryzach rano standardowy placek, który przygotowałem sobie w domu na 2 dni, po południu 2x żarcie z pojemnika też standard kura + ryż + pomidor + bardzo dużo kapusty kiszonej wieczorem jajecznica na pieczarkach rybka w formie połówki makreli wędzonej oraz kilka szprotek (pierwsza połówka poszła w [...]

[...] ale teraz nie mama takiego zamiaru, zresztą one z rana idą w mocno lajtowej wersji teraz to że zdecydowałem się robić masę to nie znaczy że siądę na fotelu, będę wcinał ryż z kurakiem i chodził na siłkę i tyle do tego chcę utrzymać systematyczność w biegach bo bardzo je polubiłem a to że trafiają się takie strzały jak wczorajsza czekolada to [...]

na mojej kuchenno sprzętowej liście życzeń jest taki parowar (oprócz tego jest tam jeszcze sporo sprzętu, który powoli w ramach możliwości uzupełniam) w tym parowarze będę mógł naraz zrobić ryż/kaszę, mięso, warzywa http://www.denikomp.pl/Img.ashx?Id=871554 http://www.denikomp.pl/parowar-morphyrichards-48780-intellisteam,69,11746,13511

ja teraz robię w pojemniku do gotowania na parze naraz kurę + warzywa - taki zestaw na 2 dni mi starcza jakbym mógł jeszcze do tego dorzucić ryż było by super dobrze przyprawione mięcho gotowane na parze to jest najlepszy wariant jaki może być dla mnie (musi iść dużo tymianku, czosnku, papryki) szybciej bym tego nie zrobił na patelni, do mycia mam [...]

[...] (brak sił w podstawowych ćwiczeniach) możliwe że winę za to ponosi miska którą ustawiłem w poniedziałek i dziś gdzie jako główne źródło węgli szedł makaron, poprzednio szedł ryż/kasza i było zdecydowanie lepiej drugi możliwy powód to to że Stanofusion przestało już dawać taki efekt jak wcześniej na początku stosowania trzecia ewentualność to taka [...]

[...] pytania Chungi, ja jadłem twaróg do ok 2 m-cy przed finałem. Zmiana tylko po sugestii dietetyka aby polepszyć źródła: białka (twaróg na np mozarelle) i węgli (wywalone pieczywo w zamian ryż, kasze). Raz na jakis czas wrzuciłem twaróg i bułki grahamki. Ale i tak twierdze że najbardziej liczy się ogólny bilans makro (z wyłączeniem syfu rzecz jasna)

    2013-10-25 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 5        PARAMETRY PODSTAWOWE po przypilnowaniu miski przez kilka ostatnich dni tanita pokazuje waga tłuszczu na poziomie 11,8kg niestety weekend u mnie stoi zawsze pod znakiem czitowania więc pewnie za chwilkę znów tłuszcz pójdzie w górę    Waga             90,6            Waga tłuszczu [...]