ryż

[...] się za sposób odżywiania i poniżej rozpiska dziennego rozkladu posiłków. Jeżeli znajdziecie chwilę sugerujcie..... 7.00 - kawa 8.00 - białko 30g 9.00 - 10.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z przyprawami i jogurtem 12.00 - 4 skiby ciemnego pieczywa z serem lub szynką 14.00 - 2 [...]

7.00 na czczo lepiej wypij białko od razu zamiast kawy, 8:00 zjedz pierwszy posiłek: ryż zamień na ww złożone o niskim IG, kurczak ok, warzywa ok, dodaj zdrowych tłuszczów 12-14 chleb zamień na inne źródło ww zlożonych o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, dodaj warzywa, wywal ser i szynkę , daj mięso/rybę, dodaj źródło zdrowych tłuszczy [...]

Jeszcze jedno pytanie - ryż nie jest ww o niskim IG?

[...] zwykle jadam bułki grahamki albo chleb.3obiad jadam mięso gotowane,zupy np: pomidorowa,ogórkowa.barszcz czerwony, kapuśniak,grochowa,fasolowa i ne zupy.jadam ziemniaki,ryż,surówki do obiadu,kasza gryczana.4podwieczorek róznie jadam np chleb3 kromki albo jogurt ,surówki,twaróg chudy z jabłkiem i cynamonem polewam go nieraz jogurtem [...]

Jadłem 5 posiłków mniej więcej co ok.3h I tak: Rano: Jajecznica z warzywami 2Śniadanie: Jogurt naturalny z musli lub jakiś owoc Obiad: Pierś z kurczaka, ryż lub kasza, brokuły lub jakaś sałatka Póżniej: owoc lub serek wiejski Po treningu: twarożek lub coś z białkiem Jeszcze dodam, że rozkład posiłków zmieniał się w zależności od pory ćwiczeń. [...]

[...] zapasem Przy pompkach na poręczach coś sobie naciągnąłem w ramieniu. Boli mnie teraz, ale mam nadzieje że przejdzie. Jeśli chodzi o dietę, to dzisiaj węgle okołotreningowo. Mam ferie więc zrobiłem sobie trening po pierwszym posiłku. 1. jajka, ryż brązowy, olej rzepakowy 2. ryż brązowy, indyk Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-02-15 11:13:57

Witam. Jestem nowa na tym forum i przychodze do was z takim oto problemem :) Po urodzeniu dziecka bardzo schudlam. Przy wzroscie 166cm waze zaledwie 48 kg i nijak nie moge przytyc... Jem normalnie, tak, jak zawsze i nie zadne dietetyczne 0%, tylko normalne, domowe jedzenie. Makarony, ryz, kasze, ziemniaki+ mieso, jaja, warzywa, owoce, jogurty, [...]

[...] -jajko II 10:30 -pieczywo razowe (2 kromki) -wędlina(cos z kurczaka,indyka) -sałata -papryka/ogórek/pomidor -banan -troche orzechów III 14:30 (przed treningiem) -ryż/kasza/makaron ryżowy -oliwa z oliwek IV 16:30 (po treningu) -tunczyk V 19.00 -kefir (beztłuszczowy) -2 wafle ryżowe -jabłko -marchewka (surowa) VI 21:00 -jajko -2 wafle [...]

[...] białka , banana bym wywalił 3. gdzie białko ? daj mięcho, a tłuszczu przed treningiem wiele nie dawaj 4. jak jesteś endo może być sam tunczyk ale dodałbym banana 5. wafle ryżowe aut jabłko też aut daj mieso+ ryż /kasza lub makaron 6 wafle aut, daj twaróg z tłuszczami Ogólnie jedz więcej warzyw np pomidor, paryka, brokuł szpinak, co tam lubisz

[...] zawiera 15gr białka , reszta to węgle ( pisze z pamięci ,więc popraw w razie czego ) , koszt to 3 zł , dla porównania: pierś z kurczaka (200gram koło 2,5 zł ) + torebka ryżu (60-70 gr ) + 100gram jakiejś surówki ( 1 zł) da Ci pi razy oko 40 gram białka + dużo węgli o niezbyt wysokim IG (biorąc pod uwagę, że ryż będzie brążowy ) + witaminki [...]

