czy może byc tak dieta na mse

Mam 20 lat
waga 70 kg
wzrost 173 com

śniadanie
Płatki owsiane
Rodzynki
drugie śniadanie
kanapki z jajkiem , pomidorem , ogórkiem ,serem żółtym i twarogiem , orzechy
obiad
ryż polany oliwą

kolacja
kanapki


przed treningiem
ryż lub makaron
ryba
mięso


Trosze biedna tak dieta ;/ ale no cóż chciałem sam ją ułożyć więc proszę o poprawę jej ;] za co będę bardzo wdzięczny .

i czy na początek można doda jakąś odżywkę ??

zacznij od przeczytania artykułu:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
bo nie bardzo jest co poprawiac

pozdr

no czytałem ten artykuł ;]

i co z niego wywnioskowałeś ?
potrzebne Ci są odżywki?

nie ale postanowiłem się bardziej przyłożyć do ułożenia moje diety i napisałem nową
1. Posilek godz.
- 100g platkow owsianych
- 250ml mleka 3%
- 2 jaja cale gotowane
rodzynki


2 posiłek w szkole

100g pieczywa razowego
- salata, pomidor,ogór
- 10g masła
-banan
- 30g sera zoltego

3

obiad zalezy od tego co mam gotuje ale załuzmy myslałem żeby ziemniak zamienić na kasze lub ryż

4 Posilełek
- bialko jaja
- serek wiejski 200g
- mleko 3,2 %
- 100g ryzu, makaron


przed terningiem

ryż lub makaron polany oliwą
orzechy włoskie

Oblicz sobie zapotrzebowanie kalorii i dopasuj do jedzenia
w tej Twoje diecie nie widzę w ogolę mięsa typu kurczak,wołowina ?; >

dorzuc warzywa, zdrowe tluszcze i tak jak wyzej - mięso/ryby (nie puszkowane) do posilkow ubogich w pelnowartosciowe bialko
przydalby sie jeszcze posilek potreningowy skladajacy się z ww o średnim/wyzszym ig i szybkowchłanialnego białka

pzodr

lukas_g jak bys mi móg przerobic troszkę ta diete to był bym wdziedzny ;]

dzienne za kalorie dla mnie to 3501

bo juz sam nie wiem ;]

warzywa do kazdego posilku poza potreningowo
tluszcze spozywaj z orzechow wloskich, oliwy
do II dodaj mięso/rybe, bez banana i sera zoltego
jesli masz w IV 200g sera to bialka jaja wrzuc do sniadania
przed treningiem dodaj mięso/rybe, jesli masz conajmniej 2h przerwy miedzy posilkiem i treningiem to dodaj troche tluszczu i warzyw
po treningu tak jak napisalem - ww zlozone o srednim/wyzszym ig + szybko przyswajalne bialko

1. Posilek godz.
- 100g platkow owsianych
- 250ml mleka 3%
- bialko jaja
rodzynki


2 posiłek w szkole

100g pieczywa razowego
- salata, pomidor,ogór
- 10g masła
ryba /miesa

3

obiad zalezy od tego co mam gotuje ale załuzmy myslałem żeby ziemniak zamienić na kasze lub ryż


4 Posilełek
- bialko jaja
- serek wiejski 200g
- mleko 3,2 %
- 100g ryzu, makaron
- warzywa


przed terningiem

ryż lub makaron polany oliwą
orzechy włoskie
ryba /mięso
warzywa


tylko nie wiem co po treningu zjeść

tak wygląda to po twoich poprawkach może być tak ??