ryż

[...] z piersiami kurczaka/indyka. Obiad Ryż brązowy/ziemniaki 100g+piersi z kurczaka 100g+łyżeczka oliwy z oliwek Przed ćwiczeniami ryba smażona+makaron Po ćwiczeniach 2 banany+ryż biały Kolacja -3kanapki chlenba razowego+masło roślinne z piersiami kurczaka/indyka+jabłko+łyżeczka oliwy Przed snem -kefir tłusty -siemię lniane(w czym je mielić :)?) [...]

[...] warzywa Obiad Ryż brązowy/ziemniaki 100g+piersi z kurczaka 100g+łyżeczka oliwy z oliwek warzywa Przed ćwiczeniami ryba smażona+makaron warzywa Po ćwiczeniach ryż biały mieso Kolacja -3kanapki chlenba razowego+masło roślinne z piersiami kurczaka/indyka+jabłko+łyżeczka oliwy Przed snem -twaróg tłusty -siemię lniane(w czym je mielić [...]

widzę że jest już nie po kolei 1 płatki 2 chleb i jajka 3 kasza i kurczak 4 ryż i kurczak 5 ryż i kurczak 6 serek i masło orzechowe Zmieniony przez - wojtass111352 w dniu 2015-03-26 13:40:48

Przykladowo Poniedzialek : 7:00 Mleko spozywcze 1,5 % 200g Płatki owsiane 80g Whey Gainer 1 20g Orzechy włoskie 10g 9:00-11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Margaryna "rama" 30g Polendiwca sopocka 60g ser edamski tłusty 50g pomidor 50g ok 13:00 kabanosy z kurczaka 40g Ryż biały 100g kukurydza konserwowa 50g Pomidor 100g Ogórek 100g [...]

Przykladowo Poniedzialek : 7:00 Mleko spozywcze 1,5 % 200g Płatki owsiane 80g Whey Gainer 1 20g Orzechy włoskie 10g 9:00-11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Margaryna "rama" 30g Polendiwca sopocka 60g ser edamski tłusty 50g pomidor 50g ok 13:00 kabanosy z kurczaka 40g Ryż biały 100g kukurydza konserwowa 50g Pomidor 100g [...]

[...] wiem czy jest sens bo za pol godzinki jem kolejny posilek TO ZJEDZ 1 A POZRADNY ALBO ODROBINE ZUPY A WTEDY NIRMLANY POSILEK WWZLOZONE+BIALKO+WARAZYWA+OLIWA... 4. Posiłek -ryż albo kasza -kurczak/kotlet z piersi/2-3 dewolaje/mielone z miesa wieprzowego i drobiu/karkowka GOTUJ/PARUJ/PIECZ/GRILUJ NA KONCU SMAZ (wolowiny prawie nie jem) Przed [...]

I 4 jajka 250 mleko 3.2% platki owsiane owoc 806 kcal btw 41/40/91 II chleb razowy 150g serek wiejski 200g oliwa warzywa 497 30/9/73 III (przedtreningowy) ryz brązowy 100g piers 200g marchew 566 48/6/76 IV (potreningowy) ryz bialy 100g piers 150g 511 38/5/76 V makaron durum 100g sos pomidorY ryba (nie z [...]

[...] b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g [...]

nie ma dobrej i złej kaszy na redukcji, oczywiście im mniej przetworzony produkt tym lepiej i to jedyny powód dlaczego ryż biały mogłeś odrzucić lub po prostu wrzucić do gorszego worka, kasza manna to też przetworzony produkt, ale korzystając z różnych źródeł, wszystko wliczając można śmiało jadać i mannę i ryż biały np. po treningu [...]

[...] 100g pieczywa razowego - salata, pomidor,ogór - 10g masła -banan - 30g sera zoltego 3 obiad zalezy od tego co mam gotuje ale załuzmy myslałem żeby ziemniak zamienić na kasze lub ryż 4 Posilełek - bialko jaja - serek wiejski 200g - mleko 3,2 % - 100g ryzu, makaron przed terningiem ryż lub makaron polany oliwą orzechy włoskie

[...] 100g pieczywa razowego - salata, pomidor,ogór - 10g masła ryba /miesa 3 obiad zalezy od tego co mam gotuje ale załuzmy myslałem żeby ziemniak zamienić na kasze lub ryż 4 Posilełek - bialko jaja - serek wiejski 200g - mleko 3,2 % - 100g ryzu, makaron - warzywa przed terningiem ryż lub makaron polany oliwą orzechy włoskie ryba [...]

