ryż

Ostatnie 2 posiłki połączone w jeden ;) 250g kurczaka 250g indyka 100g ryż basmati 20g orzechy nerkowaca 1 jajo XXL 40g masło klarowane 30g oliwa z oliwek 10g olej sezamowy 10g olej z wiesiołka 10g olej z orzechów włoskich 15g olej z krokosza + warzywa(cebula, brokuł, papryka, mix sałat) Olej sezamowy ładowany z kielicha gdyż smak nie pasował mi [...]

Dzień dobry! :) Uprzejmie proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Już podstawiam wzór. Dodam tylko, że śniadanie często występuje u mnie w formie omletu ( 4 jaja, 25g odżywki białkowej, 30g orzechów i ziaren, 60g płatków owsianych, owoce sezonowe i ew. łyżeczka czarnego kakao do smaku) wymiennie z jajkami i owsianką. Do każdego posiłku dodaję [...]

lody jem celowo, bo już nie mam sił na ryż, ziemniaki, kasze.. Moja trenerka daje mi przyzwolenie :P Dziś było 5 posiłków :-) Jestem zdania,że lepiej trzymać dietę w 90% Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-19 20:31:42

Zobacz jak Ci się uda ułożyć jadłospis, żeby nie jeść na obiad samego ryżu z odrobiną mięsa ;-) Kiedy ja właśnie uwielbiam suchy ryż bez sosów żadnych i kurczaczka w takiej przyprawie z prymasa do grilla z warzywkami (zazwyczaj kalafior, marchewka) :p Zmieniony przez - Soberko w dniu 2018-07-19 19:38:16

[...] sprzątanie mieszkania. Jutro 12h w pracy i LC. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W670g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: [...]

[...] 3x8 Arnoldki 3x8 Dipy 3x8 (lub MAX) Hammer curls 3x8 Brzuch (3 ćw) FBW 3 dni Dieta DT. W DNT zamieniam raczej posiłek z 15 na późniejsza godzine. Wiadomo rotacja, kasza-> ryż -> ziemniaki itp. kurczak-> indyk ->wolowina -> czasem ryba itp. Do tego 1x OMEGA 3, d+K, vitapak, ZMA /SFD/2018/7/19/4257872a44db4ac4b998295580151fcd.jpg Zmieniony przez [...]

[...] masło migdałowe, ogórki małosolne, pomidorki koktajlowe 3. To samo co w 2 4. Kefir 0%, borówki, migdały, WPC Allnutrition 5. Twaróg chudy, maliny, borówki, 3 wafle ryżowe, tuńczyk, olej lniany TRENING 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 20 kg/25/25/30/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 70 kg/70/70/70/75/75/75 ostatnia seria [...]

Po zmianach wyszło to tak. Oczywiście do tego jakieś warzywa, węgle to ryż/kasze oraz czasem ciemny chleb, z tłuszczy oliwa i lniany /SFD/2018/7/19/37cc5e88eb474aafa50eb2d83c51f4fb.jpg

[...] 8g białka, 48g węgle, 7g tłuszczu masło 7g 40kcal (7g tłuszczu) razem: 499kcal, 31g białka, 48g węgli, 31g tłuszczu 2. kurczak (125g) 151kcal, 27g białka, tłuszcz 5, węgle 0 ryż (75g) 263kcal, 5g białko, 59g węgli, 1g tłuszczu oliwa z oliwek (7g) 59,5kcal 7g tluszczu jakieś warzywa razem 473kcal, 32g białka 59,5 węgli, 13 tłuszczu 3. to samo co [...]

Haha Asia oj niepredko jak cos :P Strumyk no chetnie bym oddala- i tak zle i tak niedobrze... Bajzel jakis w hormonach sie zrobil- oby taki do ogarniecia. North wysypialam sie na zapas :P 17.07.18 DT Miska: 1. Owsianka, twarozek, maliny, kakao, awokado 2. Makaron z kulkami miesno-marchewkowymi, warzywa, pesto awokado-jarmuz 3. Ryz z odzywka, [...]

Witam. Prosze o ocene tej diety:) Niestac mnie na lepsza. Cel redukcja tluszczu budowa suchej masy. Moje zapotrzebowanie to 2800kcal uciolem 200kcal. posilek 1: Platki owsiane 100g + szklanka mleka + orzechy ziemne 50g + pol pomaranczy posilek 2: Koktajl-kefir + banan duzy + kiwi posilek 3: Piers z kur. + ryz bialy 50g + salata z pomidorem polana [...]

Omlet LC ze Skyrem Ryż jabłko WPC Kasza, szynka, pudding z chia /SFD/2018/7/19/08e182cf913344e69fc6c05580d88e64.jpg /SFD/2018/7/19/b3f9cfce9ddf4ba1a4f836df6587bce5.jpg /SFD/2018/7/19/7d6fd89aa32d460895851d6b5bfeb5ba.jpg

[...] 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg Moc zerowa, wszystko było cholernie ciężkie, @ lada chwila powinien być. Michy nie wrzucam do kalkulatora tylko zapisuję co zjadłam, ryż i mięso ważę, reszta na oko, zobaczymy co to będzie jak podliczę %-) ale główka pracuje :-D wiem, ile to 10g oliwy, albo 15g orzechów, ile średnio waży banan, albo ile [...]

18.07.2018 MASA tydz 5 plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 17.07.2018 MASA dwójki dupa łydki tydzień 5 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginaie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 2x12 wstępne 3x12 robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 [...]

Poszedlem za rada bro i z rozsadkiem zaplanowane i na 2 dni 10 euro wydane w tym pelnowartosciowa szama Juz nie zaluj sobie az tak, do tych 8eur dziennie mozesz zwiekszyc to zjesz i 400g miesa 5jajek jakies warzywa ryz makaron oliwe olej kokosowy ten tani pewno 2-3eur za caly sloik w lidlu dostaniesz xD

[...] rozmiary czcionek, kolory i wszystko wszystko :D Dziękuję Programistom :-) /SFD/2018/7/18/ea6d004889524d90991010f55b2a773f.jpg DIETA Coś tu się z węglami zadziało, głównie ryż i kasza jaglana wchodziły gładko z owocami szczególnie :-D Orzeszki były, trochę mało, muszę kupić nowy olej lniany, ten co był zjeczał :-( [...]

[...] około 17 było już spokojniej. Jutro lecę nogi z rana. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W560g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: [...]

[...] Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + borówki + szarlotka + twaróg 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 5.200g schab + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie [...]

Możesz to białko zwiększyć, żeby coś tego mięsa/ryby na talerzu było - daj około 150g -160g. Jacobs? Co to? Ryż biały wymień na basmanti, parabolied lub jaśminowy. Rozumiem, że chleby wbiłeś podliczając makro całego i to Twoje makro? Spora ilość płatków owsianych w jednym posiłku po czasie spowodować moze poblemy z jelitami, czy żołądkiem. [...]