ryż

[...] i truskawki, drugi, z malinami;-) https://i.imgur.com/SOcRhmrl.jpg https://i.imgur.com/iBbI8wZh.jpg Dalej jednego dnia było pesto zielone z kurakiem i makaronem, a wczoraj, ryż z kurakiem i grzybami: https://i.imgur.com/M91RCzql.jpg https://i.imgur.com/Vh6c9Hbh.jpg Ostatni posiłek wiadomo;-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. Przyszła [...]

[...] treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g kasza jęczemienna, 25g płatki owsiane, 250g kurczak, 200g warzywa Potreningowy: 60g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 25g wafle ryżowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, [...]

ćwiczę siłowo, warzyw nie jem za duzo, nie pije gazowanego, pojawiło się dopiero gdy zaczołem zamiast ziemniaków jeść ryż brązowy i kasze, a to ma dużo błonnika.

z dzisiaj tylko 3 foty - potreningowy - kura, ryz - rybka + młoda kapusta /SFD/2019/6/4/7a21be9268c5453b8280be63f0168b32.jpg /SFD/2019/6/4/6d69ce9ca1384c38888a424ab6b3984b.jpg /SFD/2019/6/4/a0bd6b0d3d674fd783d97448406d200b.jpg

[...] zbieranie truskawek 12h dziennie 6/7 dni w tygodniu, są jakieś odżywki, które pomogłyby mi w w szybszej regeneracji, zmniejszenia bólu mięśni ? praca ciężka w pozycji takiej że będzie problem z bólem pleców, nóg, z jedzeniem będzie zupełnie randomowo czyli najczęśniej ryż/kasza/makaron kurczak i inne szybkie potrawy proszę o poważne odpowiedzi

[...] Prostowanie hantla za głową 45x12 42x12 45x12 42x9 8. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x12 4x12 +5kg 5x12 4x13 +5kg 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan 6. 250g pierś + [...]

[...] treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g kasza jęczemienna, 25g płatki owsiane, 250g kurczak, 200g warzywa Potreningowy: 60g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 25g wafle ryżowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, [...]

Jem te same rzeczy co jadłem, więc wydaje mi się, że organizm musi przywyknąć do dodatkowych 170g węgli. Błonnik mam na poziomie 42g zwykle, Gdyby pozamieniać ryż brązowy, który ma dużo błonnika na paraboliczny/basmati. Gryczaną na bulgur/kuskus to powinny te wzdęcia zejść?

No niby tak, ale jak nie jest spowodowana nadmierną podażą insuliny do posiłku to nie ma co srać po gaciach. Ja np zjadłem w sobotę posiłek 250g kura i 50g ryż, po czym zaraz poszedłem kosić trawę i po 1:30h już czułem taką słabość, ręce sie trzęsły, pot zaczął wychodzić i taki nieogar wchodzić. wiedziałem co się dzieje, poszedłem sprawdzić [...]

Raczej do tej pory jadł ryż, kurak i brokuł plus twaróg z oliwą. Teraz urozmaici miskę o masło, mniam:)

[...] ;d ale poszło parę głębszych ;d plus jedzenie co było no ale niestety w niedziele już to doczułem na bebechu i flaki gorzej pracowły....wczoraj micha jałowa w senie głowne ryż miecho wpi i dziś lepiej to lipa, zostały Ci tylko twarde %-) :-D wole nasz koks :D ale ogólnie wesle bardzo fajne ;) Tam chyba nowotarskiego ojciec Staszek jest [...]

[...] wóde przy wzjg normalnie możesz pić ? to dość istotne :-D jedna z rzeczy którą gastro zabronił od razu ;d ale poszło parę głębszych ;d plus jedzenie co było no ale niestety w niedziele już to doczułem na bebechu i flaki gorzej pracowły....wczoraj micha jałowa w senie głowne ryż miecho wpi i dziś lepiej to lipa, zostały Ci tylko twarde %-) :-D

Marian a wóde przy wzjg normalnie możesz pić ? to dość istotne :-D jedna z rzeczy którą gastro zabronił od razu ;d ale poszło parę głębszych ;d plus jedzenie co było no ale niestety w niedziele już to doczułem na bebechu i flaki gorzej pracowły....wczoraj micha jałowa w senie głowne ryż miecho wpi i dziś lepiej

Tylko musisz patrzeć na skład makro ziemniak 100g ma węgli w 100g +- 13g, a ryż 100g ma 75g ww więc czasem 50g ryżu dostarczy większe ilości węgli niż zdecydowanie wieksza ilość ziemniaków. To musisz kalkulować. Oczywiście jak ktoś jadł mało to z dnia na dzień nie będzie dostarczał nie wiadomo jaką ilość jedzenia ale te wielkości z czasem będą [...]

Możesz też stosować makaron czy ryż to dość łatwo przyswajalne źródła węgli. 100g warzyw to powinieneś mieć w jednym posiłku a nie dziennie i zdrowe źródła tłuszczy.

W Lidlu/Biedronce masz dostępne różne produkty. Np. pieczoną pierś z kurczaka, wędzone ryby, jogurty białkowe, batony białkowe, gotowane ziemniaki, makaron, ryż itp.

[...] jem po 100g owsianki z bananem ale nie mam już apetytu na 4 posiłek czyli 100g źródła węgli + 100g mięsa z warzywami na patelnie. Dziś np. miałem 100g mieszanki z Melvitu (ryż, orkisz, przyprawy itd.), ok. 75g warzyw na patelnie + wbiłem do tego 4 jajka bo zapomniałem kupić mięso i dałem rade zjeść tylko połowę. Co prawda trochę ratuje się [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=5MxChuq6z00 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy 5. Jajecznica 5 jajek+ 50 g boczku Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + [...]

03.06.2019 Cięcie dzień 1 Legs: Przysiad 220kg x7, 202,5kg x10 Wypychanie na suwnicy 580kg x19, 480kg x30 Uginanie leżąc 80kg +5 (stos) x14 x14 3sek ekscentryk 1leg RDL hantla 20kg x10 x10 3sek ekscentryk Prostowanie jednonóż 35kg x12 x12 dopięcie + 3sek ekscentryk Cardio 20min rowerek rano + 10min bieżnia po treningu [...]

[...] x18 x16 x13 x72 x33 x22 x18 x16 x13 9. Allahy 67x20 57x16 47x18 70x17 60x16 50x14 10. Wznoszenie nóg 15kgx12 10kgx12 CCx13 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan 6. 250g pierś + [...]