Ktoś odpowie Teraz ok?nie do końca 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 2 jaj może być 10.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa podobnie-ok 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -50g twarogu chudego -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp [...]

Jadłospis: I śniadanie : Płatki owsiane górskie z mlekiem + garść rodzynek + gotowane jajka. II śniadanie : 2 kromki chleba razowego z twarogiem i warzywami + jakiś owoc. Obiad : Ryż/ziemniaki/kasza gryczana + mięso + sałatka + orzechy włoskie. Posiłek przed treningowy (podwieczorek) : Ryż + jajka + pierś z kuraka bez skóry Posiłek po treningowy [...]

Wczoraj DNT Dziś siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36435f36bbf5435b9f424f0f7292a657.gif Była MOC!! Ryż przedtreningowo rulez /-)_ Skos-zayebiście, poprzednio męczyłam po jednym powt. do przodu, teraz aż trzy więcej poszły, jak skończyłam to dla pewności przeliczyłam ciężar na sztandze bo nie wierzyłam %-) W końcu będzie progres Wyciskanie na bary-nie [...]

wiec na śniadanie płatki,ryż,jajka, na obiad filet z kurczaka lub indyka,rybę(można z ziemniakami?) można jeść zupy? na kolacje zapiekanki, jajka,kasze,ryż, takie rzeczy moge jest ? i po ćwiczeniach co mam zjeść lub wypić ?

[...] 1,5% 2 -drozdzowka (przed wyjsciem do szkoly nie mam czasu na zrobienie czegos) -jablko 3 to co mama ugotuje 4 Przed treningiem -piers z kurczaka w panierce -ryż/ziemniaki/kasza jeczmienna -oliwa z oliwek 5 Po treningu -wafle ryzowe -glukoza 6 Przed snem -jajka(omlet,sadzone)z 3 jaj -szklanka mleka 1,5% -pieczywo biale lub [...]

7:00 płatki kukurydziane 100g+200ml mleka / owsiane + rodzynki 150g twarogu / jaja kurze + warzywa 10:30 2x grachamki 150g szynka z indyka 50g wloskie orzechy oliwa 13:30 ryz 100g / makarony / kasze piers z kurczaka 150g / ryba / wolowinka <-- i staraj sie to na teflonie smazyc. pomidor itp 16:00 jak wyrzej tylko tu dodaje warzywa razowiec [...]

razowiec ser biały wloskie orzechy oliwa wrazywa 13:30 ryz 100g / makarony / kasze piers z kurczaka 150g / ryba / wolowinka <-- i staraj sie to na teflonie smazyc. pomidor itp warzywa oliwa 16:00 jak wyrzej tylko tu dodaje warzywa razowiec 17:30 trening 18:30 bialko 35g plus banan 19:10 ryz 50g 150 g tunczyka warzywa 21:30 bialko lub 125g [...]

A taka dieta: 9:00 makaron+ser+kefir ok 11. platki+mleko+pomarancz trening banany2+wafle ryzowe2 ok13:30 ryz+kura+wazywa+kefir 16:00 platki+mleko+owoc jakis 19:00 tunczyk+ryz+ser bialy LUb sam tunczyk poradz lub dopisz lib ujmij cos bo juz lepiej nie wykombinuje chyba. Czemu nie jesc owocow wieczorem? Co najlepiej jesc na kazdy posilek od 1 do 5? [...]

Po treningu bez roznicy- Czy zjesz ryz z twarogiem-czy tunczykiem, w zasadzi epo treningu powinno sie zpozywac szybkoprzyswajalne bialko takie jak jest w piersiach kuraka czy rybach.A twarog jest wolnoprzyswajalnym bialkiem,ale z ema to miejsce poznym wieczorem mysle ze obojetnie ktora z opcji bys wybral bedzie dobra, bo organizm po treningu [...]