Ja się może też wtrącę :D Ale 200g ryżu to nie za dużo trochę tym bardziej przed meczem taki napełniony będziesz. Jak już się napaliłeś na ryż, jogurt i banana to daj trochę mniej ryżu i dorzuć do tego twaróg (źródło białka) będzie pasować.
[...] Orzechy włoskie/płatki migdałów/pestki dyni - garść Białko serwatkowe 35 g II posiłek (12.00) Serek wiejski 200g 2-3 kromki chleba czarnego słonecznikowego lub kilka wafli ryżowych Czasami owoc: jabłko, mandarynka, ananasy z puszki III posiłek (15.00) Ryż paraboliczny 100 g Pierś z kurczaka 190g (smażona z przyprawami do kurczaka na pamie) [...]
daj jakies podstawowe inf waga wzrost wiek zapotrzebowanie kcal. WYMIARY PLANOWANY TRENING.dieta ok po treningu proponowalbym dac miks ww prostych i zlozonych np. ryz bialy i brazowy Nie dawaj od razu bilansu ujemnego tylko jedz na 0 na poczatku zeby nie zaszokowac organizmu
@merch: dzięki ;) już ściągam, zobaczymy co mi wyjdzie ;). a teraz przerobiłem trochę tę dietkę, według tego co mi podaliście, wygląda ona tak: * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: [...]
S.m.p.a. - problem w tym, że w tym momencie nie mam żadnego mięcha. A nie chce pichcić na wieczór, ponieważ zrobiłbym smaka mojemu ojcowi... :E ( wiem że chore, ale prawdziwe ;s ) Będzie duża różnica pomiędzy tym moim daniem, a daniem mercha ( ryz brazowy, 4 jajka, warzywa ) ? Już się napaliłem na ten ryż z jogurtem i bananem :D!
moze tak: ryz brazowy, 4 jajka, warzywa:D i masz wegele, bialko, tluszcze i warzywa w posiku:D banany to w przerwie meczy zjedz bo tak bardziej sie przydadza
w 4 daj 100gr ryzu brazoweego(przed treningiem ww wolno wchlanialne)Nie powinno sie jednorazowo taka duza liczba ww przyjnowac takie jest moje zdanie.Warzywa dawaj jesli trening bd ok 1,5-2h przed treningiem po treningu sam ryz i miecho reszta ok
[...] z tego co Merch napisałeś wyżej zjeść. Warzywa jakieś mam, to postaram się zjeść. Co do białka to hmm, jajka ? może być ? Tylko cięzko będzie mi to zmieścić. Bo 200 g. ryżu + jogurty 2 ( małe ) + 3 banany to tak akurat żebym się cały napełnił... A gdzie tu wcisnąć jeszcze jajka ;o... /Weźcie poprawkę na to, że muszę zrobić to rano. Na [...]
Zadałem wcześniej to pytanie o gainerze bo mam kolegę w klasie co brał MASS FUSION i oczywiście jadł swoje posiłki takie jak makaron ryż i przytył w ciągu jednej kuracji 7 kg. Ja też staram się jadać jak najczęściej makaron lub inne wysoko kaloryczne posiłki wzbogacone w dużą ilość węgli i białka. Ćwicząc na siłowni domowej przytyłem 3kg (z 57kg [...]
ja tak bym dal: okolo 2h przed meczem wegle o niskim ig: brazowy ryz/makaron d./ kasza 100-150g bialko okolo 40 gram z miecha jakiegos tluszcze i warzywa banana to w przerwie meczu Zmieniony przez - merch w dniu 2011-02-18 18:54:46
Yoł. Wczoraj czytałem artykuły na temat posiłku przed meczowego. Była tam propozycja takowa: ryż + jogurt + banan . Lubię wcinać ryż, więc pasuje mi takie danie. Pytanie jest takie, czy taki posiłek będzie dobry ? 200 g ryżu = 153 g. weglowodanow = około 650 kcal ( dochodzi jeszcze białko roślinne, ale to syf ;PP ) 2/3 banany = 40/60 g. [...]
wywal carbo jesli moze w przeciagu 30 minut zjesc posilek po treningu i zamiast chleba daj ziemniaki/ryz bialy i chude miecho i liczy sie tylko bialko zwierzece: mieso, sery itd bez ryzu i platek i wtedy okolo 2.2 bialka na kg/masy. i jeszcze sprawdz proporcje tluszczy sorry za 2x odp:P Zmieniony przez - merch w dniu 2011-02-18 18:48:53 Zmieniony [...]
wywal carbo jesli moze w przeciagu 30 minut zjesc posilek po treningu i zamiast chleba daj ziemniaki/ryz bialy i chude miecho i liczy sie tylko bialko zwierzece: mieso, sery itd bez ryzu i platek i wtedy okolo 2.2 bialka na kg/masy
nie no, jakieś tam pojęcie na taki temat mam. Wiem, że trzeba jeść sporo białka, na obiadek np pierś z kurczaka itp. tylko po prostu nie wiem w jakich proporcjach, co przed, co po treningu, co na śniadanie, co na kolacje itd. chodzi mi o ułożenie posiłków @EDIT: znalazłem taką: Dieta na mase 70kg * I posiłek o Platki owsiane 100g + [...]
[...] bo źródła są drogie. Dietę jaką ułożyłem Śniadanie: Płatki owsiane górskie na mleku ( na wodzie są nie do zjedzenia) Jaja kurze II śniadanie ( szkoła): Kanapki z tuńczykiem w wodzie? Obiad: Makaron/ryż Białko ? Tylko jakie? Rower 1h Po rowerze: Ryż/makaron Białko? Kolacja: Twarogu nie lubię, może jajka, makrela. Proszę o pomoc z tym białkiem.
Vade przemyslalem i to wygladalo by tak: Posiłek 1 dodaje otręby/ musli i mleko Posiłek 2 Bez chleba ale do tego dodaje jogurt naturalny i orzechy wloskie Posilek 3 Podobnie jak 2 Posilek 4 Ryż biały lub brązowy/ kasza gryczana 150g Pierś z kurczaka b.skóry 100g Jakieś warzywa Posilek 5 Taki sam jak 4 Posilek 6 (przed snem) Twarog i oliwa z [...]
Śniadanie standardowe:owies,suszone owoce,jogurt naturalny,omlet,brązowy banan,jajka. Obiad:ryż,ciemny makaron aldente,kasza,soczewica,zielenina w różnej postaci,drób,ryby,wołowina. Kolacja:zielenina z białkiem:tuńczyk lub inne ryby,drób,jajka,biały ser,strączkowe. Przekąski:owoce,baton energetyczny,pumpernikiel z masłem orzechowym lub [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 105,9 Wzrost : 192 Obwód klatki : 113 wdech / 108 wydech Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,6%% Aktywność w ciągu dnia : praca gl. siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Dni parzyste: trening w warunkach [...]
Yoł. Wczoraj czytałem artykuły na temat posiłku przed meczowego. Była tam propozycja takowa: ryż + jogurt + banan . Lubię wcinać ryż, więc pasuje mi takie danie. Pytanie jest takie, czy taki posiłek będzie dobry ? 200 g ryżu = 153 g. weglowodanow = około 650 kcal ( dochodzi jeszcze białko roślinne, ale to syf ;PP ) 2/3 banany = 40/60 g. [...]
smpa to gdzie te warzywa i tluszcze wrzucić ? tylko kurak, bo wolowina droga, a nie mam czasu bawić się z karkówką i odkrawać skórę. to ryż na makaron zamienic ?
Barkley - foty do oceny (str.3,4)
