ryż

[...] - jajecznica + płatki oswiane + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:20 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~18:30 - pierś z kuraka + ryż biały ~19:30 - serek wiejski ~22:30 - twaróg półtłusty Dzień bez zażywania suplementów. # TRENING NR 7 FBW wg. Wodyna, [...]

a wiec tak waga 77/ BTW 2.2/3.5/1 kcal wychodzi 2400. trening typowo masowy aby chronic mm + 30 min aero po treningu(moze dorzuce jakies TSE lub scorcha... pomysle) sniadanie 50g platkow+150ml mleka+garsc orzechow archaidowych+ wpc 30g. + oliwy z oliwek10g BTW 30/20/45 2sniadanie tunczyk w wodzie + 15g oliwy z oliwek + 100g razowca BTW 30/15/40 [...]

Dzień 37 Jedzonko: 1. wpc, orzechy, oliwa 2. kasza, kurak, warzywa, orzechy 3. jajka, razowiec, wędlinka, warzywa, orzechy, jabłko 4. kasza, kurak, warzywa, kiwi, oliwa 5. ryż, kurak, warzywa bieganie, a po nim mała ilośc WPC 6. twaróg, oliwa (właśnie wcinam). Trening: Aeroby. Nie wiem jaki to jest dystans, ale coś koło 4-5km z tego co wiem, [...]

[...] z kurczaka,kielba,ser -SER(4plastry)-9gB/7gT/101KCAL/szynka(4plastry)-7gB/32KCAL 2 marchwie /Pomidor-1gB/9gWW/27KCAL//1gB/4.5gWW/20KCAL Jogurt-3.5gB/22gWW/1gT/113KCAL Wafle ryżowe 75g-6gB/63gWW/2gT/270KCAL RAZEM:28.6gB/224.8gWW/9,7gT/1020,5KCAL 3 POSIŁEK Obiad(350KCAL) Oliwa z oliwek 10g-9gT/88KCAL Białko 15g-/12gB/62KCAL Glukoza [...]

chodziło mi o jakiś konkretny element posiłku, w tym wypadku o ryz, niech z tego ucina.

[...] z kurczaka,kielba,ser -SER(4plastry)-9gB/7gT/101KCAL/szynka(4plastry)-7gB/32KCAL 2 marchwie /Pomidor-1gB/9gWW/27KCAL//1gB/4.5gWW/20KCAL Jogurt-3.5gB/22gWW/1gT/113KCAL Wafle ryżowe 75g-6gB/63gWW/2gT/270KCAL Jabłko/banan daj ew. do pierwszego; chleb jak już do razowy, jakieś mięso, tłuszcze, warzywa RAZEM:28.6gB/224.8gWW/9,7gT/1020,5KCAL 3 [...]

[...] ale nie wycisnął się dobrze i był mokrawy. Znów mam trochę serwatki tak więc jutro po treningu się pojawi. Dieta 1. Owsianka, orzechy, rodzynki. 2. Placki z piersią, ryż, fasolka, oliwa. 3. Kura, ziemniaki, sałatka jarzynowa, oliwa. 4. Wołowina, makaron, marchew, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały. Zmieniony przez - Ksys0 w dniu [...]

[...] płatki pszenne / do bułki dodaje jakies warzywa typu pomidor, ogórek, rzodkiewka, szczypior itp./ jajka na patelni(3 na maśle), jajka na twardo(2) obiad: makaron ciemny / ryż / kasza / ziemniaki czasami / zupy-pomidorowa z ryżem/makaronem, kalafiorowa/ z włoskiej kapusty / czasami inne dania lub sałatki kolacja: jedna bułka często z twarogiem/ [...]

