ryż

[...] B: 29,4g W: 125,7g T: 19,8g (805 kcal) Posiłek 2 ser biały półtłusty 120 g chleb żytni razowy 150g oliwa z oliwek 10g B: 30,8g W:72,8g T:18,1g (582 kcal) Posiłek 3 ryż biały 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 15 g B: 42,3g W: 114.7g T: 18g (796 kcal) Posiłek 4 ser biały półtłusty 100g oliwa z oliwek 10g mleko 3,2% 200ml B: [...]

[...] B: 29,4g W: 125,7g T: 19,8g (805 kcal) Posiłek 2 ser biały półtłusty 120 g chleb żytni razowy 150g oliwa z oliwek 10g wwarzywa B: 30,8g W:72,8g T:18,1g (582 kcal) Posiłek 3 ryż biały 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 15 g warzywa B: 42,3g W: 114.7g T: 18g (796 kcal) Posiłek 4 ser biały półtłusty 100g olej lniany mleko 3,2% 200ml warzywa [...]

nie licze dokładnie bo zawsze jem do syta, mam problem z nabieraniem masy I owsianka mleko orzechy białko wpc II pieczywo żytnie pełnoziarniste masło jajka warzywa III obiad tu niestety nie moge ingerować ;p trening IV cyc ryż biały V pieczywo żytnie pełnoziarniste twaróg oliwa warzywa

oki /EDIT 1.Co bys mi polecil zamiast Oleju lnianego(na jakis czas, i tak nawet nie wiem czy tu w Libanie dostane, ale pewno wszedzie jest dostepny). Chce sie jak najlepiej trzymac diety takze mysle, ze cos wykombinujesz ;) z gory dzieki ((pozdrawiam)) 2. Zjadlem sobie wlasnie obiad: ryz + pomidor + cebula + tunczyk + garstka wloskich no i zdjalem [...]

Witam mam tutaj dietke do oceny , a oto i ona : 1 posiłek - Płatki z mlekiem 2 posiłek - 3 jajka na twardo + 3 kromki chleba + jakiś owoc 3 posiłek - pierś z kurczaka + ziemniaki + sałatka + 100 g rodzynek 4 posiłek (przedtreningowy)- 4 krowmki chleba z serkiem wiejskm 5 posiłek (po siłowni) - Ryż z sosem pieczeniowym ciemnym + puszka groszku 6 [...]

1 jakie platki? nie ma białka, tluszczy 2 jaki chleb? nie ma zdrowych ltuszczy 3 ziemniaki zamien na ryz/kasze/makaron, po co rodzynki? 4 wszystko żle 5 gdzie bialko? sos jest tlusty-odpada 6 wszystko żle poczytaj i wtedy ułóż http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

1 posiłek - Płatki z mlekiem / owsiane + orzechy włoskie + jajka z warzywami 2 posiłek - 3 jajka na twardo + 3 kromki chleba + jakiś owoc / daj mięso, ryż/kasze/makaron i oliwe 3 posiłek - pierś z kurczaka + ziemniaki + sałatka + 100 g rodzynek / rodzynki wywal, dodaj oliwy 4 posiłek (przedtreningowy)- 4 krowmki chleba z serkiem wiejskm / chleb [...]

[...] -jaja -mleko -warzywa II 11.00-12.00 -chleb żytni razowy -ser twarogowy chudy zmieszany cebulą, pomidorem, jogurtem naturalnym oraz orzechami włoskimi III 15.00-16.00 -kasza gryczana -schab -surowka 17.00-18.00 -Trening IV 19.00-20.00 -biały ryż na chudym mleku z owocami -pierś z kurczaka V 22.00-23.00 -serek wiejski -warzywa

jajka, nejlepiej biale mieso - kura, ryby, tunczyk, filety, bialy ser, z wegli to platki owsiane zwykle/ goralskie sa niezastapione, razowiec, brazowy ryz, serek wiejski niskotluszczowy, orzechy, oliwa, duuzo wazyw, ogolnie staraj sie dostarczac 20 - 40g bialka na posilek przy masie. pzdr!!

b\t\w 8:00 - serek biały 99 kcal - Pieczywo razowe 75g 167 kcal - Oliwa z oliwek 10g 88 kcal - Warzywa 50g 7 kcal 11:00 - Jogobella 150g 160 kcal - serek biały 99 kcal - orzechy ziemne 25g 160 kcal 14:00 - Ryż brązowy 100g 322 kcal - pierś [...]

[...] 12kg x15 15x15 WTO / CZW / SOB 15min worek treningowy 15min lewe i prawe proste hantelkami 2kg 15min skakanki Dieta : 6;00 makaronu 100g jajecznica z 3 jajek 10;00 200g serek wiejski 200g chleba wieloziarnistego orzechy warzywa 13;00 100g kaszy mięso oliwa warzywa 17;30 przed treningiem ryż brązowy ryba chuda warzywa 20;00 ziemniaki z mięsem

Witam wszystkich serdecznie. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej nowej diety (cel-masa): 1.Ryż brązowy-50g Mleko-250ml Oliwa z oliwek 10g 2.Chleb pszenny-razowy-6kromek Marchew-100g Orzechy włoskie-20g Do chlebka coś z tego zbioru : szynka,pierś z kuraka, rybka, twaróg 3.Chleb pszenny-razowy-6kromek Marchew-100g Orzechy włoskie-20g [...]

kurczak + ryż Nie mam pojęcia tak na serio ,ale wiadomo że wszystko to co zdrowe i odżywcze... Na pewno bym często wpadał gdyby lokalizacja była gdzieś blisko centrum oraz cennik normalny , wiadomo że nie będzie w chuuu tanio bo to co dobre i zdrowe swoje kosztuje

hadd ja samo-bialkowe diety juz przerabialem, gowno na nich idzie na mnie dziala tylko od choja wegli i bialko na poziomie tak ponad 2 g/kmc, na jakosc wegli w ogole nie patrze, czy ryz czy bulki, byle duzo. a bialka tyle i tak nie wiem czy przyswajam, jak siedze 4x dziennie minimum na kiblu no ale choj tam , bialko musi byc dobra ide do koryta

no pewnie Kurak + Ryż to jest najbardziej pełnowartościowy posiłek!!

[...] (w szkole) Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc 13:00 ( w szkole) Jogurt naturalny + płatki fitness + otremby zbożowe+ płatki owsiane 15:00 -ryż bialy 100g -jakies miesko/kotlet/pierś z kurczaka ~100g -surowka (zwykly obiadek) -owoc 17.30-18.40 Trening 19:00 (Posiłek potreningowy) banan jogurt kanapka z masłem [...]

[...] 62gWw, gT) II ŚNIADANIE - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - 4 jaja całe (jedno jajko waży 70-80g) - warzywa (32gB, 81gWw, gT) III PRZED TRENINGIEM - Pierś z kurczaka 150g - ryż biały 120g - orzechy (30gB, 87gWw, gT) TRENING! IV PO TRENINGU - banan lub dwa/wafle ryżowe/Miód V OBIAD PO TRENINGU - Ryż biały 120g - Pierś z kurczaka 150g + warzywa [...]

ryby nie lubisz? ryz kasza makaron tez nie?

w sumie w domu to tam choj, nie problem jest sobie zjesc te jajka , mieso i ryz gorzej juz jest poza domem, jedyne co testowalem to placki owsiane bo nie wygladaja tak przypalowo w takich pojemniczkach plastikowych i bulki z kotletami michy z ryzem bym przy ludziach nie wyjal

mozna zwwsze ryz z jajecznica szamac filecik ładnie zrobiony z razowcem i owoce szejker i choj