[...] mi to nie smakuje :( ) Mleko, jak już to kiedy spożywać, po treningu z odżywką, rano i ile mniejwięcej dziennie (na masie jakościowej) Czy na śniadanie nadawało by się np ryż + orzechy włoskie + odżywka białkowa + jakaśtam sałatka ( z rana apetytu nie mam w ogóle) a to bym sobie wypił/ szybko zjadł itp. Edit: I jak to jest z owocami po [...]
Witam, nowy rok się zaczął trzeba się wziąć za siebie. Od tygodnia ćwiczę sobie w domu, ale samo ćwiczenie masy nie da :) Więc poświęciłem jeden dzień na ogarnięcie dietki. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, i mam ułożoną dietę na dni treningowe, i powiedźcie mi czy w nietreningowe dieta jest taka sama oprócz posiłków złożonych węgli w tych [...]
[...] wolno uwalniają węgle, więc o 20 to jeść to moim zdaniem błąd. wywaliłbym babkę ;) (niestety) i zamienił np na sałatkę z tuńczykiem i jajkiem na twardo. wyrzuciłbym też ryż lub makaron z jednego z posiłków i zostawił tylko w tym przed treningiem (i oczywiście makaron pełnoziarnisty/ryż niełuskany) i tak na moje oko, to więcej mięska, mniej [...]
[...] się szlifuje, czucie i progresy wagowo - wizualne przyszły szybciej. Do tego jem wsłuch**ąc się we własny organizm (nic na siłę, nie patrzę na schematy: 5x dziennie, kura+ryż, kielon oliwy, etc.) jem, kiedy czuję głód - nawet i o 23 opierniczam coś - nie boję się też węgli krótko przed snem. Ostatnio micha makaronu z oliwą i zielonym mrożonym [...]
[...] jasne czy brakuje Ci podniesienia kaloryczności diety czy może protein. Z doświadczenia wiadomo, że węglowodanów nie jest trudnością dostarczyć z tego co widzę zajadasz ryż, pewnie też makarony i ziemniaki. Kurczak jest dobrym źródłem lekko strawnego białka, jogurty natomiast nie do końca i nie zawierają go zbyt dużo. Stawiam w takim razie [...]
[...] WPC) albo po prostu zostawić w okołotreningowych po 150g kurczaka a 100g mieć na następny dzień Nie jedz również ciągle tego samego-kurczaka zamieniaj z innymi mięsami,ryż też zmieniaj z kaszami/ziemniakami/makaronami Mam też wątpliwości co do efektywności 30min FBW 2x w tyg,bo wydaje mi się,że to naprawdę dość mało by z dostateczną [...]
co znaczy że płatki ryżowe są przetworzone czyli że na ogół są niedobre?? Zwroc uwage ile i jakie procesy technologiczne musi przejsc ryz zeby zrobic z nich kleikowate platki. Im produkt bardziej przetworzony tym gorszej jakosci. Unikaj zdecydowanie.
ok. No rozumiem orzechy tanie nie sa:) mozesz uzywac tez inne zrodlo tluszczy nie tylko oliwe. Przecztaj sobie ten artykul, dobrze jest opisany: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html .Makaron durum moze byc, po treningu mozesz tez ryz bialy zastosowac. Pamietaj aby w DNT stosowac inne rodzaje miesa, rowniez ryby, ale DT to się tez dotyczy. [...]
Witam ćwiczę ponad 2lata i postanowiłem zacząć krecić areo na masie żeby poprawić nieco BF ale do końca nie wiem kiedy robić areo z kasą krucho wiec nie wiem czy bcaa kupować czy dam rade bez żeby się nie popalić z rana nad czczo odpada więc jak robić po treningu siłowym jak z tymi posiłkami? dostarczać od razu po treningu siłowym węglowodany i [...]
kreatyny bierzesz 5g na czczo, 5gram przed i po treningu, lacznie 15 tak? 1 posilek ok, zamiast oliwy mozesz dac orzechy. Drugi posilek ok, Posilek po treningowy ok. W posilku 4 zjedz juz inny rodzaj wegli a nie ryz, mozesz dac tu np. 10 gram oliwy i dodac troche do posilku ostatniego aby kazeina jeszcze dluzej sie wchlaniala i robila nocne [...]
Witam jestem nowy na forum i szukam doswiadczonych osob na tym forum ktore moga ocenic moja diete sam ja napisalem z tego co obliczylem powinna byc prawidlowa mam 15 lat wzrost 175cm waga 55kg ;/ moj problem czwiczylem okolo pół roku efekty byly dobre wazylem okolo 60kg przestalem czwiczyc przerwa 2 miesieczna i znow wrocilem do akcji :D wczesniej [...]
[...] ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg, fitness 2-3x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, ryż, kasza, warzywa Co jako przekąskę : orzechy, warzywa Co jako deser : owoc, whey Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
pytałem strone wczesniej czy moge zmixowac twarog, ryż i dodac białka dla smaku, dodac mleka i wypić, i zastanawiałem sie czego nie jem tak wszystkich posiłków ale teraz już wiem z 10 min walczyłem z tym 'obiadem' nie do przełkniecia i nie do opanowania odruch wymiotny, moze to tez dlatego ze byl to ryz na slono ale nie moglo sie tyle jedzenia [...]
18.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Orzechy włoskie(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (150g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3504kcal, 289g (33%) białko, 70g (18%) [...]
zawsze mi sie wydawalo,ze to polacy wałuja wszytsko co sie da i unikam olimpu ( moze poza jedn\ynie witaminami,cynkiem,magnezem ) jak ognia :) Fitness authority tez jakos mnie nie przekonuje chociaz ta firma chyba nie jest polska... z FA jedynie czasami kupowalem glutamine ale teraz biore glutamine tylko z MHP. Ostatnio kupilem paczke ryzu i [...]
jak sie juz nie ma sily na ostatni posilek to mozna wrzucic do mixera ryż, twaróg dolac mleka, dosypac miarke białka do smaku i wypić (jestem chory i nie mam siły patrzec a co dopiero jesc) mozesz lepsze przeciez to niz nic %-) ja bym dodal wode zamiast mleka
jak sie juz nie ma sily na ostatni posilek to mozna wrzucic do mixera ryż, twaróg dolac mleka, dosypac miarke białka do smaku i wypić (jestem chory i nie mam siły patrzec a co dopiero jesc)
[...] chleba graham 120g ze smażonymi filetami z kurczaka 100g, do tego jakieś warzywo 15:00 (weekendy 14:00) obiad, czyli jakieś mięso, makaron, warzywo orzechy włoskie 8g ryż długozarnisty brązowy 100g + 230g mleka jeśli nie ma mięsa to odżywkę białkową + mleko 230g 1 kapsółka b-vit, 1 tabletka multiwitaminy i 1 tabletka ostercal 17:30 serek [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