Śniadanie 7:00 mleko 2% 100g płatki 100g Śniadanie 10:00 chleb razowy 4 kromki wędlina 2 plasterki pomidor 1 szt ogórek 1/2 szt banan 1 szt Obiad 13:00 ryż biały 1 torebka mięso 100 g kapusta 100g jabłko 1 szt Obiad 16:00 przed trening. Makaron 100g ser bialy 100g sałatka owocowa 100g Kolacja 19-20 po treningu mięso 100g chleb razowy 3 kromki [...]

nie widac zdrowych tłuszczy I sniadanie: dodaj jaja, i banan z drugiego posilku II sniadanie: zamiast synki daj mięso/rybe, orzechy obiad: zamiast bialego ryzu daj kasze,ryz brązowy, makaron razowy/durum, dodaj oliwy przedtreningowy: zamiast sera mięso, jesli masz conajmniej 2h do treningu troche oliwy, warzywa kolacja: zamiast chleba ryz [...]

[...] 4 kromki wędlina 2 plasterki pomidor 1 szt ogórek 1/2 szt banan 1 szt gdzie białko? wędlina to żadne źródło białka. Chleb razowy może być od biedy, lepsza kasza gryczana, ryż brązowy. Brak tłuszczy Obiad 13:00 ryż biały 1 torebka mięso 100 g kapusta 100g jabłko 1 szt ryż biały zmień na brązowy. Mięso dobij do 150-200g. Brak tłuszczy Obiad [...]

[...] w to też białko roślinne bo tak jak wyżej napisałeś mnie też nie wygląda że tu jest 173 g białka. widziałbym to tak: 1. Płatki owsiane 100 gram plus 4-5 całych jaj 2-5 ryż brązowy. paraboiled lub basmati ew. makaron razowy 75 gram plus mięso 150 gram. Najlepiej piersi z kurczaka indyka ryby lub [...]

[...] 3 jaja, płatki owsiane (60 g) , 2 jabłka, 2) cyc, oliwa, ogórek 3) cyc, oliwa SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed 4) cyc, ogórek, ryż brązowy (50 g) / foto/ SUPLE przed treningiem: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening siłowy***** 5) 2 jabłka, whey ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g, 6) [...]

[...] pomidor 1 szt ogórek 1/2 szt banan 1 szt - zamiast wędliny daj mięso z pewnego źródła np. fileta z kurczaka, więcej warzyw, banan out, dodaj orzechy włoskie. Obiad 13:00 ryż biały 1 torebka mięso 100 g kapusta 100g jabłko 1 szt - biały zamień na brązowy dodaj oliwę i więcej warzyw Obiad 16:00 przed trening. Makaron 100g ser bialy 100g sałatka [...]

[...] r. /wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE rano: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) płatki owsiane, 3 jaja, jabłko 2) cyc, oliwa, ogórek, ryż (25 g) 3) cyc, ogórek, ryż (25 g), masło orzechowe SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed 4) cyc, masło orzechowe, omega -3 5) whey [...]

cos najlepiej co nie obciąży żołądka ryż paraboliczny możesz spróbować choć to też nie będzie strawione do końca ale kwestia człowieka

A można by np. na 2h przed zjeść białko w postaci jedzenia, a potem na 1h przed wrzucić ten ryż paraboliczny? Bo wtedy jak bym to białko jadł to mam 5min przerwy tylko, nie ma szans wrzucić 100g ryżu.

[...] siłownie, chociaż już mama to proponowała:P Wrzucę jak by to miało wyglądać. 14.20 - przerwa 5min w szkole, zjadam białko w postaci mięsa/ryby 15.10 - koniec lekcji, zjadam ryż 100g, paraboliczny bo szybko się trawi 15.32 - autobus na przystanek w pobliże siłowni 15.50 - jestem na tym przystanku:P Biegiem na siłke 8-10minut, powiedzmy że jestem [...]

[...] 172cm wzrostu 60kg aktywnośc 1,2 7.00- 2jaja , musli+ mleko3,2 10.00- 3kanpki z serem+maslo 13.00- jabłko serek wiejski , chleb razowy zytni 15.30- pierś z kurczaka+ryż lub schabowy surówka i ziemniaki .Czy może być też rybka ? 18.00 odrazu po treningu - banan 18.20- warzywa na patelni + mięso 21.30 - kakao serek wiejski Codziennie [...]

23 trening plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 42-65kg - dolozylem 2,5kg, znowu czulem silna pompe dolnej czesci plecow wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 [...]