[...] - 2 jajka II 10:30 -pieczywo razowe (2 kromki) -wędlina(cos z kurczaka,indyka) -sałata -papryka/ogórek/pomidor -troche orzechów III 14:30 (przed treningiem) -ryż/kasza/makaron ryżowy -piers z kurczaka IV 16:30 (po treningu) -tunczyk -banan V 19.00 -kefir (beztłuszczowy) -marchewka (surowa) -oliwa z oiwek VI 21:00 -2 jajka [...]

[...] efekt końcowy - 80kg(rzeźba) Śniadanie: 2 jabłka, 3-4 kromki chleba białego z serem żółtym, jogurt. Drugie śniadanie: 1 banan, 4 kromki chleba z wędliną, 1 pomidor, ryba z puszki. Obiad: Najczęściej makaron lub ryż z kurczakiem lub kulkami mięsnymi, do tego sałatka ważywna. Kolacja owoce, jogurt. Do tego minimum 2 litry wody nie gazowanej

[...] o niskim IG 11:20 - chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szybkę wymień na mięso/rybę, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy 13:20 - ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj zdrowe tłuszcze 15:30 - ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw 20.00 - o chlebie pisałem wyżej, o szynce również, ser [...]

Minimum 5 posiłków dziennie minimum, do każdego białko z jaj, mięsa, ryb lub twarogu, zdrowe tłuszcze z orzechów, oliwa, lniany. Węglowodany z kasz, ryżu brązowego> Owoce tylko z rana. biały chleb odpada, ser żółty to czasem ujdzie ale jako dodatek, ryby z puszki zastąp świeżymi, a wędlinę mięsem. Dodaj warzyw. A więc 1 śniadanie np: jajka, [...]

[...] jogurt zapewne owocowy i ser zółty Drugie śniadanie: 1 banan, 4 kromki chleba z wędliną, 1 pomidor, ryba z puszki. przeczytaj co należy jeść w szkole w pracy link w moim podpisie Obiad: Najczęściej makaron lub ryż z kurczakiem lub kulkami mięsnymi, do tego sałatka ważywna. a gdzie jest jakiś trening? Kolacja owoce, jogurt. już żart totalny

Wczorajszy pomiar zamiast mnie zmotywowac chyba zadziałał niekorzystnie bo wlasnie wpierdziuliłem ciacho biszkoptowe w ilosci ok. 40 g do kawy...:/ tego do michy nie wliczam, ale takie rzeczy dziać się nie powinny na pewno. Micha z dziś póki co: POSIŁEK I: Bułka ciemna z ziarnami + 2 plastry szyny + pomidor + papryka świeża do tego POSIŁEK II: [...]

Chce kupic sobie odzywki. Wczesniej brałem tylko kreatyne. Moim celem jest czysta masa z jak najmniejszym zalaniem sie. Mam zamaiar kupic białko łowickie 3,5 kg, kreatyne z Olimpa mega caps, carbo i witaminki zastanawiam sie jeszcze nad glutamina. Odzywki zaczne brac od marca i od marca bd miał dokładniejsza diete czyli nie wszystkie posilki [...]

[...] np. takie świderki mają w 100g 74.9 Węglowodanów a więc dlaczego zły makaron ? 4.Jaki chleb ? jedni mówią , że razowy drudzy , że zwykły a więc już głupi jestem. 5.Czy ryż biały i brązowy różni się w smaku i cenie ? 6.Surówka z pekinki do piersi z kurczaka może być ? 7.Jaki tuńczyk w oleju czy w wodzie ? 8.Jako , że nie dam rady zjeść 3 [...]

15 luty 2010r. - poniedziałek - 11 tydzień 31 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 75kg - 8 100kg - 4 113kg - 6,6,6,6 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=92NTBk7gFGM 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=zW1qc82ePqc Komentarz: Poszło zgodnie z planem ale w 4 serii [...]

Najlepsze odżywki na masę to Ryż Filet z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywka Powodzenia